Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6
Witam. Mam mały dylemat co do mojego planu z ćwiczeniami, dlatego proszę o pomoc. Ogólnie mój staż na siłowni wynosi ok. Pół roku. Na siłownie uczęszczam od poniedziałku do piątku. Soboty i niedziele wolne.Interesuje mnie dokładnie, czy nie za dużo razy biceps oraz triceps w tygodniu (katuję) Oto moja rozpiska:
Poniedziałek-[Klatka, Triceps]-
Klatka(3 ćwiczenia. 3 serie po 10 powt.)
triceps(2 ćwiczenia. 3 serie po 10 powt.)
Wtorek-[Plecy, Biceps]
Plecy(4 ćwiczenia. 3 serie po 10 powt.)
Biceps(2 ćwiczenia. 3 serie po 10 powt.)
Środa-[Barki, Kaptury]
Barki(3 ćwiczenia. 3 serie po 10 powt.)
Kaptury(2 ćwiczenia. 4 serie po 10 powt.)
Czwartek-[Nogi,Przedramię]
Nogi(4 ćwiczenia. 3 serie po 15 powt.)
Przedramię( 2 ćwiczenia. 3 serie po 15 powt.)
Piątek-[Biceps+Triceps]-(Serie łączone)
ogólnie triceps+biceps (są 3 ćwiczenia na obie partie po 3 serie i 8 powt.)
Proszę oceniać i oczywiście z góry dziękuję za pomoc.
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
nie bardzo wiem co tu oceniac. jak chcesz jakiejs pomocy to rozpisz caly trening.
co do treningu rak z zalozenia moze byc 9-12 serii tygodniowo. tobie wychodzi 12 czyli niby ok, ale za to na klatke tylko 9 a nogi i plecy 12. czyli nie bardzo widze w tym sens. dodatkowo po co robisz 5 razy w tygodniu trening jak to da sie zamknac w 3-4???
chcesz dalszej pomocy to obowiazkowo ankieta dzialu i rozpisany caly trening. pozdrawiam