[...] ale może to tez być coś poważniejszego , może masz jakieś skrzywienie kręgosłupa które wraz ze zlą technika powoduje ból , z tym naprawdę musisz się do lekarza wybrać co do treningu to ja bym poradził ci wypróbowac standardowych rzeczy np. taki trening : pon = klatka + barki środa = nogi piątek = klatka + plecy tak jak wczesniej co do tricepsa [...]
Niewiem dlaczego przyszło ci do głowy że mam ochotę się chwalić moimi treningami,czy też metodami. Gdybys był spostrzegawczy to odrazu zauważyłbyś że w żadnym temacie na tym forum nie rozpisuję nikomu treningów. Mojego treningu nieda się rozpisać ,ani przekazać innym ,ponieważ jest to zawsze trening z jakimiś założeniami a reszta to intuicja. Nie [...]
[...] się połoć - ok - ale kłade się na 30 minut i budzik mnie budzi, a ja poprostu nie moge wstać! I tak dzisiaj spałem 1,5 h aż mnie dopiero mam obudziła :/ dlatego na trening poszedłem troche spóźniony... Na treningu za to miałem energie i był to naprawde sprawny trening, pot się lał. Ok skoro dwaj ziomki dali jakieś foty to może też coś [...]
[...] to była wieczność.. No i pierwszy raz 15kg poszło w wyciskaniu sztangielek oburącz, była moc :-D Mam takie postanowienie robić aero/interwały albo biegać już teraz po każdym treningu, w końcu trzeba się zmobilizować :-) DIETA 1813 kcal, b: 95 g (21%) ww: 160 g (35%) tł: 87 g (43%) 1. placek owsiany z jabłkiem 2. jajka, marchewka, mandarynki 3. [...]
[...] nam cos o odzywianiu w skrocie bo widac ze na dobre Ci wyszlo. I koniecznie co Ty tam robisz ze takie plecy i klatke rozbudowane masz. Wogole najlepiej rozpisz nam Twoj trening bo jak patrze to oczom nie wierze. Material godny podziwu!! Pozdrawiam Staram się odżywiać zdrowo, nadąrzać za trendami. Nie gonię za masą czy rzeźbą, liczy się dla [...]
[...] nam cos o odzywianiu w skrocie bo widac ze na dobre Ci wyszlo. I koniecznie co Ty tam robisz ze takie plecy i klatke rozbudowane masz. Wogole najlepiej rozpisz nam Twoj trening bo jak patrze to oczom nie wierze. Material godny podziwu!! Pozdrawiam Staram się odżywiać zdrowo, nadąrzać za trendami. Nie gonię za masą czy rzeźbą, liczy się dla [...]
Dzisiaj trening 'B' - nie mogłem się już doczekać tego poniedziałku - MC/Szrugs 5x40kg/5x50kg/5x60kg/5x70kg/5x80kg (nie szarżowałem z ciężarem, bardzo fajnie czułem prostowniki) - PP 5x30kg/5x32,5kg/5x35kg/5x37,5kg/5x40kg (leciutkio, dopiero 40kg było w miare fajnie czuć) - Drążek podchwyt 4x5xCC i 1x4xCC (Kupa, tzn. zabrakło mocy w ostatniej [...]
[...] *WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (3X10) *PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWA (2X10) *UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (2X30) ___________________ Mniej więcej robię taki trening :P ale za niego też zostałem pojechany że źle go robie :P więc w dziale "trening" też sie udzielam żeby robić wszystko jak najlepiej. :) ____________ Podaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Update - 53 dzień redukcji Witam serdecznie! Wtorek... czyli co? Czyli plecy i bicepsy. Plecy skatowane w 100%, bicepsy również przy czym coś ciężko wchodziły mi ostatnie serie i tak jak zawsze robiłem takim ciężarem końcowe serie po 9-10 dziś weszło raptem 6-7 powtórzeń... Trening: 1.Wiosłowanie sztangą 4x12 2.Wiosłowanie końcem sztangi 4x12 [...]
Dzień 132 (5) Trening: Wolne Dieta: Dzień 29 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Domsy na klacie porządny, ale na tricepsach brak. No i coś mnie dopadło kaszel, katar, bóle kości. Pewnie coś wirusowego od ojca złapałem, bo on od paru dniu się kuruje. Dieta mniej o 100kcal, bo w składzie tabletki do ssanie jest cukier i zjadłem [...]
[...] OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Domsy właśnie powoli wchodzą mi na nogi. Tak to czuję klatę, plecy i ręce ale jest znośnie i już powoli organizm wraca na tor treningowy i regeneracja wyrabiać zaczyna. Dziś sporo prac na powietrzu miałem, prace ogrodowe na działce, lekkie w sumie. Ogólnie dzionek przyjemny. I namówiłem rodziców [...]
[...] drazku.Lepsze bedzie Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Robisz redukcje czyli trzeba 4 dni treningowe bo na 3 to lipa.Sam po sobie wiem Mozesz dac tak: bic tric barki klata plecy nogi bic tric klata plecy nogi barki mozesz tez i na 3 dni wtedy: klata tric/bic [...]
mazuro13 dzieki za stronke mam wszystko co chciałem macie1993 podaje trening od którego ja zaczynałem moze sie przyda 3x w tygodniu klatka-1x20,1x12 -wyciskanie sztanga płasko -rozpietki nogi-1x20.1x12 -przysiad ze sztanga -uginanie nogi stojac z przywiazanym ciezarkiem plecy-1x20.1x12 -wiosłowanie sztanga opad -mc lub kołyska lub "dzien [...]
mając trochę czasu poczytałem bardzo duzo artykułów, przeanalizowałem swoje ostatnie treningi i wyszedł mi taki nowy plan nowego 6 tygodniowego cyklu treningowego. wziąłem pod uwagę założenia Krzycha, tj. regresję. Trening 3 razy w tygodniu, 1 partia ćwiczona raz na tydzień. Brzucha nie rozpisuję, robie na każdym treningu (na koniec). Przed każdym [...]
Ułożyłem taki trening: poniedziałek klatka-wyciskanie leżąc 4/12-10-8-8 wyciskanie poziome na siedząco 4/12-10-8-8 rozpiętki w siadzie 4/12-10-8-8 triceps-wyciskanie na siedząco w dól na maszynie 4/12-10-8-8 środa nogi-przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 4/12-10-8-8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4/12-10-8-8 prostowanie nóg w [...]
coś na siłe dla was
