trening na plecy

Trenuje nie wiem jak długo ale na pewno jest to ponad 2 lata proszę o sprawdzenie mojego planu :) Mój trening Pon Klatka triceps Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpietki na ławce płaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/12/8/8 Pompki w podporze [...]

[...] tułowia 4x10 4. Unoszenie hantli w opadzie w poprzek ławki 4x10 Nogi 5. Przysiady 4x 12,10,8,6 6. Prostowanie na maszynie 4x10 7. Zginanie na maszynie 4x10 Łydy: 8.Odwrotne wspiecia 4x max 9.wspiecia na palce 4x max Trening 3x tyg, 2 min przerwy miedzy seriami, czas trwania 90-110min. Myślalem zeby dodać DIPSY do treningu klaty, co wy na to?

[...] FBW cel : ubicie / redukcja brak maszyn atlasów wyciągów itd długo myślałem nad rozkładem w poszczególnie dni i tylko takie coś mi pasuje przez prace i uczelnie dlatego treningi sa dobrane do poszczególnych dni żeby raz były krótsze raz dłuższe wymyśliłem takiego splita : 1. Bary tric brzuch - Poniedziałek można powiedzieć że priorytet barki [...]

[...] FBW cel : ubicie / redukcja brak maszyn atlasów wyciągów itd długo myślałem nad rozkładem w poszczególnie dni i tylko takie coś mi pasuje przez prace i uczelnie dlatego treningi sa dobrane do poszczególnych dni żeby raz były krótsze raz dłuższe wymyśliłem takiego splita : 1. Bary tric brzuch - Poniedziałek można powiedzieć że priorytet [...]

[...] mono,wpc-ostrowia,witaminy-olimp sprzęt - siłownia, wszystko co podstawowe mam. Jaki plan byście poradzili ? bo ja myślałem o takich : - zwykły split - FBW - partie analogiczne (plecy z klatą , biceps z tricepsem , nogi osobno) - trening typu 5 ćwiczeń złożonych po 5 serii - a może jakiś mix ? Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2010-05-06 16:02:48

witam.planuje złapać troche kondycji bo rzucam palenie i zrzucić przy okazji troche sadełka bo mi już głowe suszą za obwód w pasie trening wygląda następująco (bieg) zawsze z rana przed śniadaniem po bcaa i amino+białeczko z tym że bieg dopiero będę zaczynał także czasu nie jestem w stanie określić ale daję sobie na początku jakieś 30min dam [...]

[...] na lawce skosnej z supinacją 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce w staniu naprzemian jednonóż ze sztangielką 12/10+max powtórzeń bez ciężaru trening brzucha (znaleziony w fitness authority) w domu wieczorem, co 2 dni.

[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 2. wypchanie ciężaru na maszynie 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce w staniu jednonóż ze sztangielką 12/10+max powtórzeń bez ciężaru trening brzucha (znaleziony w fitness authority) w domu wieczorem, co 2 dni.

trening HST i moj plan czy cwiczenia i serie sa odpowiednie? priorytet barki nogi wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie [...]

Moim celem jest masa i prosze o ocene mojego treningu Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,6,4 [...]

trening masowy do oceny: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x8 4. Wspięcia na palcach - 5x20 Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Przenoszenie [...]

[...] 2. przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce w staniu naprzemian jednonóż ze sztangielką 12/10/8+max powtórzeń bez ciężaru (łącznie 3 serie) trening brzucha (z fitness authority) - codziennie w domu wieczorem, 3 cwiczenia po 3 serie z systematycznie zwiekszana liczba powtorzen.

Trening masa 1Plecy + brzuch 2Klatka + triceps 3off 4Nogi 5Barki + biceps 6off 7off 1. Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 MC 4x8-6 2.Klata Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Pompki na poręczach 5x8-6 Triceps Wycisk wąsko 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 [...]

Siema prosze o ocene mojego treningu HST;p NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x Uginanie nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce 20/15/10/10RM ~KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Krzyżowanie linek na wyciagu w staniu 1x ~PLECY Podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x Podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce [...]

[...] na gorna czesc miesnia czworobocznego, jednak jest to przeciez czesc plecow. Zostawiłbym tak jak jest, jeśli przyłożysz się do techniki i założysz właściwe ciezary, na pewno trening będzie udany. miałem na myśli coś takiego jak na tym filmiku tylko że z linką, na lekko ugiętych łokciach, nie cuzje piersiowego przy tym wcale. To ściąganie na [...]

Tomek-timi Tak, jest dobrze, zmienilbym jeszcze podzial na bardziej odpowiedni. Po ciezkim treningu nog (a taki bedzie, jesli tylko bedziesz traktowal go powaznie) nie ma szans, zebys na sto procent swoich mozliwosci zrobil barki. I jeszcze w uginaniu nog lezac nie schodzilbym ponizej 10 powtorzen, za to zurawia smialo mozesz wykonywac na 8-6 [...]

dzieki . sitakarzem jestem . musze taki mam trening w klubie ;p ja go robie raz na silowni ;p ale 2 razy na treningu w klubie . mam 3 tyg. z tego 1 jest silowy a drugi silowo techniczny a trzeci to gra ;p wiec a dwoch brzuszki, spinki ,skoki pólskoki itd ;p moge ten brzuch z czwartku wywalic :D I poprawiłem troche to ze barki z bicem bede robił [...]

Proszę o ocenę planu.Zależało mi w nim na nie przetrenowywaniu barków bo mam z tym problem. Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SKOS 30 STOPNI 10/10/8/8 WYCISKANIE PROSTA 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH max/max/max/max TRICEPS&BICEPS (łączone w superserii) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ&WYCISKANIE FRANCUSKIE 14/12/10 PROSTOWANIE RĄK NA [...]

Zymek-najprawdopodobniej bierzesz za mały ciężar dla 1 członu. Ew. może za duże przeskoki między skosami (np. 40/10/0 ?)-tego też bym nie wykluczał-choć znaczącej roli w tym wypadku to na pewno nie ma csc Jeżeli masz rzeczywiście do dyspozycji tylko 3 dni: klata/najszerszy+tył barka nogi barki(bok i przód) łapy-najlepiej w ss klata/plecy(+1 seria [...]

[...] Brzuch- zamiast spięć widziałbym allachy Barki-ujdą Triceps-troche dublujesz co niektóre ruchy.Jako ćw. stricte heavy widziałbym wycisk w wąskim Plecy-dobrze Kolejny trening brzucha sobie odpuść lub zrób z mniejsza intensywnością-z tym wyjątkiem że skłony na boki wystarczą 1x w tyg.-skośne pracują dość mocno przy dużych liftach-więc [...]