triHarder DT

Odpoczelam podczas swiat, bez przejadania i serniczkow. Duzo spacerow , raz bieganie i zaliczona silownia. Sampoczucie okej pomimo spoznionego o 5 dni @ i okropnej, odpychajacej aury za oknem. Zalaczam zdjecia, swoja szosa tragiczne - czuje sie tym bardziej gorzej na bani. Uwazam, ze moim najwiekszym problemem na chwile obecna sa plecy ktora nie sa specjlanie silne a powinny byc w sumie od plywania jak i znikajaca talia; nie moge oprzec sie wrazeniu ze kiedys byla po prostu wezsza i zamieniam sie w kloca.




Sobota, 26.12 trening:

Wyskoki w górę na TRXie 3 x 2O powtórzeń
podciaganie na gumie 3 x 10
sit up 3x20

to zrobilam w sumie w 3 obwodach po prostu, do tego na koniec side plank na trx i na wzmocnienie core oraz ramion , niektore z tego:



Bardzo polubilam prace na trx, sa bardzo meczace i dzialaja kompleksowo, mysle ze dobrze byloby urozmaicic obecny trening bo rodzajow cwiczen w brod!


Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-28 14:48:42

Przez obłożenie treningowe i specyfike treningów stresujacych organizm sylwetka może robić się bardziej kwadratowa. Niestety kształtowaniu sylwetki sprzyjają inne treningi. Popatrz jak wyglądają typowe crossfiterki - kwadratowo, w sumie triatlonistek nie znam, wiec nie będę się wymądrzać.
Żeby optycznie zawęzić talię rób duzo plecow (trx jest do tego ekstra) podciagania, wiosłowania, etc. Zrezygnuj z wszelkich cwiczen na skośne brzucha.

Ech, chcialam dobrze wyszło jak zwykle. Crossfiterki wygladaja ladnie ale tez do pewnego momentu bo faktycznie niektorym zdarza sie zgubic talie. Lekkoatletyka generalnie kojarzy sie z drobnymi sylwetkami, lekkimi, zreszta jakby popatrzec na zawodniczki pro wiekszosc jest delikatna, smukla bez mocnej definicji mięśni. Chcialam zejsc z ciezarow na rzecz poprawienia kondycji ale nie mam najmniejszych watpliwosci ze jeszcze pol roku temu kiedy robilam wolne ciezary to wygladalo lepiej i mialam w talii mniej o 3,4 cm i to sie nie zmienialo. Dlatego tez jestem tu zeby ktos, kto ma o tym pojecie doradzil mi jaki trening dobrac zeby nabrac innych proporcji :(

Nie myl efektów wizualnych danej aktywności z sylwetką najbardziej do niej predysponowaną.

Sylwetka nie walczy na dystansie, tylko serducho i glowa. Gdybym mial kierowac sie wzorcem sylwetki dla triatlety, nigdy bym nie stanal na linii startu ;) Bedzie dobrze !

Czasem tez na mecie jest sie dzieki sile woli xD niemniej jednak jako baba musze troche postekac bo nie lubie ze cos sie dzieje nie tak jak bym tego chciala albo w ogole sie nie dzieje. Ale faceci i tak maja z gorki ZAWSZE I WSZEDZIE , nie zrozumiesz tego
jurysdykcja- ogolna tendencja jest taka, dlugodystansowi biegacze przewaznie sa drobni wrecz wysuszeni, nikt nie wyglada jak crossfitowiec ale juz niekoniecznie jest oswrotnie. Pewnie, nie ma wzorca sylwetki nadajacego sie do danej dziedziny a juz na pewno nie ma w triathlonie- ile jest w tej dyscyplinie z plywaka ile z biegacza ile z cyklisty.


Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-28 21:05:54

Lekkoatletyka to nie tri lekkoatletyka to koła, biegi krótko dystansowe, gimnastyka, tutaj obciążenie jest zupełnie inne baba jak to baba, chciałaby wszystkie sroki złapać za ogon, wiem po sobie tak jak xzaar piszę, na mecie i starcie jest serce i to się liczy !


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-12-28 22:32:36

Nie, ze tri to lekkoatletyka mialo byc : ale np. lekkoatletyka generalnie . Pomyslalam, ze moglabym wrocic do treningow silowych przeplatanych na zmiane z trx chociaz znowu nie wiem dokad mnie do zaprowadzi. Zrobilo sie tak zimno, ze od razu mi wyszlo to bokiem i to doslownie bo wezel chlonny wywalilo i leb mnie tak boli ze od dwoch dni nie chce mi sie zyc co dopiero treningi. Rusze od nowego roku, a na swieta dostalam ksiazke kucharska z przepisami na kaszotto <3

Co my tu mamy, acha :

1 Stycznia , na rozpoczecie Nowego roku basen :, rozgrzewka 4x25 nogi, 4x25 rece z pull boyem, potem 1 km spokojnego wyplywania , czas 21 minut.

Sobota 2 Stycznia:

No wiec zaprzyjazniam sie z ciezarami jako noworoczne postanowienie, nie wybralam jeszcze zadnego konkretnego treningu tylko moje ulubione cwiczenia:
* rozgrzewka, bieg na biezni 12 minut

1. RDL 1x10 x 30 kg , 2 x10 x 35, 3 x10 x 40 kg
2. sztanga na plaskim 1 x 10 x 20 kg, 2 x10x 22,5kg 3x10x 22,5kg
3. Przyciaganie drazka do brzucha 1x10x13 kg 2x10x13 kg, 3x13 kg
4. Przysiad 1x10 x 20 kg, 2x10x25 kg, 3x10x30 kg
5. Uginanie przedramion , sztanga lamana 15 kgx3
6. Wyciskanie sztangielki zza glowy 1x10x5 kg 2x10x6 kg 3x10x8 kg
Na koniec bieg 10 minut

Niedziela 3 Stycznia: Godzina na sciance wpsinaczkowej.

Miska taka se, ostatnio z kolei nie mam apetytu a jutro ide powtorzyc badanie krwi.





Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2016-01-04 15:31:28

Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2016-01-04 15:46:59

1 km w 21min - pięknie się ślizgasz

Muszę wrócić na basen