[...] od wielu wielu miesięcy. Jest ciężki i wyczerpujący sam w sobie dlatego zmniejszył bym ilość serii z 4 na 3 a w niektórych ćwiczeniach 2 serii. Pamiętaj że przy takim treningu najważniejsza jest dieta, ilość spożywanych płynów i mocne dotlenienie organizmu przed treningiem. Oto mój plan, stosuj system taki jaki ci obecnie wypada progres [...]
Zamiast nóg wleciały dziś plecy. Trening z klientem, dlatego tak wyszło, ale weszło mega. 1. Podciąganie, 4x max 2. Ściąganie V, z góry 4x 12-10 3. Narciarz, wyciąg górny 3x 15-12 4. Wiosłowanie podchwytem 4x 12 5. Wiosłowanie na maszynie, młotkowo 3x12 5. MC 5x 6p do 140kg Po interwały 30s lina/30s sits up, 10 serii (po 5 każdego ćwiczenia). 10s [...]
[...] Mentzer zaproponowal bardzo okrojony plan. http://www.sfd.pl/MIKE_MENTZER_consolidation_routine-t275542.html Obecnie robie cos podobnego HST bez przyrzadow bo mi sie znudzil trening typowo kulturystyczny. Musialem odpoczac od sztangi i laweczki a nie chce przerywac treningow silowych. Robie: 1. Przysiad/MC x2 - tylko te cwiczenia ze sztanga. 2. [...]
Na duze partie jak plecy,nogi,klatka na jedno cw dajesz 3s, jesli jest to 2 cwiczenie to 2s, np. nogi przysiad 3s uginanie lezac 2s Wiecej seri nie ma sesnu, trening wykonujesz kilka x w tygodniu tyle ze z mniejsza intensywnoscia, jest to bardzo dobre rozwiazanie. Plan na ogol 6-8tyg mni czy wiecej to nie istotne, planem jedziesz tyle czasu az [...]
Odświeżam (najwyzej, gdzie indziej zarzucę): Cześć, zastanawiam się, czy w roku akademickim (z powodu braku czasu) można by robić trening w taki sposób: W pon barki na siłowni 9-12 serii przez 30 min (nie mam więcej czasu, nie liczę tu rozgrzewki i trenigu brzucha) We środy plecy 12-16 serii przez 30 min (w tym kaptury) w piątki bic i tric 9-12 [...]
Teraz koncze XII tydzien na siłowni (więcej - http://www.sfd.pl/Co_dalej_z_treningiem_-t353749.html ).Dotychczas nie przywiazywalem sie do planu cwiczeniami tylko grupami i liczbami serii(klatka plecy 16,bark biceps 12 ,brzuch triceps 9)tzn. robiłem w różnych tygodniach różne ćwiczenia zmieniałem czasem jedno czasem dwa , starałem sie nigdy nie [...]
[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s co trening inny zestaw 1-a 2b 1a 2b i tak w kołko 3 razy w tygodniu Czy taki przykladowy trening moze być?? jesli moim celem jest sylwetka i siła ??
[...] w sile i dopiero na wisne redukcje zapodawac ? Moze w takiej sytuacji gdy chcialbym zrzucic bebech ale w zima to nie zbyt dobra pora powiniennem przerzucic sie na jakis inny trening ? I 2 sprawa czy nie ma wiekszych przeszkod zeby laczyc w 1 dzien treningowy klata+ tric / plecy + bic i osobno barki czy moze jakos inaczej to laczyc (dzisiaj [...]
Bardzo mnie zaciekawił ten plan i chciałbym spróbować. Problem polega na tym, że jestem w stanie trenować tylko 2 razy w tygodniu. Czy można ustawić ten trening pod taka czestotliwość treningów? Na razie ćwiczę tak: 1. środa : klata, nogi, biceps 2. sobota: barki, plecy, triceps Robiłem tak, że przy progresji dochodziłem do ciężaru, którym byłem [...]
TRENING Plecy + Biceps MC BoX Squad postanowiłem spróbować i nie żałowałem 12-10-8-6 /80-95-105-112,5 KG Wiosło sztanga 12-10-8-6 / 30-35-40-45 Drążek 8-8-7 BICEPS Mlotki dzisiaj poprawiłem technikę mniejszy ciężar 12-10-8-6 /10-12-12-13 Uginanie ze sztangą 12-10-8-6 / 20-22,5-22,5-25 tutaj też bardziej na pompe niż siłę :) Ogólnie biceps się [...]
Witam, szukałem więcej info o ABS I i niestety ciężko z tym,większość tematów kończy się dyskusją o ABS II. Mam przygotowany trening ,ale zbyt często brzucha miałem nie robić,aktualnie mała kontuzja kolana więc nóg nie ćwiczę więc chętnie bym zaczął od tego pierwszego ABS. Pytania,kiedy go wykonywać? ćwicze [...]
[...] klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barka/biceps (taki rozkald chyba juz wyzej pisal diablos) Co do piorytetu Na szczegolne efekty nie mogles liczyc z poprzedniego treningu.Przy tym wzroscie,twoje barki sa napewno oporne-wiec trzeba im poswiecic wiecej uwagi. Rozlozymy je na 2 treningi.Z klatka zrobisz boczne i przednie aktony ,a z [...]
[...] Sylwetka godna podziwu. To sie nazywa prawdziwy atleta i do tego bez bomby... Masakra. Napisz nam cos o odzywianiu w skrocie bo widac ze na dobre Ci wyszlo. I koniecznie co Ty tam robisz ze takie plecy i klatke rozbudowane masz. Wogole najlepiej rozpisz nam Twoj trening bo jak patrze to oczom nie wierze. Material godny podziwu!! Pozdrawiam
[...] *Zwijanie palców w pięść ze sztangielką: 5x10 III)Nogi: *Przysiady ze sztangą: 4x12 *Wyciskanie w górę siedząc: 4x12 *Wykroki ze sztangielkami: 4x10 *Zginanie nóg w kolanach leżąc na brzuchu: 4x12 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem
[...] mozesz razem z tym zrobic zginanie nog siedzac na tylku* *MC 4x12,12,10,10 mc przed przysiadami albo po nich *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Mogles skorzystac z atlasu i uzyc fachowych nazw cwiczen jesli i ch nie znasz bo naprawde trzeb glowkowac. I [...]
[...] 3x 10 *Wypychanie ciężaru na sównicy: 4x12 *Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 *Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem-tu nie jedno cwiczenie a 3-4 na gore, dol i skosy No i oczywiscie progresja ciezaru jest kluczem do sukcesu, nie [...]
[...] 5. I 6. W - rano: uda, lydki 7. W - wieczor: klata, biceps, brzuch 8. II Sadze ze tak bedzie najrozsadniej; kiedy masz wielka grupe miesniowa(plecy, nogi) to po treningu masz dla siebie caly dzien na regeneracje i jedzenie! system zmian jest taki ze musisz byc pobudzony zarowno rano jak i wieczorem, wiec treningi tez sa rozbite na 2 [...]
[BLOG]Droga do wymarzonej formy
