trening na plecy

Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut :-D 25 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 56 kg, x 3p - 85% T. [...]

[...] nic nie pisalem. wciaz czekam na ten sprzet..jak nie dojdzie w tym tyg bd na prawde zly na razie czas roztrenowania, ale juz widze, ze bd co spalic z brzucha, wiec ostre treningi bd wskazane...troche sobie porozplanowywalem, miedzy innymi plan treningowy, oto i on: 4tyg trening wytrzymalosciowy 3 dni treningowe klatka+barki 1.wyciskanie [...]

[...] poziom jedzenia. przyciaganie drazka do karku na wyciagu 8/10/11/12 wioslowanie sztanga do klatki 3s 12powt sciganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 7/9/12 sciaganie drazka 120cm w dol na wyciagu 15/15/15 podchwyt sztanga 8/10/12 modlitewnik ze sztanga 10/8/8/6 nie wiem jak nazywac niektore z cwiczen, za to przepraszam. trening trwal 1h10min

[...] az sie spocilem :pp -szrugsy w miare lekko, nadal z lekkim pochylem do przodu -nie mam sily na wiecej kg, ale to tak pali miesnie ze mi to nawet nie przeszkadza -30min przed treningiem 2capsy TS'a, 3capsy TCM'u i 2capsy AAKG (ten spalacz i AAKG wziete dla 'zabawy'-byly wyjete z blistrow, wiecej tak nie bede robil, choc w srodku mnie nosilo i to [...]

Trening nr 2 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 10x 120 Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 20 12x 30 12x 40 12x 50 Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15: 15x 70 15x 90 15x 100 15x 110 Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12: [...]

Trening nr 6 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s111.html#post6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 (poprzednio 120x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 20 12x 40 12x 50 12x 60 (poprzednio 50x12) Ściąganie drążka na prostych łokciach – [...]

Trening nr 10 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s115.html#post5 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 (poprzednio 135x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 35 12x 45 12x 55 12x 65 (poprzednio 60x12) Ściąganie drążka na prostych [...]

Trening nr 14 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s119.html#post1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 8x 165 (poprzednio 150x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 40 12x 50 12x 60 12x 70 (poprzednio 65x12) Ściąganie drążka na prostych [...]

Trening nr 18 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s123.html#post4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 90 10x 120 10x 135 10x 150 10x 165 (poprzednio 165x8) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 45 12x 55 12x 65 12x 75 (poprzednio 70x12) Ściąganie drążka na prostych łokciach [...]

Trening nr 22 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s127.html#post7 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 90 10x 120 10x 135 10x 150 10x 165 7x 180 (poprzednio 165x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 70 12x 80 (poprzednio 75x12) Ściąganie drążka na prostych [...]

[...] Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 88-91-91-93kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg podciąganie dalej sssłabo, 12/7/7/6 to poniżej moich oczekiwań, za to martwy szedł zaskakująco "lekko" chyba na następny trening znowu coś dołoże:)

[...] 8/8/8 3. Uginanie ramion z góry, jednorącz do głowy - wyciąg krzyżowy 12/12/12/12 to niewiem co to jest, napewno na biceps? wywal i daj młotki 3x10 BRZUCH tu daj trening brzucha z 2 dnia 1. Skłony tułowia na ławce wysokiej 15/15/15/15 2. Spinanie brzucha z oparciem nóg o drabinke 20/20/20/20 Dzień IV Barki, Brzuch BARKI za dużo [...]

Trening A Nogi: Przysiad 3serie po 8 powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p 2s po klacie Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p wyrzuc Barki: hantlami na boki 3s x 6p hantlami na boki w opadzie [...]

agak, to nie jakis konkretny plan, ale tak, te dwa treningi silowe, to tak sobie wedlug wlasnej tworczosci zrobilam, nie wiem czy takie cwiczenie ma poprostu sens, czy lepiej od razu jakims konkretnym planem jechac? jesli chodzi o priorytety, to generalnie chcialabym zmniejszyc bf w przyszlosci na pewno, bo mimo tego, ze po konkursie brzuch byl [...]

[...] maslo wedzony halibut, salata, pol pomidora, kakao * schab ze sliwka wyszedl boski, chyba musze sobie jeszcze raz upiec, bo na probe maly kawalek pieklam, pychota!!! wtorek trening 7 min bieg 1.Przysiad 4* 6-8 38KG/48KG/53KG/55,5KG 2.MC 4* 6-8 38KG/48KG/53KG/55,5KG 3.WYCISKANIE plasko 4*6-8 18kg/23kg/25,5kg/28kg 4. sciaganie drazka wyc. gornego [...]

[...] arachodowych(malo) i mialo byc wino, ale zasnela, wzielam ze 2 lyki moze sobota 4h spacery bylam z psiakiem nad morzem, juz czuje sie lepiej, ale szwy nosi do srody :( trening bieg - rozgrzewka 1km 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 20kg/25kg/30kg(8) poprzednio 20kg/25kg/30kg 2. podciaganie z guma 4x max 2*5 (1=ze zwisu do gory, [...]

ACT - trening obwodowy. Czyli w ciągu jednego treningu wykonujesz jedną serię ćwiczeń na każdą partię mięśniową (czterogłowe uda, dwugłowe uda, najszerszy grzbietu, prostowniki grzbietu, klata, barki, biceps, etc.), i jak skończysz wszystkie (1 obwód), to od nowa (kolejny obwód) Split - trening dzielony. Czyli np. w poniedziałek - klata i tric. I [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s -10p Barki: - Podciąganie sztangi do brody 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (nachwytem)2s -10p Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s -8p +trening mięśni brzucha ABS II Poziom A No to poprawna kolejność będzie taka a co do ćwiczeń czy jakieś zastrzeżenia ?

[...] przy wadze 102 musze sie podpierac bo nie dam rady wiecej niz 2 razy biceps unoszenie stojac 3x16x30kg unoszenie hantli na lawce 30' 3x10x12kg (kg na 1 strone) modlitewnik 10x 30, 40,50kg trening do dupy, wogole nie moglem sie skupic, szkoda gadac teraz jeszcze zrobie brzuch i koniec na dzis Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-06-26 21:36:07

[...] robilem plecy i tric plecy: wioslowanie, sciaganie linek na wyciagu, mc,wioslowanie hantlami na lawce skosnej tric: pompki na poreczach, sciaganie linek, wycisk lezac trening dosyc intensywny, caly zlany potem jak ostatnio zawsze, najwiecej sil poszlo na mc. 15x60kg, 10x90, 10x100, 10x110kg, idzie coraz lepiej :)) co do wczorajszej diety [...]