trening na plecy

[...] wiecej przy wioslowaniu sztanga w opadzie(plecy) tj 6powt(szczytowe). Przy bicepsie wystarczy jak zrobisz np modlitewnik 15,10,6. Mozesz zastosowac makaron razowy. Bartek trening moglby wygladac nastepujaco: 1dzien klatka -wyciskanie w skosie 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,2*6-8 -rozpietkiw skosie j.w. Plecy -wioslowanie sztangielkami w [...]

[...] strony klatki robi sie lekka "dziura". Staram sie glownie poprawic klatke, choc cwicze normlanie nogi plecy i cala reszte. Obecnie cwicze fbw/hbw z podzialem na trening a i b, gdzie jednego dnia robie wycisk plasko oraz pompki na poreczach + reszte ciala, drugiego dnia wyciskanie na skosnej lawce hantlami chwytem mlotkowym. Mysle [...]

Poniedziałek 16 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Warzywa 2. posiłek: Orzechy ok. 60g Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok.200g Potreningowy: Pierś ok. 250g Ananas ok.100g Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Klata Plecy : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę [...]

[...] 2) Uginania ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy, 4 serie x 12 p. 16 kg, 3) Uginanie ramion w oparciu o ławkę, skos około 45 stopni, 4 serie x max Dzisiejszy trening nóg: 1) Przysiad ze sztangą na barkach, dynamicznie - pod kątem 3boju siłowego, 105 kg x 3, 125 kg x 3, 145 kg x 3, 165 kg x 3, 175 kg x 3, 180 kg x 2 - ciężko już [...]

No tak, inaczej jak te trzy dni to Legs/Push/Plecy A inaczej jak Barki+klatka/Łapy/Nogi np :P Ja tam w sumie tak jak pisałem po off jestem bardziej rozleniwiony, nie mam parcia na trening a jak jestem w takim ciągi to tylko bym nawalał ;p

Wtorek Plecy dzis byly trenowane. Waga wzgledem tamtego tyg kg do gory ( wazylem sie przed swietami ;-) ) Trening 1.sciaganie z gory Hammer 4 serie 2.wiosło Hammer 4 serie 3.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 4 serie 4.przyciąganie Hammer 3 serie 5.narciarz 4 serie 6.uginanie przedramion mlotkowo 4 serie [...]

Środa Plecy zaliczone , czuje ze mimo ścięciu kalorii sila ładnie jeszcze idzie do gory . Z flaków zeszlo , czuje sie taki lżejszy juz ;-) Trening 1.sciaganie z gory Hammer 4 serie 2.wiosło Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.narciarz 4 serie 5.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]

Piatek ładnie plecy wjechaly , maks sily i energii , wszedzie dolozone ciezaru. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory 4 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.Hammer przyciąganie 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 35 min rowerek /SFD/2022/6/3/393a77a4f38f4db4a91f489464ba4052.jpg [...]

Piatek Plecy dzis zrobione a jutro ogien nad jeziorem :-D Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 40 min rowerek /SFD/2022/6/10/57d1dbda9e084f9cb5ef66cd0c371934.jpg /SFD/2022/6/10/96b1630fcfec4754b66b63828c84cb0d.jpg [...]

Czwartek Mialem akurat dyzur w pracy to zrobilem plecy , jakos gorzej cwiczy mi sie w dni w ktorych nie pracuje , czuje sie slaby a jak rano ide do pracy to nakrecony calym dniem lepiej mi sie trenuje . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie [...]

[...] 90kg co u mnie jest to jakas rzecz ciezko do zrobienia %-) Waga caly czas waha sie w okolicach 82kg ale sylwetka delikatnie sie poprawia. W tym tyg cardio 50 min po kazdym treningu oraz obcinka wegli o 40g , no i wkoncu trzeba pomyslec zeby jakies nowe cwiczenia wprowadzic w plan bo lece juz tak od marca. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie [...]

Czwartek W planie dzis plecy , juz mega slabe samopoczucie , ten tydzien jakos mnie dobija strasznie brak zarcia ;-) w sobote planuje jakies doładowanie i ostatni tydzien przykręcę akurat wino sie skonczy i bedzie git %-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na [...]

Sroda, Piatek Waga w koncu cos ruszyła i przekroczylem w koncu 80kg %-) 80,5 kg i mam nadzieje ze teraz bedzie szlo, szame troche zmienilem ze nie ma co leciec nawet w 90% czysto tylko teraz bardziej pozwalam sobie na jakies odstępstwa ale z umiarem i raczej w weekend :-D Trening Sr - plecy Pt - biceps triceps Cardio 25 min rowerek [...]

Sroda , Piatek Kolejne treningi za mna , przy łapach udalo sie w koncu dorzucic ciezaru . Waga ruszyła , w sobote na czczo 83kg czyli kg wiecej , moze ta insa pomoze w koncu wage troche zwiekszyc bo metformina nie daje rady. Trening Sr : plecy Pt : biceps triceps Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/20/4c3fdbd96d5648f2871c5695d02eb19f.jpg [...]

Poniedzialek Sroda Piatek Tydzien za mna i trzy treningi za mna , mini cut tez juz kończę , waga 84,5kg glod juz mega duzy , po cardio w tym tyg juz mnie hipka łapała . Od poniedzialku wracam na wysokie wegle to i insa tez wroci . Trening Pon - Plecy Sr - Klata , Barki Pt - Biceps , Triceps Cardio 40 min rowerek po kazdym treningu [...]

Poniedzialek Zrobilem plecy ale wyrzucilem wiosło sztanga , pozamieniałem ćwiczenia i zero bolu , zero dyskomfortu , jednak to wiosło mocno ingeruje w moj odcinek ledzwiowy Trening 1.sciaganie drążka do klatki wąsko wyciąg 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie [...]

Piątek,Poniedzialek Kolejne dwa dni treningowe za mna , juz duzo lepiej sie trenuje , powoli wraca po przerwie , waga jedynie troche spadla obecnie 85kg na czczo . Trening Piatek - biceps, triceps Poniedzialek - plecy Cardio 25 min rowerek - piatek 25min steper - poniedzialek /SFD/2023/4/24/05d85d8c28e24364bc5cc5d647e690e9.jpg [...]

Next- zapraszam ;-) 03.09.2012 Od 3 dni nie miałem treningu, także dzisiaj wyżyłem się trochę na plecach. W naszym domku nad jeziorem mieliśmy na odpowiedniej wysokości belki pod sufitem i dobrze wyprofilowane schody, przez co przynajmniej kilka razy na godzinę podchodziłem do nich i wisiałem albo podciągałem się 1-3 razy, wydaje mi się, że [...]

21.02.2013 Trening Klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x8 16kg / 16kg / 18kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 7 Klatka spompowana, ale barki odczułem. W szczególności prawy. 2. Rozpiętki 6x15 6kg / 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg x 11 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / [...]

Witam! Mam 13 lat Ćwiczę około 5 miechów... Waga:43kg Wzrost:150cm Wyciskam na klatkę 37 W łapie mam 25 cm Ćwiczę partie takie jak : Klatka, Biceps, Triceps, Przedramiona, Brzuch, Barki, Plecy i nogi I nie mogę ze śmiechu jak czytam takie coś : Siema Jeste Kuba...Mam Juz 13 Lat ćwicze Prawie Dwa lata... Moje osiągi i wymiary: Wycisk 83kg Biceps [...]