Trenuje MMA i mam zamiar włączyć do tego siłownie 2x w tygodniu. MMA trenuje w poniedziałek, środe i piątek a siłownie chce włączyć we wtorek i czwartek. Wiem, że trening pod sw różni sie od typowego treningu kulturystycznego, więc myślałem nad treningiem FBW z elementami dynamiki. Proszę wiec o ocene tego planu: Wtorek: 1.Clean & Jerk 3s [...]
Witam. Od jakiegoś czasu przy wyciskaniu płasko, skośnie hantlami, rozpiętki towarzyszył mi lekki ból w prawym barku (takie lekkie kłócie, nie przeszkadzał w robieniu treningów) pewnej nocy z soboty na nd (był to dzień nie treningowy) spałem na nim i ból był tak mocny (palący ból), że się obudziłem później pare razy zasypiałem i wstawałem [...]
Witam. Chciałem się podzielić moimi doświadczeniami z odżywianiem, treningiem i przyrostem wagi. Napiszcie, co o tym sądzicie. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie, po dwóch tygodniach do mojej diety dołączyłem XXL Treca, oraz WPC80 Ostrowii, z wyjściowej wagi 65 kg przy wzroście 176 cm, doszedłem do 70 kg, (pod koniec grudnia, jeszcze przed świętami) [...]
Witam! Byłbym bardzo wdzięczny w pomocy przygotowaniu kompleksowego planu treningu i diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : od marca b/r ale: do 31 sierpnia 2 razy w tyg. ogólnorozwojowy trening. Od września splitowany 3 dniowy trening masowy. Uprawiane inne [...]
[...] Wzrost: 182cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe): niemierzony, ale załączyłem fotki Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca stojąca (sklep elektroniczny) dużo chodzenia, trening zazwyczaj 8-10;30, przed pracą Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): ćwiczę od grudnia, [...]
witam.jestem ektomorfikiem 75kg 185cm 22lata. od poniedzialku zaczynam na serio trening i ulozylem se taka dietke, idac za wskazowkami qwazara sa tylko 4 posilki okolo 3000kcal zalozenia 1,5gB 1,5gT 5gWW na kg m.c Iposilek 7.30 -mleko 2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g -rodzynki 20g -nasiona slonecznika 20g -chleb razowy 75g [...]
Dzisiaj miałem pierwszy trening masowy po regeneracji i pierwsze problemy. Robiłem dziś klatę i triceps i oto te problemy: Klata- planowo miałem zrobić 4 serie wyciskania na płaskiej a zrobiłem niestety tylko 3, ponieważ w czwartej serii nie umiałem wyprostować hantla w lewej ręce(za duże obciążenie) i musiałem z tej serii zrezygnować, reszta [...]
Witam Po bardzo dlugiej przerwie ( rok moze wiecej ) zamierzam wrocic na silownie i odbudowac to co stracilem. Moj wybor padl na trening FBW. Oto on: Nogi: przysiady 3s ( 8 - 10 reps ) Plecy: wioslowanie 3s (8-10) Klatka: wyciskanie plasko 3s (8 - 10) Barki: wysiskanie z klatki 2 s (8-10) biceps: uginanie ze sztanga 2s triceps: francuskie [...]
[...] zmierzyłem jaka wartość była na początku, ale po miesiącu siłowni miałem 85.5, a aktualnie mam 83.5 cm. Mam problem ze słabymi rękami. Nie jestem w stanie dokładać ciężaru z treningu na trening. Dokładając 2,5 kg na wyciskanie sztangi leżąc, w pewnym momencie, zwyczajnie brakuje mi siły i prawy łokieć lekko odsuwa się od klatki piersiowej. Jest [...]
[...] , na nogi także odczułem progress duży. Ogólnie mam duzo więcej siły , zwiększałem w miarę możliwości obciążenia z tygodnia na tydzień . I mam pytanie teraz do Was , jaki trening mogę teraz przerabiać aby także skoczyły obwody ramion (bo nie widać żebym po łapkach nabrał) ? może być jakiś split czy np jakieś bardziej rozbudowane fbw? co [...]
20lat, 190cm przygoda z siłownią trwa 3-4 lata, ale była przerywana... Od roku nie zrobiłem postępów... trening: zamierzam robić 3razy w tygodniu trening siłowy + 2,3dni biegania w dni między treningami. moim celem jest zrzucenie brzucha, przy jednoczesnym poprawieniu ogólnej formy;] moja dieta: Śniadanie 10,00 Płatki owsiane+ mleko/jogurt+ [...]
[...] 90kg.Zaczołem ponownie cwiczyć od około 6miesiecy.Pare lat temu chodziłem na siłownie ale obecnie mi czas nie pozwala: praca,szkoła, Dziewczyna:).Tylko w wakacje roznie to z treningami bywało ale np wrzesien cały przecwiczyłem,a moj trening polegał na tym aby przynajmniej raz w tygodniu partie przecwiczyc.Cwiczyłem cały czas,że robiłem mniej [...]
Witam ;) Jak ułozyc własny plan treningowy z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) [...]
[...] rezultatów, % zatłuszczenia "stanął w miejscu" i nijak nie mogę wznowić procesu jego spalania. Próbowałem stosować spalacze tłuszczu jednak również bez większego efektu. trening aerobowy 6x w tygodniu (skakanka albo rower po około 30 minut), trening siłowy 3x w tygodniu (pon, śr, pt). Co powinienem zrobić w obecnej sytuacji by poziom tkanki [...]
[...] wykonuje,prosze o doradzenie mi co moge zmienic,jaki cwiczenia wykonywac aby japodkreslic,cwicze na domowym atlasie i nie mam dostepu do wyciagów,moze bład jest w seriach i treningu?Prosze o pomoc... Trening,Trenuje ją raz w tygodniu takim o to treningiem. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 pwt. wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] po "waszym-naszym" forum od 5 miesiecy, wertujacy setki jak nie tysiace artykulow i wypowiedzi forumowiczow, spedzajacy w dziale doping dziesiatki godzin, wypowiadam podczas treningu swoja opinie na prosty temat jakich wiele na SFD odnosnie srodka farmakologicznego zwanego metanabolem :) A wiec pewien mlodzianin z naszej silowni postanowil sie [...]
[...] mam robić nogami na przemian, czy najpierw powtórzenia na jedną nogę, a potem na drugą? -ile mam robić serii uginań i prostowań na przedramienia? -czy moglibyscie zapodać trening na brzuch? -co myslicie o zrobienu cyklu kreatynowego tym treningiem i przy moim stażu? Z góry wielkie dzięki! Pozdro! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : [...]
witam mam pytanie w sprawie ilosci powturzen ile ich dac do cwiczen celem jest masa ?? moge dodac rozpietki do klaty ? Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2 > > - unoszenie hantli w [...]
[...] sie specjalistow jak mialaby wygladac moja dieta chodzi mi to spalenie tkanki tlusczowej a takze poprwaenie proporcji i estetyki mojego ciala ... jestem piłkarzem , mam treningi 2 razy w tyg po 1 h , w kazdy wtorek robie wytrzymalosc tlenowa , co 2 dni robie szostke weidera , ii codziennie biegam po 30-60 min (jezeli biegam 30 min too robie [...]
