To, że robisz z kimś nie znaczy, że trening jest dobry. Wina napewno nie leży po stronie suplementów.. przecież nie działają one na zasadzie - wchodzi na plecy a na klate już nie :)) Jest to wina nieodpowiedniego treningu/techniki lub np niewystarczającej regeneracji itd Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-10-18 18:30:40
bardzo fajny artyku , ale jak czesto mam robic taki trening i czy moge naprzyklad taka modyfikacje jak tam jest robic jednego dnia a inna drugiego ?wydaje mi sie ze to taki trenin ala na plecy ? czy dobrze mi sie wydaje ?
rozgrzewka, 10-15 min orbitrek, później trening siłowy tak około 40 min na poszczeglne partie mięśniowe (dużo przysiadów ze sztangielkami, wykroków, ćwiczeń na plecy i biceps ...) później znowu orbitrek i kończę rozciąganiem
po 13 seriach na plecy bice mam napompowane jak balony, dlatego robie je z klatka źle wykonujesz trening pleców, lub jesteś neidoswiadczonym i nie potrafisz ich wyczuwać/izolowac - przyjdzie z czasem. zdr.
Cy moglby ktos ocenic moj trening na mase! PONIEDZIALEK: Klatka Pompki:15,12,10,6,7 Wyciskanie hantelek na lawce poziomej:15,12,10,6,7 Przyciaganie sztangielki w pochyleniu bokiem:12,12,10,8 TRICEPS:Prostowanie reeki za glowy ze sztangielka:15,12,10,6,7 Prostowanie przedramienia:12,1,8 Pompki w oparciu o krzeslo:12,12,10,8 WTOREK: PLECY [...]
[...] ale skoro juz mowimy o rozkladzie partii... panowie, mam takie pytanko do tej pory cwiczylem standart: klata+tric plecy+bic nogi+barki ale ostatnio znalazlem na tym forum trening na nogi Toma Platza (dla zainteresowanych link: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40666 ) i chcialem zaczac cos podobnego (kiedys nogi byly moim priorytetem i [...]
buakaw w każdym FBW masz na plecy po dwa ćwiczenia. np mc+wiosło, dzień dobry+drążek itp. autorze nie zaszkodzi jak ułożysz drugi zestaw- dzięki temu trening jest bardziej urozmaicony.
jak tak nudzisz to zrob diete i podziel sobie trening na 3 dni : pon sro i pia np w poniedzielek plecy kaptury przedramie sroda klata tric przedramie piatek bic bary przedramie i nogi reszta dni tygotnia to basen jak nie weisz jakie cw to daj znac to ci rozpisze;d pozdro
[...] dla stawów i zmniejszenie intensywności i ciężaru podczas ćwiczeń. Brakuje ćwiczeń docelowych na dwugłowe uda. Nie ma potrzeby robić 6 ćwiczeń na plecy, martwy w środku treningu - bezcelowe. Dropy nic Ci nie dadzą jak fajne uczucie na treningu, w Twoim przypadku zbędne. Z resztą ta metoda nie jest stosowana jako stała rutyna treningowa.
Witam.Ja także przyłacze do pytania czy takie połaczenie będzie optymalne: 1.klata(trening na siłe)+triceps 2.barki+biceps 3.klata+plecy p.s.nóg nie robie bo jezdze na rowerze
chodzi ci o zielonego breta z gry Commandos ?? ale zcytalem o trenigu grom - nie maja wcale takeij ielkeiej masy. musza byc szyby zwinni sprawni i silni - ale nie silni w sense wyciskanie 200kg na łaewczce, oni wola trening , no parnter na plecy i wspinaja sie po drabinkach. Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-15 09:49:50
[...] Sam kiedyś przez pewien okres chodziłem 2xsw + 3xsiłka ( zrezygnowałem i chodziłem x2, ale potem zrezygnowałem z sw i TYLKO PAKA ) i powiem była katorga. Gdy w pon miałem trening na pace, potem w wtorek masakra na sw, potem środa - plecy i biceps. pon:BJJ wtorek: wolne sroda:BJJ czwartek: siłownia piatek: wolne sobota: wolne niedzaiela: [...]
Kolego kieruj sie opinia Kuro a nie kolega nade mna FBW to typowy trening na cwiczeniach podstawowych , zlozonych z glownym naciskiem na duze partie miesniowe jak plecy , nogi , barki czy klatka. Reszta to sa dodatki ktore moga ale nie musza byc w planie jak biceps , triceps czy lydki. Wszystkie z tych mniejszych partii odczuwamy podczas [...]
Ćwicze 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek) jest to trening na siłę ok po 4 serie po 6-10 powtórzeń na jedną partię mięśni, pomiędzy seriami robię 1-4min przerwy. Mam sobie ułożony plan i cały czas się go trzymam. Poniedzialek : klatka biceps, Środa : Barki triceps, Piątek : Nogi plecy.
powinno byc ok, jednak co do negatywow - 4 s moze byc za duzo (a moze nie). na plecy takie polaczenie bedzie ok. progresje proponuje co 2 kg minimum, ewentualnie co drugi trening.
Polecam trening na mase! www.kulturystyka.pl/atlas tutaj dowiesz sie ile serii wykonywac na dana grupe! Klata - tric Plecy - bic Nogi - barki Takie polaczenie grup polecam! Cwicz 3 x w tyg kazda partie miesniowa raz w tyg ! Pozdro
[...] sztangi z przodu 3 serie - unoszenie hantli bokiem 3 serie Triceps - francuskie leżąc 3 serie Sroda Nogi - przysiad 3 serie - uginanie leżąc 3 serie - jak nie masz przyrządu to sam przysiad Plecy - drążek 3 serie - wiosło 3 serie Biceps - uginanie hantli siedząc na skośnej 3 serie Brzuch co drugi trening na zmianę z unoszeniem tułowia z opadu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziwny ten rozkład w tygodniu. Rozdzieliłeś trening na 5 dni, ćwiczysz codziennie i to jeszcze w pierwszej kolejności męczysz łapy... Rozdziel na 4: plecy ; klatka+tric ; off ; barki+bic ; nogi.
[...] jednak jest głupi. Na pewno nie wmówisz mi, że przysiadami zrobisz porządne mięśnie brzucha. Nie mówiąc już o skośnych. Każdy, kto coś osiągnął w kulturystyce robi osobny trening brzucha. A wg twoich teorii nie popartych niczym nie powinno się ćwiczyć też barków, tricepsa i bicepsa w sumie. Bo przecież tric i barki pracują w większości ćwiczeń [...]
