[...] od problemów. W piątek wpadły nogi gościnnie z Piotrkiem Wójtowiczem - co chłop ma sylwetkę to nie mam pytań. Motywacja ponad miare. Nogi skatowaliśmy niemiłosiernie. Sam trening trwał 3 godziny i wychodziliśmy na czworakach ;) Sobota/niedziela wpadły plecy i łapy - trening na plus, ale nie ma co się rozpisywać. Dzisiaj 13.03 Waga 107kg [...]
[...] z kurczaka 200g + warzywka) DZIEŃ 11 Waga (na czczo): 77 kg Trening: Barki + brzuch Wyciskanie hantli 18-20-20-20 Podciąganie hantli 10-12-14 Unoszenie bokiem 8-10-10-10 Face pull 10-12,5,12,5-15 +trening MMA wieczorem DZIEŃ 12 Waga (na czczo): 77,4 kg Trening: Wolne Dieta nieco zaniedbana. Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-09-13 18:00:54
DZIEŃ 13 Waga (na czczo): 77,0 kg Trening: Plecy + przedramię MC 70-80-90-90 Wiosło 35-40-40-45 Szrugsy 18-20-20-22 DZIEŃ 14 Waga (na czczo): 77,0 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-70-70-80 Skos dodatni 20-22-22-24 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 8-8-10-10 DZIEŃ 15 Waga (na czczo): 76,9 kg Trening: Wolne PEŁNĄ SUPLEMENTACJE CZAS [...]
DZIEŃ (diety) 20 DZIEŃ (cyklu) 5 Waga (na czczo): 78,4 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-90-100 Wiosło 35-40-40-45 Szrugsy 22-24-26-18 DZIEŃ (diety) 21 DZIEŃ (cyklu) 6 Waga (na czczo): 78,3 kg Trening: Wolne Zaniedbana dieta. DZIEŃ (diety) 22 DZIEŃ (cyklu) 7 Waga (na czczo): 78,2 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-70-80-85 Skos [...]
DZIEŃ (diety) 27 DZIEŃ (cyklu) 12 Waga (na czczo): 79 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-100-110(x4powt) Wiosło 40-50-50-55 Szrugsy 22-24-24-26 DZIEŃ (diety) 28 DZIEŃ (cyklu) 13 Waga (na czczo): 79,3 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-80-85-90 Skos dodatni 20-22-24-26 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 8-10-10-12 DZIEŃ (diety) 29 DZIEŃ (cyklu) [...]
[...] moje możliwości jeszcze nie w pełni zregenerowany po chorobie, dziś naprawdę było mocno ;-) _____________________________________________________________________ 6.6.13 Dzis trening plecy i bic (miał być jeszcze tric ale to by było bez sensu, za dużo na jeden raz). ___________ dlatego jutro zrobię barki (2 dni regeneracji ale po bardzo małej [...]
Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]
Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]
Także lecę dalej. W niedzielę szybko zleciało, trochę pospać się udało, z rana cardio, spokojnie śniadanie i na trening, akurat nogi. Fajny trening mocno uda przeorane, oczywiście na tyle ile mogę. Potem już jedzenie, szykowanie się na ten tydzień czyli fajna spokojna niedziela. Wczoraj wstałem o 5:30, śniadanie i na trening, dziś plecy z bicem, [...]
[...] bez serii back off, zresztą szukam tam nieco ćwiczeń. Co innego z plecami, tam juz od kilku tygodni wszystko się wyklarowało co wchodzi a co nie. Wczoraj, po 2dnaich nietreningowych poszedł MEGA trening, skupienie, ciężar, czucie - dorzuciłem wszędzie praktycznie po pare kg. Diete trzymam, treningi robie, cardio kręce ;) [...]
PIĄTEK NOGI Dziewiczy trening na siłowni zaliczony:-D Coś czuję, że jutro będzie problem ze wstaniem z łóżka, nogi i tyłek dawno mnie tak nie bolały po treningu :-) Mobilizacja: biodra, skokowy Nie wiem czy dobrze obciążenie zapamiętałam. MC robię za szybko, zawsze sobie mówię, że kolejnym razem ma być dokładnie, a później wychodzi i tak inaczej. [...]
[...] stwierdziłyśmy, że po prostu nie ma sensu siedzieć na wykładzie i słuchać obelg pod naszym adresem, więc uciekłyśmy O 9 byłam już w domu i w zasadzie resztę dnia, oprócz treningu, spędziłam w łóżku – do 12 jeszcze spałam, potem do 15 czytałam książkę – jakaś taka nie do życia i kompletnie bez sił byłam. Strasznie mi się [...]
[...] zmęczona. Byłam też na zakupach, dorwałam wołowinę w promocji Więc kupiłam od razu kilogram i dałam ją zmielić: Potem przygotowywanie posiłków, spacer z psem…i trening. Na treningu miałam dużo energii i starałam się maksymalnie skupić,aby elementy techniczne wychodziły jak najlepiej i mi się to udało. Muszę przyznać,że było ciężko, [...]
[...] nie dopisuje, zaryzykowałabym nawet stwierdzenie, że nadal się pogłębia. Dzień spędzony na nicnierobieniu i może dlatego tak jest. Dopiero wieczorem przyszedł czas na trening, a po nim spontaniczna decyzja o wieczornym wyjściu – początkowo miało to być wyjście na koncert juwenaliowy, do klubu, a następnie na Piana Party Ale ze [...]
[...] Od Jakiś 3 tygodni stosuje Planik który sobie opracowałem.Jest to full body 3 x tyg ,około 15 serii na duże grupy i 12 na małe tygodniowo.Treningi odbywają sie systemem ,1 trening na ,wszystkie serie poza klatką po 5 powt(klatka planem filara na wytrzymałość-progresja),2 tren po 10 powt ,3 po 15-20 przy skróconych przerwach do 1-1,5 min (klata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podziel sobie trening na kilka dni i rozpisz ćwiczenia: 3 dniowy: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off 4 dniowy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Jesz za mało aby nabrać [...]
[...] i siemieniem III kasza gryczana plus pierś z kurczaka z oliwa bez warzyw IV jak wyzej bez warzyw no czasem wpadł ogórek V batonik białkowy fistaszki ( mdliło mnie na treningu)czasem gorzka czekolada VI twarog lub odzywka białkowa orzechy ziemne prazone bez soli i tluszczu.... to byl dzien kiedy niby trzymałam tą moja dietę w dni załamki [...]
Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024r
