DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

wręcz przeciwnie -widzę, że dobrze dajesz
Knife te słowa to prawdziwy komplement z Twoich ust
Staram się choć za późno wykryłem w tym pasję .
Jan Łuka jest fenomenem i przykładem do naśladowania
Ale musimy zdać sobie sprawę że tacy ludzie przypadają jeden na kilka tysięcy . Na marginesie dodam że i Twoja osoba jest niedoscignionym wzorcem , powiem nawet zjawiskiem !

A przestań, mam śmieszne ciężary i osiągi - możliwe do osiągnięcia dla większości ludzi w ciągu 2-4 lat

Nie rozśmieszaj mnie Knife :możliwe do osiągnięcia dla większości ludzi w ciągu 2-4 lat
75 % populacji nie osiągneła by Twoich maxów nawet po 20 latach !
Przecież nie ważysz nawet 100kg a przysiadasz ze 225kg o martwym i o innych rekordach nie nie wspomnę bo wszyscy czytający Twój dziennik dobrze je znają .
Generalnie największy respect ode mnie to za ten przysiad
bo do tej liczby to mi najdalej porównując moje mierne osiągi .
Tydzień temu wyrwałem 180kg w MC i k***a nie mogę sobie wyobraźić jak ktoś w mojej wadze (ważę 97kg) szarga w górę prawie 80kg więcej .

podrzuciles mie dembolub strobe tez Ci podrzuce, do liczenia kalorii, po ang i wszytskie produkty z uk sa, tzreba sie zalogowac tylko co trwa pare sekund http://www.thedailyplate.com/ 

Dzięki kris może się przyda

DZIEŃ TRENINGOWY 28-MAJ 2009 BARKI+TRICEPS
Rozpocząłem wyciskaniem na maszynie Smitha
Rozgrzewka a następnie trzy serie zza karku gdzieś z wysokości dolnego ucha ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY
40x20; 50x13; 60x9,5.
Ławeczka pod lekkim kątem wyciskanie od nosa
70x9; 75x8; 80x7(z lekką pomocą);80x8(od czoła bez pomocy).
Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia
10x15+15x12; 10x12+15x11; 10x10+15x10(krótkie przerwy)
Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur)
35x10; 30x12; 30x10; 30x10.
Wyciskanie francuskie w leżeniu
40x16; 45x11; 50x7; 50x6.
Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu (słabiej dzisiaj)
60x15; 70x12; 80x6; 80x6.
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
70x12; 75x10; 80x10; 85x8.
Wyciskanie francuskie jedorącz w siadzie
trzy serie 10x12; 10x12; 10x11.
Aeroby 20 minut

Dzisiaj miałem chociaż chęć do ćwiczeń i lepsze samopoczucie
Siłowo bez rewelacji ale najważniejsze że wyszłem z siłowni zadowolony .

DIETA DZISIEJSZA
1.Omlet+oliwa
2.Tuna+makaron+ser+oliwa
3.Wołowina+chleb z masłem orzech.+orzechy
4.Białko
5.Ryż+ryba
6.Ryż+ryba(zbrakło piersi z kury , jutro trzeba kupić)
7.Białko+oliwa

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-28 23:44:27

Ja też wczoraj ćiężary bez rewelki ale jakie samopoczucie za to myślę ze już oragnizm się przyzwyczaił do takiego rytmu

Mam nadzieję że to prawda Avasso
Dzisiaj mam dzień wolny od pracy ale oczywiście mam trening pleców , zobaczymy jak pójdzie po wczorajszych barkach(nie było dnia przerwy w tym tygodniu bo miałem wyjazd do Liverpoolu na lotnisko ). Najwyżej nie będę przesadzał z ciężarem .

DZIEŃ TRENINGOWY 29-MAJ 2009 PLECY

Niestety dzisiejszy trening musiałem przerwać po dwunastu seriach , poprostu osłabłem i zrobiło mi się duszno Przyczyn mogło być wiele tz. mało snu, wczorajszy późny trening barki+triceps,CleanBurexin+superpump250,duszno na siłowni a w końcu może fizyczne wyczerpanie Zaznaczam że w MC napaliłem się pobić wcześniejszy mój wynik i spróbować dołożyć więcej niż 180kg. ale już przy 160 w serii czułem że to mie mój dzień i ostatnią serię zrobiłem 140stką .

Podciąganie na drążku szeroko
Własny ciężar x11; 10; 10; 10.
Martwy ciąg RAW
100x 15; 140x 10; 160x 6; 140x8.
Wiosłowanie z hantlą w opadzie tułowia
35x12; 40x 12; 45x 10; 45x10.

TU ZAKOŃCZYŁEM TRENING NIE WYKONAWSZY SZRUGSÓW ORAZ ĆWICZEŃ NA ŁYDKI . DO TEJ PORY CZUJĘ BÓL W PIERSIACH W OKOLICY SERCA ,POZOSTAJE MI ODPOCZĄC I SIĘ PORZĄDNIE WYSPAĆ .ZAWSZE MIAŁEM ZA WYSOKIE CIŚNIENIE KRWI I PODOBNO NIEDOMYKALNOŚĆ JEDNEJ Z ZASTAWEK WIĘC NAPRADĘ SIĘ WYSTRASZYŁEM .

DIETA 29-MAJ 2009
1.Omlet+oliwa
2.Białko+oliwa
3.Kasza gryczana+medaliony wieprzowe
4.Ryż+pierś z kury
5.Białko+oliwa
6.Tuna+orzechy


DIETA 30-MAJ 2009
1.Omlet+oliwa
2.Białko+oliwa
3.Dorsz+chleb z masł.orzech+fasolka po bryt.
4.Ryż+pierś z kury+oliwa
5.Ryż+medaliony wieprzowe chude
6.Tuna+twaróg+nasiona

Regeneracja przede wszystkim dużo snu

DIETA 31-MAJ 2009
1.Omlet+oliwa
2.Ryż+chuda wieprzowina+pieczarki
3.Białko+oliwa
4.Ryż+pierś z kury
5.Kromka chleba z masł.orzech+pierś z kury
6.Tuna+twaróg+orzechy(fotka poniżej)







MOJE JUTRZEJSZE DRUGIE ŚNIADANIE I OBIAD




















Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-31 22:00:17

Dzieki za odwiedziny
Podoba mi sie Twoj trening - konkretny, ciezki, solidny. Tak trzymac.
Twoje plecy rowniez robia wrazenie, szerokie i rozlozyste.

Dzięki za szybką rewizytę Majklu !
Plecy może tak ale przód pozostawia wiele do życzenia więc pozostaje mi ciężko nad nim popracować


Klamka zapadła ! Podjąłem decyzję że ten tydzień odpoczywam od treningu z ciężarami . Po piątkowym zdarzeniu zdałem sobie sprawę że potrzebuję tej przerwy aby mięśnie znowu odzyskały moc i siłę a przede wszystkim by mogły lepiej reagować na trening .
Nie wykluczone że zrobię małe zmiany w treningu ale nad tym jeszcze pomyślę

DIETA 1-KWIECIEŃ 2009
1.Omlet+oliwa
2.Tuna+warzywa+chleb z masł.orzech.
3.Ryż+pierś z kury
4.Ryż+wołowina
5.Twaróg+masło.orzech

W RAMACH TRENINGU 40 MIN. AEROBÓW + 4 SERIE NA BRZUCH

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-01 21:13:25

Odpoczywaj !