03.04.2021 Sobota Standardowa sobota - pozowanie, cardio, trening ;-D Zobaczymy czy w poniedziałek uda się gdzieś zahaczyć jeszcze o siłownię czy do wtorku off ;-D Waga także już się ustabilizowała na tych 110kg, więc elegancko. Wstawię jakieś foty z dzisiejszego pozowania: https://i.imgur.com/fG9qPbC.jpg https://i.imgur.com/FgScCFA.jpg [...]
18.04.2021 Niedziela Z rana cardio, później trening, więc mimo, że połowa tygodnia była kiepska to wszystkie jednostki cardio i treningi siadły jak należy. Jutro off od siłowego i cardio, lecę też porobić badania, zobaczymy jak to tam wygląda na ten moment ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie [...]
[...] weightliftingi II, wyhaczyłem za 290zl, gdzie normalna ich cena to prawie 6 stówek, no a dodatkowo za 240zl ogarnąłem te 5cio palczaki - może nie wyglądają, ale dla mnie na treningach liczy się komfort i praca stopą, więc jak znalazł. Chciałem je już kupić jakiś czas temu, ale cena mnie powalała ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona [...]
Podziwiam przy takiej pracy jeszcze znaleźć siłę na ciężkie treningi Najgorzej po treningu pleców czy właśnie nóg - tym bardziej, że na kopalni to masz tereny pochyłe i nierówne, to jak schodzisz w dół to kolana po takich nogach kolana bolą niesamowicie, wtedy w takie dni wole nawet na chwilę nie siadać i ciągle chodzić niż na chwile usiąść i się [...]
[...] 30:52 (-20min) Dieta: dzień wysoki -------------------------------------------------------------------------- 18.04.2010 Trening: WL: 22x10 29x6 34x5 39x2 39x2 (+2,00kg) + trening na podciąganie, wciąż kiepsko idzie Po tym miały byc zabawy ze sztangą (RDL, Wiosłowanie, Przysiad przedni, Push press i Przysiad tylni) zrobiłam jeden obwód po 10 [...]
U mnie wczoraj był trening poszły plecy,a dziś zdycham bo dopadło mnie przeziębienie i lekka temperatura,apetytu kompletny brak.W sumie już od kilku dni czułem,że coś jest nie tak no i w końcu wzięło,zatoki całe zawalone z nosa leci,dziś totalny off nawet nie ruszyłem się z domu,prawie cały dzień przespany,ratuję się paracetamolem itp. wczorajsze [...]
[...] do zakresu ruchu to sugerowałem sie artykułem Antka że nie trzeba aż tak wysoko głowy ponad drążek cisnąc, ale spróbuje wyżej szczerze to drażek czułem najlepiej z całego treningu na plecy. ronie w jakiej prespektywanie lepiej nagrac te drazek? może cos sie uda we wiośle postaram sie bardziej rozciągac, w sensie ze w negatywie puszcze łopatki [...]
[...] taki okres;-) Po kilku tyg mysle że ruszymy na pełnej kvrwie ;-) Byle by przez ten czas z abardzo sie nie zalac;d Tak samo wiem że musze trenowować lżej a jak juz odpalam na treningu to cisnał bym jak zawsze;-) 1.6jajek, 10g lnianego 2.100g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 200g jabłka, 40g białka 4.35g białka, warzywa na patelnie 5.burger 200g [...]
[...] tak na dobicie tylko. mam po jednym dobrym cwiczeniu na nogi, plecy, klate, bary i bica, a ze nie cwicze lydek, bo nie daje rady to dobijam sie tym wyciagiem. jak podziele trening na 2 zestawy za jakis czas to wtedy bedzie wioslowanie, na razie zostawie jak jest, tylko to zolnierskie zmienie daje czadu i popedaluje jutro, a z godzinami otwarcia [...]
Trening ładny ale na plecy bym machnąl ściąganie drązka 2-3 serie. Co do antykatabolików to ja bym BCAA machnał...sam bede miał zreszta Po treningu zjedz 1g węgli na 1kg masy ciała i duzo białka ja dzis po treningu owaliłem ponad 60 g białka
[...] \-) 7.09 czwartek DNT Sporo chodzenia, poza tym rolowanie i rozciąganie. Nogi bolały po środowych treningach. Wyjątkowo zjadłam znacznie więcej mięsa niż zwykle i niestety pojawiły się problemy żołądkowe. Wyższe białko i więcej mięsa wyraźnie mi nie służy, szkoda bo [...]
JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]
[...] - podciaganie: 3 x max ODZYWIANIE: 1-sniadanie: - platki owsiane (gorskie), z wiorkami kokosowymi i bananem 2- obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 3- przed treningowy: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy + - 3 x batony czekoladowe 4- po treningowy - 1 x udko z kurczaka - 2 x bulka z dynia z poledwica 5- kolacja: - serek [...]
[...] sobie w torbie w mieszkaniu, a potem dzień w bagażniku %-)%-) Przez chwilę miałem pomysł, aby olać siłkę i jechać "Ratować" rybki %-), ale zostałem i zrobiłem krótszy trening. Na całe szczęście odratowałem rybki i niedługo je zjem%-) ale było wkurzenie, że 50 zł w plecy :D Trening: Przysiad przedni 6x6 (30,40, 50, 60, 70, 72,5 ) Przysiad [...]
[...] czas %-) Dziś nie planuję jazdy na siłownię, gdyż nie wiadomo czy mnie wpuszczą, najpierw mój chłopak pojedzie obadać "teren". Jak będzie ciężko, to najbliższe 2 tygodnie treningi będę miała w domu, wezmę od chłopaka dodatkowe talerze 4x 8kg + sztangę 5kg no i mam już 2x10kg hantle, z takim sprzętem trening jest bezproblemowy, gorzej z [...]
[...] dobrze wygląda w lustrze ;) Inna rzecz tyczy się kulturystyki, gdzie jednak nadzór osoby, która się zna, jest nie zbędna. Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy [...]
Po dzisiejszym treningu jestem wykończona, strasznie bolały mnie przedramiona i bicepsy podczas robienia wyciągów, przez co słabiej czułam plecy - pierwszy raz się takie coś zdarzyło :D Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny [...]
Dzisiejszy trening był sponsorowany przez VasoFusion :-) Po 10 tabletkach nie czułam znaczącego pobudzenia, ale bardzo mrowiły mnie łapki przy robieniu bicepsa, żyłki ładnie powychodziły - lubię to! :-) Wieczór spędzę przy dobrej herbatce i dobrym filmie, podjadając suszoną żurawinę i morele :-D Odpoczynek też jest ważny, wręcz najważniejszy, [...]
[...] na ławce 4x max 20 / 20 / 16 / 15 4. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max +8min interwałów 20s sprint / 40 trucht +15min aerobów pierwszy trening za mną, myślałem, że eksploduję przy tej składance na plecy :-D weszło bdb, tego było mi właśnie trzeba :-) przy interwałach dopiero była męka, po 4minutach łydki [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
