Bikini Fitness 2014

Niestety nie Ostatnio starałam się pozować w łazienkach u mnie na siłowni, które są dość duże, ale sa małe lustra i nic nie widzę, dodatkowo szpilki i kafelki to nie za dobre połączenie w domu na szpilkach nie pochodzę... na siłowni za dużo miejsca nie mam żeby chodzić... dodatkowo lustro duże obowiązkowo musi być. Byłam kiedyś w klubie fitness na jednej z opolskich siłowni to mi powiedzieli, że w szpilkach nie mogę tam chodzić, bo parkiet porysuje. Dzisiaj będę starała się coś załatwiać z tą salką baletową, żeby klucze się znalazły Więc jak widać pozowanie kobiet i mężczyzn to nie ta sama bajka, tym bardziej przy treningu T-walkingu ;)



Dzisiejszy trening o bardzo późnej porze, przed 22 dopiero wróciłam do domu Był solidny i dałam sobie popalić Ogólnie jestem zadowolona z formy, po ponad 2 tygodniowej przerwie u babci zregenerowałam się wzorowo i jest dobrze Działamy dalej!

Trening:
Barki
Wyciskanie hantli siedząc dropsety + Unoszenie talerza w przód 4s
Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem dropsety 4s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami 4s
Biceps
Uginanie sztangi 2s 20p 2s
Modlitewnik 3s
21nki 3s
Dolny wyciąg dropset 3s
Górny wyciąg biceps przodem 1s
Klatka
Wyciskanie sztangi skos 3s 12p
Wyciskanie na maszynie 3s 12p

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec Arginin Powder 30min przed 3 posiłkiem 2,2g; przed treningiem 2,2g
HiTec ZMA 2 kapsy przed snem

Pozdrawiam

daj spokoj nie przesadzaj troche ze juz bez sali sie nie da ... ludzie z piwnicznych silowni nieraz udowadniaja ze mozna wygrywac zawody...

Trening plecków i tricka jak najbardziej udany dietka trzymana na 100pro, lecimy dalej

Trening:
Plecy
Ławeczka rzymska 3s dropsety 12p+12p
Wiosłowanie sztangą 4s po 12p
Wiosłowanie sztangielką 4s 12p
Szrugsy 4s po 15p
Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s po 12p/max
Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12p/max



Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s po 12p
Szalone ósemki 3s po 64 powt
Prostowanie na górnym wyciągu 3s max
Górny wyciąg jednorącz z wolną fazą ekscentryczną 3s max


Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec Arginin Powder 30min przed 3 posiłkiem 2,2g; przed treningiem 2,2g
HiTec ZMA 2 kapsy przed snem


Pozdrawiam

tez juz wszedlbym w ten rytm mocnego trenowania.... ale jeszcze nie pora

Ja ostatnio chodzę zbyt wykończona i muszę trochę się oszczędzać, bo nie długo wykituje



Trening dość ciężki, trochę słabszy dzień. Nie zrobiłam pośladków, bo zapomniałam moje magiczne ciężary na rzepy, a samą nogą to bez sens machać - zrobię jutro w wolnej chwili Ale na szczęście udało się dogadać z ochroną i mnie wpuścili w końcu na salke baletową Trening pozowania trwał dziś dłużej niż cały trening siłowy :lol: Nogi jak z galarety, ale dałam radę i myślę, że nie jest najgorzej, choć pozycje nowe i muszą być jeszcze lepiej dopracowane i szlifowane, dlatego zaczynam pozowanie po każdym treningu siłowym - obowiązkowo! Zdjęciami się na razie nie chwalę, bo nie mam czym ich nawet zrobić, ale z czasem się pojawią, jak i nowy filmik treningowy/ motywacyjny z treningu pleców i tricepsa - feel the power!


Trening:
Czworogłowy
Obwód x3
Przysiady + Wykroki chodzone + prostowanie siedząc

Dwugłowy
Obwód x4
Żuraw + Dzień dobry + uginanie leżąc

Ginekolog 3s

Łydki
Wspięcia z hantelką 3s min 25p
Wspięcia siedząc 3s 12p

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec Arginin Powder 30min przed 3 posiłkiem 2,2g; przed treningiem 2,2g
HiTec ZMA 2 kapsy przed snem


Pozdrawiam ;)

no czasami trzeba zrobic krok w tyl zeby zrobic dwa do przodu ... musisz rozlozyc tak sily zeby nie braklo do startu

Jestem po mega ciężkim treningu pleców i tricepsa, choć podczas robienia plecków tak się zmęczyłam i wykończyłam, że triceps już ostatkami sił, ale też nie najgorzej. Ostatnio znów zaczęły mnie pobolewać łokcie... pewnie od zwiększonych ciężarów Najbardziej boli podczas wiosłowania hantlą i francuskiego wyciskania leżąc, dlatego na następnym treningu już wyeliminuje te ćwiczenia, a wręcz dziś już nie robiłam francuza leżąc. Zrobiłam nowe ćwiczonko, które jakoś samo przyszło mi do głowy, że można zrobić Fotka niżej Powiem, że dawno tak nie czułam pieczenia w najszerszym grzbietu : Moim zdaniem perfekcyjne ćwiczenie na koniec treningu, żeby "dojechać" plecki :



Trening:
Plecy
Ławeczka rzymska 4s dropsety
Wiosłowanie sztangą 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Szrugsy 4s po 15p
Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s
Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s
Ściąganie uchwytów górnego wyciągu siedząc na ziemi w bramie 3s max


Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s
Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 3s
Prostowanie sznurem na górnym wyciągu 3s max
Górny wyciąg jednorącz z wolną fazą ekscentryczną 3s max


Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec ZMA 2 kapsy przed snem

Pozdrawiam

mnie przy tym ostatnim cwiczeniu na plecy ciezko bo ciezar podrywa do gory

Trening za mną, siłowy, jak i pozowanie Zmniejszyłam dziś o 5kg na przysiady, ale dodałam obwód więcej, w wykrokach ciężar ten sam, a przy prostowaniu jeszcze cięższe dropsety

Trening:
Czworogłowy
Obwód x4
Przysiady 12p+ Wykroki chodzone 12p+ prostowanie siedząc dropsety

Dwugłowy
Obwód x4
Żuraw 12p+ Dzień dobry 12p+ uginanie leżąc dropsety

Ginekolog 3s

Pośladki
Quadruped 3s
Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s
Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s


Łydki
Wspięcia z hantelką 3s
Wspięcia siedząc 3s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec ZMA 2 kapsy przed snem

Pozdrawiam

ja nogi juz od jakiegos czasu bez szalenstwa