[...] staram się jeść więcej i dostarczać cokolwiek do organizmu -> 3-4 kanapki(wedlina zawsze) jakiś baton +paczek czy drożdżówka. 3 wracam do domu ( po 16) to posiłek przed treningowy ryż + tuńczyk lub pierś z kurczaka( wagi nie podam bo na oko zawsze łapie) 4 po treningu jakiś baton zanim do domu dotrę a później powtórka z pkt 3. 5 tu już jest [...]
[...] ćwiczę w domowych warunkach od około roku, czas w którym ćwiczyłem "na 100 %"(tj. regularnie i z dietą)to około 4 miesięcy. Prowadziłem w tym czasie systematyczny dziennik treningów i z każdym dniem stopniowo go udoskonalałem dopasowując idealny dla mnie ciężar technikę i ćwiczenia. Teraz postanowiłem zwrócić się do mocno doświadczonych osób w [...]
Siemacie. Mam prośbe, teraz od września wznawiam treningi po ok. pół roku przerwy. Treningi przed tą przerwą były bez udziału siłowni, ale robiłem wszystko modlitewnik z ziomkiem na stoliku, klate łożkiem żelaznym. Bo wiecie to trening w puszce, tak więc rozumiecie że diety też tam nie miałem ani suplementów. Raz jadłem metke ale poszło mi tylko [...]
[...] czy trzeba tylko coś pozmieniać czy odpuścić go całkowicie. Na początek trochę danych staż: 12 miesięcy wzrost: 200cm waga: 114 (jak zaczynałem było prawie 120) czas na trening: wieczory, 3xtydzień, max 1,5h dieta: ogólnie zdrowo jeść więc śniadania głównie owsianka/jaglanka/placki owsiana, obiady na bazie ryżu kurczaka i makaronów [...]
WITAM WSZYSTKICH Po długim namyśle postanowiłem założyć dziennik treningowy. Głównym powodem założenia dziennika jest brak motywacji do treningów. Poza tym, zaczyna się sesja, później wakacje(jakaś praca, imprezy), przez co będzie mi ciężej skupić się na diecie i treningach, a dzięki dziennikowi, mam nadzieje, że nie będę miał problemu z [...]
[...] się, czy zejście z fatem z dołu brzucha jest realne. Jeśli to osiągnę, będę sprawdzać dalej ile kosztuje utrzymanie tego efektu Dziękuję Obliques za ułożenie mi planu treningów i diety Obiecuję się przykładać do wszystkiego Dieta na starcie: ok. 1800kcal BWT 150/150/+30g dodanych zdrowych tłuszczy Trening I.Nogi - dzien ciezki [...]
[...] wszystkim, zakładam ten temat po stwierdzeniu, że należę do grupy średnio-zaawansowanych stażem(~3lata) jednak do początkujących rozwojem ciała..myślę, że metody moich treningów są błędne, przez co cały czas kręcę się w miejscu i od dawna nie dołożyłem ani ciężaru na sztandze ani masy na siebie. Co prawda widać, że mam coś do czynienia z [...]
Zakładam dziennik treningowy z trzech powodów: - by widzieć postępy (motywacja) - by ćwiczyć regularnie (o tym później) - jak ktoś będzie to czytał to może opieprzy mnie jak będą miał głupie pomysły ;) CEL Jaki mam cel? Przede wszystkim masa, ale tak by się nie "zalać". Myślałem, by 4 miesiące budować masę, a potem redukcja - zmiana by była w [...]
[...] aspy tak wyglądało to przez 2 tygodnie, lawirowałam dawkami, żeby nie doszło do tachyfilaksji, mój organizm szybko adaptuje się do wszelkich środków ( w tym diety i treningów, dlatego jednostajność u mnie nie wchodzi w gre) i dobrze je toleruje. po 2 tygodniach robiłam tydzień na man scorch i z powrotem. Co do diety: definitywnie uważam [...]
[...] mi doradzić jak zbudować maksymalną masę znając genezę i rozwój moich możliwości ) ogólnie rzecz ujmując aktywny tryb życia od ok. 3,5 lat przez pierwszy rok z przerwami ( treningi na atlasie 3 x tyg. ( 3 x w tygodniu każda partia mięśniowa jednego dnia np. klatka piersiowa 4 ćwiczenia po 4 serie po 6 pow. - ( bardzo amatorskie ale to [...]
[...] zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. "Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki [...]
[...] aktywności fizycznej siłownia, crossfit, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zero Stosowane wcześniej diety : nie Poniżej zdjęcia, wypiska z miski oraz treningu. Zazwyczaj nabiał jem max raz dziennie (wieczorem kefir), ten serek to tak z braku czegoś innego w lodówce. Jak trening? Może być? Na inne dni mam inną rozpiskę. [...]
[...] (wiem, że żeby był kaloryfer trzeba spalić tłuszcz, co wiąże sie z aerobami i dobrą dietą) ----------------------------------------------------------------- Obecny plan treningowy Poniedziałek --Klatka-- -Rozpiętki( 2 serie lekkim ciężarem na rozgrzanie klatki) -Pompki na poręczach 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12 [...]
[...] Oczywiście przez ten okres zaniedbałem brzuch i głównym celem była jego redukcja, nie robiłem aerobów. Czyli tak jak napisałem była masa masa. A teraz przedstawię dietę, trening i suplementację. Proszę o waszą opinię i poprawki I Posiłek 50g płatków owsianych 200 ml mleka 1,5% 15 g masła orzechowego Odżywka białkowa jakieś 26 g białka w [...]
[...] robić cos innego i w miarę ciekawego :-P Zresztą kto śledził mój poprzedni dziennik ten widział :-) DT 1. 35g B 140g WW 5g T 2. 435g B 70g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 35g B 140g WW 5g T 4. na treningu - 45g carbo 5. od razu po treningu - 35g B 140g WW (70g złożonych, 50g prostych, 20g fruktozy) 6. 35g B 70g WW 10g T 7. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!:-) Postanowiłem założyć bloga treningowego w dziale ogólnym, ze względu na to, by służyć również pomocą Juniorom, jak i dostarczyć im nieco wiedzy teoretycznej, która zapewne pojawi się w dzienniku, choćby ze względu na moje regularne wpisy na portalu kulturystyka.pl:-)) wracając jednak do tematu! Od około miesiąca współpracuje z naszym [...]
[...] i na podstawie tej zrobiłem własny plan, was prosze o ocene/poprawki/komenatrze :) Kilka slow o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 176 Cel treningowy : spalic fat ->rzezba Staż treningowy na słowni : poczatkujacy (1-2 miesiace treningow w domu przy pomocy hantli) Uprawiane inne sporty : 4-5x w miesiacu [...]
Zmiany/Duże zmiany czyli zbieramy masę i poprawiamy błędy natury:)
