[...] zmienić w klacie jedną rzecz - zobacz czy słusznie No więc chcę zmienić wyciskanie sztangi w wąskim na wyprost sztangielką a na wyciągu drążek co Ty na to ??? A o to trening który wypisaliśmy razem PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie hantli 2 x [...]
napisałem, że tak zapętlone. Mam czas na trening poniedziałek, środa, piątek, sobota, niedziela. I po kolei robię. 1 dzien: klata/bic 2 dzien: plecy/tric 3 dzien: barki/nogi Nie zależy przecież ile razy w tygodniu coś robie, tylko czy robie to regularnie. Więc jak najlepiej sobie rozłożyć to?
na trening dzielony za wcześnie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - prostowanie rak na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie Nogi - Przysiady wykroczne 3s przysiady ze sztangą na barkach 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Możesz tez zmienić [...]
polecam ci ten trening a ty rob jak uwazasz Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]
A jaki masz cel, co chcesz osiągnąć trenując na siłowni? Albo inaczej zacznij ćwiczyć na masę tj dieta z nadwyżką kaloryczną trening 4 x w tygodniu 1. klatka, biceps 2. plecy, triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki. wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową ciężarem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Po treningu solidny [...]
Oczywiście ankieta działu 1. WIEK:26 2. WAGA:91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 roku na poważnie 6. DIETA: -białko: 2,0 g/kg masy ciała -węglowodany: 3,6g/kg masy ciała -tłuszcz: 1.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na PH: hdrol solo, mdrol+epi 8. TRENING:4 dni [...]
waga 81,3 wiek 26 lat. cel zgubienie brzucha zwiekszenie obwodu bicepsu klaty ramion. Trening: poniedzialek klata triceps 3 serie cwiczen po 12,10,8 powtorzen na kazda grope miesni, sroda biceps plecy piatek ramiona nogi przedramie rowniez 3 serie po 12 10 8 powtorzen, niedziela okolo 40 min rowerek stacjonarny plus przysiady, dieta zrownicowana [...]
Plan przeładowany. NA duże partie robi się od 12-16 serii tygodniowo, a Ty robisz 32. Na małe do 9 a Ty po 12 na jednym treningu czyli 24 łącznie. NIE ĆWICZYSZ NÓG - NIE ROZWINIESZ MASY Zapamiętaj te słowa. Miałeś już jakiś cykl, że od razu za shock'a i storm'a się łapiesz? Suplementy to tylko uzupełnienie i diety Ci nie zastąpi! Może jeszcze [...]
zmierzyłem sowje maksy do hst i mam prosbe czy mógłby mi ktos poprawic jakby co trening a dwa rozpisac jak powinienem jesc odzywki....sogi sie posypią =) no to tak : *KLATKA skosna ławka- 2*15 hantle na skosnej - 1*15 waska na skosnej 2*-15 (ta skosna dlatego ze mam problemy z górnymi aktonami klatki) PLECY hantle bokiem 2*15 [...]
A jak byście proponowali rozłożyć trening wszystkich partii ciała, gdy raz w tygodniu ma być biceps z tricepsem? Jak połaczyc, klate, plecy, nogi i bary? Ćwiczę ponad rok i sie rowniez zamierzam do treningu bica i trica na jednej sesji i chcialbym to robic superseriami. Ma moze ktos jakis dobry plan na superserie bic-tric? pozdr.
mz_89 wcześniej miałem prosty trening 4 dniowy: dzień nóg, klatki, pleców i barków same podstawowe ćwiczenia + 1-2 dodatkowe, które się zmieniały dzień klatki WL WL góra Pompki na poręczach rozpiętki Plecy: MC Podciąganie Wiosło pandlaya wiosło półsztangą Nogi SQ SQ front Uginanie nóg 1 ćwiczenie na biceps Barki SQ lekko Żołnierskie Sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcesz budować mięśnie to musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym, suplementy są zbędne na tym etapie. Co do podziału partii to dokonałbym zmian - nogi i plecy na jednym treningu to niezbyt dobry pomysł. http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html
Na 3 razy tydzień to ja widzę takie rozwiazanie pon Klatka +biceps sr Plecy+ kaptury +triceps pt Barki + Nogi Kaptury z plecami gdzyż barki i nogi to i tak juz dośc długi trening lepiej przyłaczyć to do duzej i małej grupy zebyś nie musiał siedziec za długo na tej siłowni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtedy musisz sobie ogarnąć dobry trening w 3 dni. Proponuję Ci: plecy + triceps, klatka + biceps, nogi I od tego barki rozdzielasz na aktony i robisz po 2 ćwiczenia na każdy akton na każdym treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli taki trening może na początek być? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
[...] tą druga partie lepiej jest cwiczyc. Wiele osob nie jest nawet swiadomych ze prostowniki grzbietu sa bardzo wazym miesniem u pilkarza i sa bardzo zaniedbywane w treningu. Polecam to cwiczenie "15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU" tutaj daje ci link jest to cwiczenie nr 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp. W okresie [...]
[...] wiem czy ćwiczyć w środe czy jest sens, myslełem tez nad zmianą ciężaru z 10 do 12 kg i wtedy bym robił 1 serie Boję się troche że się przetrenuje bo się tak dziwnie czuje, może mnie cos bierze.. ale wole dmuchać na zimne więc jak ma się sprawaz przetrenowaniem w tym treningu ? bo przy ACT -podobno ciężko o przetrenowanie a to podobny trening
[...] sztangi bez obciazenie lub ze znikomym na dopompowanie =] Nogi Przysiady ze sztanga trzyamana na barkach 15/15/12/10/8 - od niedawna zaczalem je cwiczyc wiec mysle ze taki trening narazie wystarczy Lydki Wspiecia na palce - 3-4xmax Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 Podciąganie sztangi [...]
[...] sztangi bez obciazenie lub ze znikomym na dopompowanie =] Nogi Przysiady ze sztanga trzyamana na barkach 15/15/12/10/8 - od niedawna zaczalem je cwiczyc wiec mysle ze taki trening narazie wystarczy mimo wszystko dodalbym cos, jedno cwiczenie to troche malo np prostowanie nog siedzac, na dwuglowy-lezac Lydki Wspiecia na palce - 3-4xmax Barki [...]
To postaram Wam się opisać jak najwięcej: 1. Trening. Biceps- 4 serie mahania hantlami na stojąco. Klatka- 4 serie pompek zwykłych i 2 pompek z nogami wyżej położonymi. Nogi- 3 serie przysiadów bez żadnego obciążenia, a na łydki to 3 serie stawania na palcach. Brzuch- 3 serie tzw. nożyc pionowych oraz 3 serie spięć zwykłych + spięcia skręcane, czy [...]
Co dalej
