Witam.Mam 14 (1995) lat nazywam sie Dawid obecnie mieszkam w Itali i tu gram w pilke nozna.W tygodniu chodze na 3 trningi po 1.45min oraz rozgrywam 2 mecze tzn:sobota i niedziele(dwa poniewarz gram z rocznikie 1995 w sobote i z rocznikiem 1994 w niedziele).zaczolem bigac codziennie rano tzn:6.00- 30min bieg z rozgrzewkami.PYTANIE MOJE TO ILE??I W [...]
[...] 3x8 - unoszenie na boki 3x10 - wyciskanie wąsko 3x8 - wspięcia 3x15-20 B - podciąganie nachwytem 4x6 - wiosłowanie sztangą 3x8 - uginanie ramion ze sztangą 3x8 + dropset - przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - prostowanie + uginanie w superserii 2x15 3 x w tygodniu: A, B, A itd. dodatkowo brzuch i cardio po kazdym treningu dzieki z gory za ocene
Witam Mam pytanie odnosnie treningu piramidalnego na klate np gdy wyciskam 55 kg na raz.Zaczynam od 12x30 10x35 8x40 (co tydz +2.5kg do kazdej serii).Czy w tej ostatniej 8mce wiem że musze mieć 2 powt. w zapasie ale jak sprawdzić czy mam tyle siły żeby przejsc na nastp trening z +2.5.Czy starać się przy robieniu ostatniej 8mki dobić do 12stu powt. [...]
Siema Pytanko.... lece już drugi tydzień na kreatynie.. i w DT biore 5 g rano i 5 po treningu a w DNT tylko 5 g rano.. Ale myślałem żeby sobie rozłożyć te treningi, np w poniedziałek, środe i piątek skupić się na klatce i plecach, a wtorek, czwartek, sobota robić ręce.. I jak w takim przypadku z dawkowaniem? Tak w ogóle to ważę 70 kg... i na [...]
Witam . Oto trening ,który stosuję już od 2 tygodni i już odczuwam efekty w postaci przyrostu siły Wszystko do zmęczenia: Pompki Płasko 4s ( każdy rozstaw + serduszka) Pompki z głową w dół 4s jak wyżej Pompki na taboretach 4s jak wyżej Pompki przy ścianie 4s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 4s Spięcia brzucha leżąc 4s [...]
Hej :) Mam 15 lat 41 kg i 160 cm obwód w pasie 59 Współczynnik BMR 1273 Aby utrzymać wagę Kalorie 1527.6 Węglowodany 55% 840.18kcal = 210.05gram Białko 15%% 229.14kcal = 57.29gram póki co zero wysiłku staż: 4 kl sp - 2 kl gim lekko atletyka Moim celem są piękne pośladki,uda,brzuch i podniesienie piersi oraz coś na wzmocnienie pleców. Jak mam [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa+sila Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami konkretnymi=/ Uprawiane inne sporty: silownia tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet bez maszyny do nog Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
Witam.Zwracam sie do was z prosba o pomoc ,bo cwicze od 2 lat i moj plan treningowy juz przestaje przynosic pożądane skutki. Wiem ,że jedzenie jest wazne ale chcialbym aby ktorys z doswiadczonych ulozyl mi trening budujący mase miesniowa. Mam 17 lat , waze 76 kg , obwod bicepsa 37cm , klatka/plecy 110cm , na plaskiej wyciskam 110 kg max jedno [...]
Witam chciałbym prosił glownie o porade odnosnie mojego treningu plecow wykonuje 3 cwiczenia 1) wioslowanie hantla jednoracz w oparciu 4serie 2) podciaganie na drazku 5serii jak narazie robie podchytem 3) sciaganie gornego drazka wasko 5serii w tym cwiczeniu robie mocne dopiecie by jak najmocniej zaangazowac srodek plecow bo bardzo fajnie tu [...]
Witam, probowalem znalezc odpowiedz na moje pytanie ale niestety nie natrafilem na nic konkretnego, dlatego chcialem spytac czy trening 6 dni w tygodniu jest zly? zauwazylem ze kazdy laczy np. tric+klata itp. a ja robię każdą partię w osobnym dniu. np. pon - klata wt - bic sr - barki czw - tric piat - plecy sob - nogi od 12 do 16 serii [...]
[...] prawie codziennie a w roku szkolnym 2-5 razy w tygodniu. Mam pytanie. Czy moge w domu robic tylko cwiczenia na gorna polowe ciala?:P Brzuszki pompki podciaganie. Chyba przy treningu domatora nie bede mial przez to jakis specjalnych dysproporcji tymbardziej ze grajac w kosza nogi tez dostaja nie? A kolejna watpliwosc to czy cwiczac tylko gore nie [...]
[...] to wazne. Trenuje pilke nozna i niekotrzy mowia, ze moge stracic szybkosc, ale mysle ze jest to nieprawdą. co otym sadzicie ? Czytalem juz kilka artykulow na forum i raczej polecaliscie trening nog. Ale w mojej sytucajci tez jest wskazany ? Mam 2-3 treningi na boisku w tygodniu i obawiam się troche, ze moge je przeciazyc? Z gory dzieki za odp
Witam wszystkich :) ! Jestem tu nowy . Trenuje w domu czyli : pompki,brzuszki. Posiadam ławeczkę do brzuszków i hantle 2x8kg ćwiczę codziennie czyli 100 pompek w seriach , i 100 brzuszków w seriach.Czasami wyciskanie hantlami na ławeczce , rozpietki. Celem jest ladnie zaokraglona klata . Proszę o pomoc z góry dziękuje ślicznie ! :) A o to efekty [...]
Witam, mam 30 lat 1.75 wzrostu i wage 97 kg. Postanowilem zaczac cwiczyc ,ale jedyny czasz kiedy moge to od 5 do 6 rano. Myslalem zeby isc przez 5 dni poniedzialek-piatek 3x silowy i? 2 x aeroby, glowny cel to zrzucic troche z wagi i lekko podrzezbic. Chcialbym poprosic o porade jakie odrzywki brac, l carnityne,hmb,bialko,odzywki weglowodanowe? [...]
[...] Od tamtego czasu przytyłem 30 kg (najbardziej na brzuchu) i chciałbym zacząć działać i schudnąć, ale także nabrać formy i wzmocnić mięśnie kręgosłupa i nie zrobić sobie przy tym krzywdy. Od jakich ćwiczeń powinienem zacząć? Jak powinien wyglądać mój trening na siłowni? Jestem zupełnie nowy jeżeli chodzi o ten temat. Z góry dzięki za pomoc!
Witam ma 176 wzrostu i 65 kg wagi. Mam 14 lat. Skończyłem ćwiczyć domatora i kupiłem sobie hantle 2*10 i drążek. Ławka to taborety. Oto plan WT wyciskanie sztangielek na ławce 4*12 rozpiętki 3*12 francuski jednorącz 4*10 pompki na poręczach 2*8 cz podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 uginanie [...]
[...] Mam juz 19 lat zero zarostu (gole sie raz na tydzien(rzadkie czarne wloski)), mala, dziecieca glowa w porownaniu z kolegami mlodszymi o 2 lata. czytalem ze najlepsze sa treningi krotkie ale ciezkie. Podczas robienia pompek mam takie mega dziwne laskotanie w jajach i musze przestac bo niewytrzymuje bo za silne to uczucie jest. Co mam trenowac [...]
Czy w ćwiczeniach 5x5 muszę stosować rampę czy mogę stałym ciężarem ? I robić progresje tzn. dokładać cieżaru co tydzień/dwa ? Co byście zmienili dodali w tym FBW ? A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - pompki na poręczach 2x - drążek podchwytem 2x B - [...]
Jak widać w profilu jestem początkujący. Ustaliłem sobie, że moim celem w kulturystyce jest rzeźba. Chciałbym się dowiedzieć jaki trening (rodzaje ćwieczeń, intensywność) będą miały najlepszy wpływ na ukształtowanie ładnej sylwetki. Z góry dziekuję za każdą radę. Simon
[...] jestem szczęśliwym posiadaczem zapalenia oskrzeli. w związku z tym biorę jakieś 7-8 pigułek i syrop. najważniejsze będzie: antybiotyk, pseudoefedryna. do tego piję kawę. z treningów bjj jestem wyłączony na conajmniej tydzień, a że siedzę w domciu i nic nie robię, to mnie aż nosi. da się trenować w takich warunkach (pompki, przysiady, skakanka [...]
