[...] zostawił bym tak jak sa, we wczesniejszym planie specjalnie zastapiłem te cwiczenia innymi ktore mniej mi podchodza zeby na ten cykl wrzucic te bardziej pode mnie. Zreszta trening barkow z kalata w dzien w ktory bede wykonywał plan ciezarowcow jest bardzo na lajcie, 2 unoszenia oraz jedno podciaganie ;] lepiej doradźcie mi czy dac wiosło [...]
Zajedziesz się jeszcze bez diety na barki 8 ćwiczeń serie 12-10-8 to Ci z 1.5h zajmie robienie barków plecy 7 ćwiczeń klata 7 , bożeeee bez przesady, ten trening co wysłałeś teraz jest dobry nim ćwicz ;) ten jeden trening Ci zajmie mniej czasu niż sama klata :)
[...] klata/triceps off nogi barki/biceps Taki rozklad zostaw Wracajac do cwiczen: Za duzo maszyn-wiekszosc cwiczen wykonuejsz na maszynach,ktore moga byc tylko dodatkiem do treningu.Zreszta przy tym stazu zadna maszyna nie jest ci potrebna Poza tym zla kolejnosc cwiczen-i brak tych podstawowych. Klata-zadnych maszyn wyc sztangi skos wyc. poizom [...]
chaczyk - dzisiaj plecki z bicesem ale zbyt ambitnie plecy poszły i nie miałem sił na biceps i bardoz słabo to poszło i mysle żeby sobie zrobić trening dzielony że biceps będzie może 20-21 całkiem dobra taka technika bo już mam ją obcykaną ale starsznie czasochłonna wie ktoś może jak trzeba MBR poustawiać żeby XP był widoczny do wyboru bo [...]
[...] To moze lepiej zrezygnować z Tabaty ? Choć zalezy mi na niej, bo chyba jej głównym zadaniem jest zwiększenie wydolności (?), to moze inne ćwiczenie a nie przysiady ? czyli trening tak :? 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powt 3. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
trening był, dziś klatka i biceps. rekord wyciskania 70kg na jeden raz z małym zapasem %-) dieta : rano owies z mlekiem po południu makrela wędzona przed siłką łopatka,ryż,warzywa po siłowni białeczko kolacja to 2x mozarella, ciemna bułka i oliwa z oliwek jutro barki i plecy. tak byle jak ale dobrze że chociaż te 5 minut znalazłem na wpis, do [...]
[...] młotkowym 1 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 1 serie po 12 Uginanie ramion w leżeniu na ławce 1 serie po 12 to by były lepsze efekty ? tylko w takim zestawieniu trening zajmie mi max jakieś 45 min dziś spróbuje taki trening a coś lepiej zamienić na coś innego ? Jutro podzielę się jaki był trening dzisiejszy
[...] 8/8/8 2. Prostowanie nog w siadzie 8/8/8 3. Uginanie nog w lezeniu 8/8/8 4. Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 8/8/8 tak wyglada wersja poprawiona przezemnie...celem jest trening ma mase...liczba powtorzen zostanie chyba taka jak jest...nie chce na poczatku forsowac organizmu...jesli macie jakies sugestie to piszcie... rion10: nie posiadam [...]
Tak łatwo się ode mnie nie uwolnicie ;) Tak się prezentuje dieta + ok. 250kcal z mleka truskawkowego czy co to było... (nie wiem, jakieś holenderskie g**** %-)), co prawda prawie wszystkie kcal w nim pochodzą z cukrów... a szkoda bo smakowało %-) Do kolacji jeszcze dodam coś tak z 50-100kcal. Uciąłem nieco z bilansu, bo przybywało 1kg/tydz. i to [...]
Dziś skromnie ok. 80kg. %-) Nie jest to czysty ołów więc pewnie sporo odejdzie, z 10-20kg ze całości podejżewam. Ale jak za cene 0,7l to jest kosmos, 180kg ołowiu powinienem wyciągnąć :D Juto mnie czeka sporo pracy z przetapianiem :) Trening Plecy + Triceps Podciąganie 3xmax wiosłowanie sztangą 5x 12-15 sztrugsy 4x 16 Pompki na poręczach 4x 12-15 [...]
Na każdego dany trening działa inaczej, sam powinieneś czuć jak Ci to idzie. Od siebie proponowałbym ułożyć to w troszkę inne bloki: - Klatka+Triceps+Cardio - Plecy+Biceps+Brzuch - Barki+Nogi+Brzuch - Martwy ciąg+ Cardio Zmieniony przez - jakubzuk w dniu 2018-08-22 13:16:32
'arnoldki na biceps' to brzmi jak 'szrugsy na klate' ciekawy trening, ja narazie prowadze taki: -unoszenie sztangi stojac 3x10, najpierw najwęższym, pozniej normalnym, a na koncu najwęższym uchwytem - ostatnia seria to masakra -modlitewnik 12,10,8,6 -uchwyt młotkowy siedząc, plecy wsparte o coś taki trening tez daje pompe, po regeneracji gdy [...]
hehe, na spontanie fota trening takie sobie mam ale np: na skosie hantle 7x36kg tempem 2/1/1 bez prostowania na bary robię te unoszenia Cutlerowe, 10x17kg plecy raz zrobiłem tylko erni - boczki trochę mam, ale przede wszystkim ten fat z przodu brzucha się trzyma... ale nic, zacznę robić aero to zleci
[...] klate:/ W dzisiejszych czasach wszyscy zasuwaja tyle towaru ze genetyka nie ma tu nic do gadania :/ A szkoda. Moim zdaniem to nie jest juz to samo co kiedys. Jesli chodzi o trening... To naprawde dlugi historia. Lepsze przyrosty robi sie na lzejszym ciężarze ale robiac poprawnie technicznie. Mozna troszke pozarzucac ale w ostatniej serii. [...]
To ja wam teraz pocisne Dzisiejszy trening plecy + bic + przedr. 2 x porcja flashover + 5g AAKG + 20mg Geraminy Krótko i zwięźle Czucie mięsnia 15/10 Siła 12/10 Pompa 11/10 Wytrzymałość i chęci 20/10 - problemów ze zjazdem , 0 problemów sercowych tudzież innych zawrotów głowy , kołatan serca czy czegoś tam. Takie dawki stawiam na równi z meso , [...]
[...] w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. forma MC jest coraz lepsza - przynajmniej wg mnie;-) bieg interwały od 10 do 15 km/h - tętno [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s PLECY - MC 2s BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 2s TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s BRZUCH - Skłony na ławce skośnej 2s max Może być taki trening ? Wszystko dobrze ? Ewentualne błędy skorygujcie.
Dlaczego każdemu porządny trening zawsze kojarzy się z dużą masą?! Od masy to jest dieta. Bez względu na dietę trening ma dać Nam w kość bez zbędnego obijania. Ekspander jest do dupy, może do treningu bica się przyda, ale to na bardzo krótki czas. Resztę ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę i inne mięśnie możesz zrobić bez sprzętu. [...]
Nasze jazdy: schizy, dżołki, spam
