[...] - scyzoryki : 20 Od pewnego czasu ćwiczę z mini kontuzją. O ile wcześniej miałem dziwną akcje z lewym bicepsem , który znacznie szybciej się męczył i pompował się podczas treningu i to już dawno zniknęło tak teraz w prawej ręce na zgięciu łokcia od drugiej strony jakby ścięgna naciągnięte czy coś w tym stylu ... Denerwuje mnie to bo boli cały [...]
Trening A Klata-Barki-Triceps Pompki klasyczne 3 serie Pompki z nogami wyżej 2 serie Rozpiętki 10-10 Wyciskanie sztangi 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami 10-10 Trening B Nogi-Plecy-Biceps Przysiad ze sztangą 12-10-8 Przysiad wykroczny 10-8 Wspięcia na palce 3 [...]
Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Masa i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]
[...] sie np. wykonujac 1 - 2 serie pusta sztanga albo sztanga z niewielkim obciazeniem, a podciaganie w tym wypadku to juz ciezkie cwiczenie. W konfiguracji: MC, podciaganie, wioslowanie to solidny trening plecow. I na koniec najwazniejsze: najlepszy plan nic nie da jak nie bedzie dobrej diety. Rozumiem ze jest :)? Tyle ode mnie. Pozdrawiam
[...] tylko zastanawia mnie jedno, ile seri miałbym wykonywać robiąc klate i plecy tylko raz w tygodniu?? to dwie duże grupy mięśniowe, normalnie jak robie klate i plecy osobno to na kazdą z tych parti wykonuje około 20 seri, tak więc mam robić 40 seri na jednym treningu?? Jak pamiętasz ten trening to byłbym wdzięczny jakbyś mi go bardziej przybliżył
oto jaki trening planuje na jutro Plecy Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu szeroki drążęk)4x15,12,10,8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x15,12,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x15,12,10,8 Dobicie na wyciagu sciaganie linki waski :4x15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x15,12,12,12 Uginanie pojedynczego [...]
[...] coś ale plan do no wiesz do czego... Podstawy: Na duże partie ćwiczyć 4 ćwiczenia na partie, 3 serię 8-10 powtórzeń. Na mniejsze partie 3 ćwiczenia. Ja jestem zwolennikiem 3 treningów tygodniowo, bo co drugi dzień ćwiczysz i odpoczywasz, a przy masie potrzeba dużo odpoczynku... Proponuje Ci tak... Poniedziałek Klatka z Tricepsem Środa Plecy z [...]
nie bardzo wiem co tu oceniac. jak chcesz jakiejs pomocy to rozpisz caly trening. co do treningu rak z zalozenia moze byc 9-12 serii tygodniowo. tobie wychodzi 12 czyli niby ok, ale za to na klatke tylko 9 a nogi i plecy 12. czyli nie bardzo widze w tym sens. dodatkowo po co robisz 5 razy w tygodniu trening jak to da sie zamknac w 3-4??? chcesz [...]
[...] o 2100kcal. Czy znajde czas na HIIT 2x w tygodniu? Nie wiem niestety. Trenuje plecy z tric oraz klatke z bic. 5x8 roznymi cwiczeniami. Przy tej czestotliwosci i tym poziomie trening moze byc ZLY? A nie wystarczy to, ze w ogole miesnie cwicza w seriach i w miare sensownie ruszajac nimi? :/ Ok a co z reszta pytan? Skoro te 2kg jakos spadlo to czemu [...]
Jansne :-) Na początku było 0 węgli i 120g białka i 80g tłuszczu. Po miesiącu dodałam 50g chleba rano a reszta bez zmian. Trening dla zupełnie początkujących. Był zastój bo zwichnięty łokieć, ale już mogę zasuwać. Mam trerning ustawiony przez instruktora na siłowni, za 5 tygodni mam się do niego zgłosić po rozszerzenie. Moje wymiary się nie [...]
Plan Treningowy: Poniedziałek -aeroby 60 min(ok 15-16) Wtorek -silowy zestaw nr 1+aeroby 40 minut (ok 13-14) sroda - spinining 60 minut(ok 17-18) piatek- silowy zestaw nr 2+aeroby 40 minut (ok 15-16) sobota - aeroby 50 minut (ok 12-13) Trening silowy mam rozpisany przez trenera z silowni,2 zestawy(prosilam o nacisk na nogi): zestaw nr 1.rozgrzewka [...]
Nogi dzień po plecach to kiepskie połączenie, jak jesteś w stanie zrobić 4 treningi tygodniowo to wskocz sobie na 4 dniowy plan push pull. Albo możesz dać klata tric plecy bic barki off nogi off off i mam nadzieję, że te 3 serie martwego czy przysiadów to serie zasadnicze a nie cały trening Ewentualnie w podziale 3 dniowym push pull nogi [...]
W weekend pracowalem ponad 30 godzin, w poniedzialek robilem siady, lecz nie byl to dobry pomysl. Bylem mocno zmeczony co odbilo sie mocno na treningu. poniedzialkowy trening: przysiad 60 x 8,8 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 2,3,2 ( +5kg) nie wyrobilem 3 seri po 3, puszczaly mi plecy. W 1 i 3 serii przy 3 powtorzeniu mnie zgniotlo. siad w [...]
[...] bol gardla, lekkie oslabienie. Ale sie nie dalem, wrzucilem czosnek z cytryna i walczylem :-D O 18 zmierzylem temp. to mialem 37.0, ale zdecydowalem sie jechac na trening zrobic ciagi ( gdybym zrobil je jutro plecy moglyby nie zregenerowac sie do poniedzialkowych siadow) Martwy ciag 50 x 10,10 90 x 5 120 x3 150 x 3 kostium 190 x 3 [...]
[...] że łącząc je z innymi nawet małymi, moim zdaniem nie dojedziesz ich tak dokładnie jak należy, nie skupisz się na nich w ich dniu i nie włożysz w to całej energii na danym treningu. Patrząc na 3- dniowy rozkład, to co rozpisał/ poprawił morepower jest naturalnie b. dobre i właściwe. Zastanów się jednak czy nie dałbyś rady zrobić tych grup [...]
[...] robiąc 3 razy w tyg. stymulację tej samej grupy mięśniowej nie będzie ona pełna. Proponowałbym robić tak że dać sobie w kość raz w tyg jedną grupę mieśniową. To jest przy 3 treningach w tyg. możesz robić tak: trening najpierw zaczyna się zawsze od dużych gróp mięśni a póżnie robi małą do tego. Czyli np: Klatka 12-16serii + triceps 9-12serii. [...]
W tym wieku i z ta mysla : Tyle żeby nie przeciążać zabardzo kręgosłupa (wzrost) wez sie za trening domatora... Jakby mial 16lat to co juz by byl gotowy na silke? Staz ma, po planie treningowym widac ze ma pojecie(plan nie jest przeladowany, a nawet sa braki, czyli niska objetosc=dobra droga) wiec nie wiem co do czego ty piszesz, a to ze ktos [...]
tak ,uwazam ze jak robisz biceps na tym samym treningu co plecy 6 dobrych serii Ci wystarczy, dodaj wioslowanie (aby rozwijac najszersze na grubosc)sztangielka jednoracz w atlasie masz rysunek.To dobrze , ze cwiczysz 3 razy w tygodniu i ja do tego nic nie mialem. Mowilem jedynie ze jak juz cwiczysz na silowni daj dobie spokoj z cwiczeniem w domu [...]
[...] trenowal musze podjac decyzje do konca wakacji zobaczymy czy ogarne szkole (bo w ostatnim roku konczylem 3 razy w tygodniu o 17 w tym 2 razy od 8 i potem musialem leciec na trening o 17,30 a teraz treningi beda o 16 a do tego dochodzi jeszcze prawko. Myslalem zeby trenowac sobie u siebie bo mam taka salke worek,lutro no mowie zobaczymy jeszcze. [...]
Dziennik treningowy [Tommy3d]
