Rzeźba dla kobiety - serie, powtórzenia

Do tej pory to ja robiłam po 3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową.
Każde ćwiczenie składało się z 2 serii rozgrzewkowych z miejszym obciążeniem, a później właściewe. Były to 4 serie po 10 powtórzeń np jeśli chodzi o tricebs, jesli chodzi o czworogłowy np to powtórzeń robiłam 12. Każdą grupę mięśniową ćwiczyłam raz tygodniowo + aeroby 3x w tyg.
Łączyłam np.
plecy, dwugłowy, łydki
naramienny, biceps, czworogłowy
triceps, klatka, brzuch
I zmieniałam łączenia co 4 tyg. no i ćwiczenia. Starałam się zawsze nie robić co trening tych samych ćwiczen na daną grupę mięśniową. Albo zmieniałam kolejność ich wykonywania.
A jeśli chodzi o dietę to jem do 200 węgli, białka trzymam się w granicach 80-100g i 20g tłuszczy, ale już od dłuższego czasu zastanawiam się nad zmiejszeniem ilości węgli tylko to trudne strasznie bynajmniej jak dla mnie. Nie chodzi tu o sporządzenie jadłospisu ale przystosowanie się ... no wiecie...

a czemu tylko 20g tłuszczy ??a ten dwugłowy to chodzi o nogi czy bicka ?

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-03 10:55:11

Dieta przy redukcji to wcale nie musi być low-carb:
https://www.sfd.pl/DIETA_PRZY_REDUKCJI-podstawy-t312041.html
Ze swojej strony polecam zainteresowanie się treningami typu FBW, gdzie ćwiczy się całe ciało na jednym treningu. Przy czym wybieraj podstawowe, złożone ćwiczenia (przysiady, martwe ciagi, wyciskania, itp.). No i wprowadziłabym progresję obciążeń, a nie stałą ilość powtórzeń.

Dwugłowy ud - o to mi chodziło

heh
przy Twoim odtluszczeniu
to juz wszystko kwestia diety i ewentualnego wspomagaina
bynajmniej w wydaniu meskim

a ja poprosze o zdjęcia przodem

Jak dla mnie juz jest oki, mi sie podobasz, a zezbic nie ma sie z czego... Byla mowa gdzies o 200 brzuszkach... hmm wprowadz lepiej inne cwiczenia, na miesnie brzucha.

hmm.. musimy zobaczyć zdjęcia z przodu ,wtedy Ci ułożymy program ćwiczeń na klatke

Moglibyście sobie już darować podobne wypowiedzi.

mi sie podoba , sadze ze glownie tutaj odgra role dietaa na lekkim minusie !
porzadna dieta + jakis spalacz lekki + jakis antykatabolik konretny ! :) i bedzie ok :)

a trening na gestosc

popracowal bym nad dolem plecow na twoim miejscu

no i jak wsponimali poprzednicy zdjecie klatki to podstawa