~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Jakie są najlepsze ćwiczenia na wypełnienie środka i dolnej części klatki? Pzdr..

Pompki na poręczach, wąskie wyciskanie na skosie w dół, brama[linki ustawione pod odpowiednim kątem-czyli dość wysoko], rozpiętki na skosie w dół.


[wbrew pozorom kolejność nie jest przypadkowa]

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-18 12:24:04

Na sam srodek pompki na poreczach tez pomoga? z 2-3 serie z progresja po wyciskaniach?

apokalipsa tabata świetny pomysł

jestem na cyklu masowym

jedna ~5 minutowa tabata w tygodniu wystarczy żeby zniwelować wpadający niechciany fat?

mam kilka pytan odnosnie diety low carb
czy mozna stosowac ja przez dluzszy czas ? chodzac na silownie ? zauwazylem ze w ciagu dnia jem duzo wegli i odklada mi sie to na brzuchu ale ogolnie jestem szczuply, chcialbym sie tego pozbyc, uczeszczam oczywiscie na silke i biegam i co mam zrobic aby widziec jakis progress w mulach a jednoczesnie spalic tluszcz z gory dzieki

banayana
Osoba cięższa, o zawartości tkanki tłuszczowej ponad 15%, musi bardzo uważnie kontrolować ilość kalorii. Więcej wysiłku, mniej kalorii. Porównaj dzienne spożycie kalorii z wydatkiem energetycznym i dodaj trochę ćwiczeń aerobowych do treningu siłowego, by zmusić organizm do zużywania tłuszczu jako źródła energii.
Dwie do trzech 30-40 minutowych sesji tygodniowo powinno wystarczyć. Ale uważaj, by nie przesadzić. Za dużo ćwiczeń aerobowych może ograniczyć przyrost mięśni, gdyż zużyje zbyt dużo kalorii.
Jeśli odczuwasz coraz większą siłę na treningu, to znaczy, że ćwiczenia aerobowe nie przeszkadzają w robieniu masy. Jednak gdy czujesz, że tracisz siłę, to prawdopodobnie robisz za dużo ćwiczeń aerobowych. Jeśli ani nie zwiększasz, ani nie tracisz siły, to przypuszczalnie zrzucasz tłuszcz i jednocześnie zwiększasz masę mięśniową.


Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-11-18 18:47:46

rush comes

sama tabata sprawy nie zalatwi- jedna to w moim odczuciu malo; choc każdy powinien dobrac ilość indywidualbie.- 2x już może coś wskórać...

natomiast sprawa niezwykłej wagi jest dostosowanie- i w teorii i w praktyce- do maksimum diety, ktora jest wraz z regeneracja tym elementem pozatreningowym ktorego wlaściwie nie można przecenic.

Witam,
szukałem więcej info o ABS I i niestety ciężko z tym,większość tematów kończy się dyskusją o ABS II.

Mam przygotowany trening ,ale zbyt często brzucha miałem nie robić,aktualnie mała kontuzja kolana więc nóg nie ćwiczę więc chętnie bym zaczął od tego pierwszego ABS.

Pytania,kiedy go wykonywać? ćwicze pon(plecy+tric),śr(nogi+bic),pt(klata+bary),najabrdziej pasowało by mi go wykonywać w domu bo na siłce nie ma miejsca raczej na położenie karimaty,wiem że przed MC nie zaleca się tego robić,więc czekam na jakieś info,ile razy,rano czy wieczorem,przed czy po posilku,

pozdrawiam

cwiczyłem ok 1,5 roku nabrałem dużej masy, teraz niestety z powodu braku funduszy (zacząłem mieszkac w Anglli a siłownie do najtanszych nie nalezą) przez ponad 6 miesiecy musiałem przestac trenowac, jednak chce wrocic na siłownie, a moje pytanie dotyczy tego czy lepiej najpierw zrzucic ten cały tłuszcz ktory sie nagromadził i po tym zbierac sucha mase, czy lepiej jednak zaczac odrazu od masy (dodam ze jestem zalany gdyz nie stosowałem diety a cwiczenia w domowych warunkach lub brak czasu mi nie wiele dało.

(przed wypowiedzia) Witam :D