[...] zjesc suszone owoce po malej garsci z kazdego( morele, ananas, daktyle, zurawina, banany w plasterkach, rodzynki , mango). 40 minut przed meczem wziac kofeine lub przedtreningowke (NOX Pump, No Xplode i inne) i zaczac rozgrzewke (trucht , cwiczenia bez pilki, rozciaganie, cwiczenia z pilka ,zonglerka , lekkie strzaly. 3. Jesli bierzesz [...]
[...] ma czegos takiego jak ilosc powtorzen na mase, badz ilosc powtorzen na rzezbe. na to i na to jest odpowiednia dieta, a kolega, ktory cwiczy po 18 powtorzen, to robi raczej trening na wytrzymalosc, nie rzezbe. co robicie zle: trzy cwiczenia na klate, dwa na biceps i TYLKO jedno na nogi i na plecy. kolejnosc cwiczonych partii tez nie za dobra. [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 10-10-10 ŚRODA PLECY (podciąganie + 8) Podciąganie 10x3-4 (robię trening na poprawę wyniku w podciąganiu) Wiosłowanie sztangą w opadzie i nie wiem czy tu dać 12-10-8-8 czy 5-7-9-max Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12-10-10-8 [...]
Prawda jest taka ze samym podciąganiem i pompkami wiele nie osiagniesz :/ Jezeli ma to byc trening typowo w domowych warunkach to Twoja propozycja treningu jest niezla. Proponuje tylko wraz z kolejnym treningiem dorzucac jakies drobne obciazenie na plecy przy robieniu pompek oraz korygowanie szerokosci rozstawu rąk podczas ich robienia (przy [...]
poniedzialek: klatka triceps brzuszki czwartek: barki biceps brzuszki piatek czasami sobota: plecy przedramiona brzuszki Brzuszki cwicze na rzezbe;na kazdym terningu bo chce miec kaloryfer. A ogolnie to trening na mase.Tyle ze jeszcze nie jestem w stanie sobie sam ulozyc dobrego treningu
łydki tak jak przedramiona mają szybko zdolność regeneracji co przy plecach nie ma miejsca a trening na nie jak i inne partie jest co drugi dzień. a i przy przysiadach wypadało by, żeby plecy były w dobrej formie.
[...] na palce w siadzie ze sztangą 4x20 " Mc na prostych najlepiej i do tego uginanie nóg jako 4 ćwiczenia, bo bida w planie. A z dzien dobry papa, nie warto robić - kontuzje. A Przysiady pierwsze. Generalnie to jedyny nieprzeładowany trening. Bo reszta to ogólne przeładowana...:p Tyle że nie chciało mi sie tego wszystkiego wcześniej pisać...
1) Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. -jasne 2) Olimp Creatine Monohydrate Creapure - oki to będę po treningu 5g dawać wraz z 1 porcja odżywki białkowej i po treningu ustalilismy ze bcaa odpuszczamy zgadza sie, po treningu z proteinkami jak najbardziej mzona przjac 3) Olimp Bcaa Xplode Powder - wg etykiety zalecają 10g przed i 10g po treningu, [...]
Tak wykonywałem przysiad i maksymalnie około 50kg. A na martwy to nie wiem bo maksymalnie nie próbowałem, tylko martwy na plecy. Z tym 100kg wiem walnąłem głupa, bo nie wiedziałem co tam wpisac, na razie odstawie krete, białko, hmb jakby co, ale ten trening czy na tej stronie co podał kolega jest dobry?
[...] od siebie bo nic nie widac, jak takie cos widze, to nie chce mi sie tracic czasu - masz odpowiedz czemu nie ma za wiele pomocy. 1) Troszke za duzo powtorzen jesli to ma byc trening na mase. 2) Plecy podciaganie jako pierwsze, 3) Modlitewnik jako pierwszy Ogolnie zdecydowac sie powinienes na partie raz w tygodniu, a nie kombinujesz to raz to dwa [...]
był to pierwszy dzień treningu. ćwiczyłem praktycznie wszytskie grupy. po dwa cwiczenia na dana partie miesniowa. ale niem co się już rozpisywac... bo juz nieboli. wczoraj znowu cwiczylem martwy ciąg na plecy i dzisiaj nie ma żadnych nowych buli... mi to sie wydaje że to poprostu "zakwasy" byly ale już jest wszytsko dobrze. Dzieki [...]
[...] wiosłowanie (sztangą), zrezygnuj z wyciskania płasko i zamist tego daj pompki na poręczach w wersji na klatę. Wyciskanie na skosie niech zostanie. Wywal zupełnie ćwiczenia na biceps i triceps, bo są bez sensu przy FBW. Aha - trening wykonuje się naprzemiennie, czyli A,B,A,B,A i tak dalej Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-05 19:44:34
[...] BICEPS Z TRICEPSEM NA JEDNYM TRENINGU. WSZYSTKO ZALEZY OD STAZU I CELOW. MUSISZ TEZ PAMIETAC O REGENERACJI. 4.Dlaczego rosna mi tylko miesnie? Cwicze od 2 miechow, robie trening na mase, wszystkie miesnie rosna w obwodach i wogole wszsto fajnie tylko ja nie chce miesni samych tylko jeszcze troche "mięska" bo mam tylko miesnie i [...]
[...] nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa oczywiście jest to plan na mase 3.teraz chce sie przygotować do siły i przez najbliższy miesiąc trening na siłe 4.możliwości czasowe duże a sprzętowe sztanga i sztangielki 5.przeciwskazań raczej nie ma 6.diete starałem się stosować wysokobiałkową komu w droge temu [...]
Zły ten trening,piszesz że masujesz to wartałoby męczyć partie trzema może nawet czterema ćwiczeniami.Klatkę dołóż wyciskanie na ławce skośnej,czemu na plecy nie robisz żadnego ćwiczenia na wyciągu? Na trójgłowy też zrób jedno ćwiczenie na wyciągu, uda rób też ćwiczenia na prasie ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2009-02-13 09:50:44
Ok, dzięki michail (jak zwykle krótko i fachowo) - jutro zrobie trening jaki mi rozpisałeś. Będe tylko musiał przerzucić barki w inny dzień treningowy, bo po tych 20 seriach na plecy pewnie nie będe mógł się ruszyć
Jesteś w dużym błędzie,albo zwyczajnie popełniasz błędy w treningu grzbietu-pamiętaj,że mięsień czworobyczny grzbietu-kaptur-pracuje w zasadzie we wszystkich ćwiczeniach na plecy... Owszem można ewentualnie trenować go z naramiennymi,ale stwierdzenie,że tylko przy ich treningu-jest NIEPRAWDZIWE I WPROWADZA W BŁĄD Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]
nie kombinowalbym z treningiem na odbloku. jesli walisz towar to juz powinienes wiedziec jaki trening na ciebie dziala, stosuj go dalej. zmniejsz objetosc, intensywnosc, zwieksz ciezary (kosztem powtorzen oczywiscie), postaw na wielostawowe cwiczenia. wrzuc aeroby w dni nietreningowe. przykladowy trening na odblok to np. plecy drazek, wioslo, [...]
