Kilka pytan do PEPONA i osob z duuzym doswiadczeniem

Wiatm
Na wstępie chcialbym poprosic ludzi ktorzy chca jedynie nabic posta o nie udzielanie sie!A tych z duzym bagazem doswiadczen o rade.

Troche o mnie:
Ektomorfik
Wiek:22
Wzrost:192
Waga:88
Pas:87
Klatka:112
Obrecz barkowa:130
Biceps:38
Starz:1.5 roku

Jestem po 2 cyklach hst i chce zaczac nastepny, wygladaly nastepująco:

Cykl.1.

1.Przysiad
2.wyciskanie plaska
3.martwy ciag
4.dips
5.sciaganie wyciagu szeroko
6.wioslowanie w opadzie sztanga
7.wyciskanie sztangi siedzac {przod)
8.francuz lezac
9.Bic sztanga stojac

15:1seria
10:2serie
5:3serie
5neg:4serie

Suple cp+mono+mass xxl+ dieat intuicyjna bez wazenia waga

waga +8 (ale na sd przed kolienym cyklem 2 kilo spadlo)
sila na + ale nie pamietam ile
obwody tez do pzrodu pamietam tylko biceps +2cm

Cykl.2.

1.Przysiad
2.Wyciskanie sztanga plaska
3.Wyciskanie sztanga glowa w gore
4.Sciaganie wyc gornego szeroki (za glowe)
5.Wioslo w opadzie sztanga
6.Wyciskanie siedzac sztanga (za glowe)
7.Sciaganie wyciagu triceps
8.modlitewnik

7i8 najczesciej w superserii
Serie:
15:1
10:2
5:3
5:3 + drop press
suplementacji nie bylo
Waga +3
Sila na + (to co bylo moim maxem w 5 wyciskalem w 3 seriach i dobijalem dropem, nie mialem z tym klopotow).
Biceps +1,5 ale pewnie po sd bedzie z 1cm

Dobra to juz chyba wszytko o mnie wiadomo teraz pytania:

1.Mam zamiar zaczac 3 hst w zyciu planowane suple to mala pucha Nitro II + mono +(i tu nie wiem) Ostrowia wpc (nigdy w zyciu nie bralem odzywki bilakowej) lub Mass xxl treca. Która opcje wybrac? Nie piszcie mi tylko ze zalezy od zapotrzebowania bo to ja wiem.

2.Co do nitro brac pzred i po czy przed wieksza dawke dla lepszego pobudzenia a po mono. Mozecie rozpisac jak amcie propozycje.

3.Nitro mi nie starczy na caly cykl, chce go wykozystac najlepiej jak bede potrafil pierwszy raz bede bral odzywke NO. Od kiedy zaczac suplementacje od 10? czy od 5 i zakonczyc na 5 drop pres. (osobiscie msyle ze od 10 bedzie lepiej)

4.chce zwiekszyc ilosc serii odbic troche od standardu i zosatwic 2 wyciskania na lawce bo miom priorytetem jest klata. Wygladaloby to mniej wiecej tak:

15: 1tydzien 1 seria
15: 2tydzien 2 serie
10: 3 serie
5: 4 serie
5dp:4serie + drop

oto plan:

1.Przysiad
2.Wyciskanie skos
3.MC
4.Wyciskanie plaska
5.Sciaganie wyciagu szeroko (przod)
6.Yates rows
7.Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt (barki)
8.francuz lezac
9.ugiananie sztanga lamana

5.Sa trzy ciwczenia na plecy myslicie zby sie czegos pozbyc?
6.Sa 2 cwiczenia na klatke duzo lepeij reaguje na 2 wyciskania niz jedno i dips moze to wina zlej techniki dipsow?

To tyle prosze o pomoc i cenne wskazowki, jak cos mis ie przypomni to dopisze oczywiscie jesli bedzie zainteresowanie tematem.

Pozdrawiam.

Nitro działać działa suplement dobry ale raczej mi nie podchodził puźniej (power jest pompa też "żyły bolą na rękach") ale dziwnie psyhicznie się po nim czułem (ale kup sobie i zjedz nic ci po tym nie będzie)

Pozdrawiam
ps ponoć Xpand lepszy

A juz wiem co maielm dopisac ;) Chilabym wprowadzic w moj plan podciaganie na drazku silownia jest w piwnicy i dopiero niedawno udalo nam sie wyczarowac jakies miejsce i drazek jestem slaby w tym moj max to bedzie gdzie kolo 6 powtorzen (ostsni raz podciagalem sie w podstwowce na w-f :P) Jakies propzycje? ;)

1.Przysiad/MC
2.Wyciskanie skos
3.Wyciskanie plaska
4.Sciaganie wyciagu szeroko (przod)
5.Yates rows
6.Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt (barki)
7.francuz lezac
8.ugiananie sztanga lamana

Zamien podciaganie w 5tkach za sciaganie drazka. W 5tkach co trening rob po 4,5 powt a w negatywach daj na maxa. Serii za duzo, w 5tkach 4 serir dolicz rogrzewkowe to wyjdize po 8 serii, dla mnie za duzo. Na plecy jest duzo nie pzresadzaj z seriami

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-22 13:14:56

Hmmm zwiekszylem serie na wlasna odpowiedzialnosc bo po swoich obserwacjach, wydaje mi sie ze lepeij na mnie wplywaja, a co do rozgrzewek to robie tylko jedna serie i tylko od 5 malym ciezarem, narazie mi wystarcza jak sila pojdzie do przodu to troche to pozmieniam.

Jedynie plecy skoro mam nie wyrzucac zadnego ciwczenia to zerobie w 10 2 serie a w 5 3 serie (ale nie jestem co do tego przekonany:P) Suplementacja poprawi moja regeneracje i wytzymalosc wiec jestem pewien ze kondycyjnie wytrzymam
:)

Jakies uwagi co do nitrobolonu i moich poprzednich planow?

Nitrobol odsylam do dzialu odzywki, a poprzednie plany jezeli byla dieta i regeneracja i dawaly rezultaty to byly dobre. Jezelio powyzsze waruki byly spelnione a trening nie dawal rezultatow to byl dla Ciebie Zly.

Dzieki Kris.

Czekam na wypowiedzi innych forumowiczow zwlaszcza Penonenta

Pomoze mi ktos?

Odswiezam temat, w dziale suplementacja nie uzyskalem zadnej odpowiedzi :(

Czekaj dalej na Penonenta

Jak nie brales wczesniej stacka to wez moze bez mono. Bierz jak jest polecane. A czy odzywke bialkowa czy MASS, to zalezy jak wygladasz, czy latwo lapiesz tluszcz. Ja zawsze obstawiam na bialkowa, ale to dlatego, ze uwielbiam jesc i zjedzenie wystarczajacej ilosci kalorii nie jest dla mnie problemem. Sniadanie moje to zawsze standart: odzywka bialkowa z mlekiem i oliwa, platki owsiane,owoc

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-27 13:08:13