Witam mam pytanko ile powtórzeń i serii robić na brzuch klatę bicepsy? I ile ćwiczeń? A jeśli chodzi o jedzenie to nornalnie jeść? Chce ćwiczyć w domu ponieważ na siłownie jeszcze nie mogę pójść ponieważ jestem po kontuzji. Chce po prostu wyrobić sylwetkę bo mam lekką nadwagę no i oczywiście do tego bieganie dorzucam Wzrost 186 Waga 90kg [...]
wiem, ze w domu nie da sie nauczyc sztuki walki. Zastanwiam sie czy jednak mozna cos cwiczyc. Chodzi mi o jakies cwiczenia, ktore jezeli zapisze sie w przyszlosci na np: BJJ mi sie przydadza. Chodze na silownie 3x w tygodniu, a w pozostale dni chce cos robic. Moze macie jakies przykladowe cwiczenia? Życie dzieli się na po i przed.
witam chcialbym prosic o poprawke mojego planu na plecy dotychczas robilem to tak: martwy ciag 4 x 12/10/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/6 pozatym nie wiem czy dobrze wykonuje to cwiczenie gdyz opuszczajac sztange nie klade jej na ziemi caly czas ja trzymam jak wykonac poprawnie to cwiczenie ? i tyle dysponuje jedynie sztangą i [...]
Witam! Mam 16 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi. Ćwiczyłem przez pół roku na siłowni i złapałem bakcyla. Chciałbym się zapisac na treningi podnoszeia ciązarów(dwubój), ponieważ na tej samej siłowni prowadzone sa takie zajęcia. W tym momencie pojawia się moje pytanie do osób które ćwiczą z trenerem i sa na prawdziwych treningach. A mianowicie prosze, [...]
Tak jak w temacie, przedstawiam 4 dniowy plan treningowy na MASE! Każda partia ćwiczona 1 raz w tygodniu! Napiszę ile serii na każdą partie bo rozpiska za dużo czasu by pochłonęła! Chodzi mi bardziej o to czy dobrze dobrane są partie ciała (analogicznie z sobą ćwiczone)! Wszystkie uwagi i spostrzeżenia proszę pisać! Wtorek: klata-16 ; triceps-12 [...]
[...] siłowni w piwnicy, standard jeśli chodzi o sprzęt czyli ławka, sztanga, hantle. Zaś w piątek mam wf jako siłkę - więc mam dostęp do większości urządzeń. Rozplanowałem sobie trening: WTOREK Górne Plecy, Barki, Brzuch CZWARTEK Nogi, Przedramię PIĄTEK Klata, Brzuch SOBOTA Biceps, Dolne plecy *mam problem na razie z kostką, więc co do nóg ograniczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mam za mało siły. Chciałbym zwiększyć siłę i przybrać trochę mięśni. Próbowałem robić A6W (aerobiczna szóstka Weidera), ale nauczyciel wf-u odradził mi tego, polecając trening HST, ale nie za bardzo wiem o co w nim chodzi. Co polecacie dla takiej młodzieży jak ja? Czy rzeczywiście to HST, czy coś innego? Z góry dziękuję ;) Czekam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 183 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5 dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i [...]
moze byc taki podział? 1 dzien plecy(16serii) + biceps(12) 2 dzien klatka i tu moge dac taki uklad ze 3 rozne laweczki z czego na plaskiej 4 serie, na 2 skosnych po 3 serie, i dodatkowo wyciskanie hantli i buterfly? po 3 serie czy za duzo? 3 dzien wolny 4 dzien nogi (3 cwiczenia na uda 1 na lydki ) + przedramie ( 3 cwiczenia po 3 serie) 5 dzien [...]
[...] zasnac i poprostu lezalem w lozku przez te 4 godziny starajac sie zasnac. Jednak bez skutku, dobiła godzina 4:00 czas isc na poranne aeroby , najpierw bieganie 40minut na bierzni , nastepnie aeroby w garazu około godziny. Czy mogę tak robić? Czy powinienem się zabezpieczyc bcaa przed treningiem? Jestem obecnie na redukcji. Ps. Dziękuje za pomoc
Siema mam pytanko, kiedyś pare lat temu jak trenowałem ostro złapałem lekką kontuzje łokcia prawego. Od francuza leżąc na tricepsy gdyz robilem go dosyc sporym ciezarem 70-80 kg. Moze nie tyle byla to kontuzja ale po prostu bolał mnie łokiec i musiałem troche spasować. Teraz znowu zaczalem trenowac troche ostro i jak wchodze na wieksze ciezary na [...]
Witam!! Mam takie jedno pytanko odnosnie treningu na szyje! Mianowicie ogolnie wygladam tak sobie da sie przezyc ale mam chuda szyje co byscie mi doradzili jakie jest najlepsze cwiczenie zeby powiekszyc szyje?? z gory dzieki za odpowiedzi
Mam pytanko. Czy słyszał ktoś z Was o treninmgu o nazwie "postura". Są to konkretne ćwiczenia od pasa wzwyż głownie na kręgosłup. Jestem pewien, że trening "postura" istnieje ponieważ dowiedzialem sie o nim z wiarygodnego zrodla. Nioestety wiem tylko jak sie nazywa i na co jest, a nie znam ćwiczeń. Więc jeśli ktoś o tym słyszał to niech pisze.
Siemano zacząłem ćwczyć treningiem FBW i nasuwa mi sie pare pytań 1.strasznie słabo mi na drążku idzie. Ledwo 2s po 6 powt robię 2.PO podciąganiu nie czuje pleców tylko biceps to samo z wiosłowaniem. 3.Niektore partie nie sa juz zmeczone po treningu. Czy to źle? no np. biceps i triceps nic...Klatka tez juz nic. Czy to moze byc tez wina zbyt [...]
Czesc wszystkim. Jestem nowyt na forum i to mój pierwszy wątek. Chciałbym pójsc na pierwszy trening mt ,ale żaden z moich kumpli nie podziela wizji chodzenia na SW. Obawiam się że jak przyjde to nie będę miał żadnej osoby do pary. (cwiczenia) Troche mi głupio. Poza tym nie znam tam nikogo. A zamierzam ruszyc do Palestry Warszawa. Jakieś rady lub [...]
[...] przez ostatnie 2 dni miałem taki maraton w pracy i życiu osobistym że w domu byłem po 6 godzin dziennie z czego 5godz to był sen. Dziś jestem wykończony i nie pojadę na trening. WTOREK- zestaw 1 CZWARTEK- zestaw 2 <---- WYPADA SOBOTA- zestaw 3 To może pójść na trening dla odmiany jutro (piątek) i zrobić zestaw 3 przewidziany na sobotę z np [...]
[...] nowe zajęcie- zapisałem się na siłkę. Jestem świeżakiem w temacie, nie licząc kilku epizodów w przeszłości. Stąd moja prośba o ułożenie jakiegoś sensownego tygodniowego treningu. Mam 180 cm wzrostu i ważę 84 kg. Na klatkę podniosę 85, na biceps 50. Od razu napiszę, że interesuje mnie trening górnej części sylwetki (nóg nie chcę ćwiczyć). Z [...]
Witam mam 18 lat (rocznikowo) Staż ponad 2 lata Waga 68kg Wzrost 175 Biceps 39,5 cm Wyciskanie płasko 115kg Cel masa zmieniam trening i chcem sie dowiedziec co o nim myslicie pon. Bic Tric (superseria) Wt. Barki Nogi Śr. off CZw. Klata kaptur Pt. Plecy przedramię ćwiczen nie chce mi sie rozpisywac. chodzi mi o to czy moze byc takie ulozenie [...]
