[...] co ile robić rzeźbe, wiem że to zależy od tego jak idzie z masą itd, ale tak mniej wiecej chce się zorientować jak to przeplatać najlepiej z masą :) Jeśli chodzi o diete i trening to dwa razy tak czyli jest dieta i trening a także suplemantacja :) P.s pytanie troche odbiegające od tematu a mianowicie: czy sądzicie że podczas pierwszego razu [...]
[...] NICK: Ajana WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: wcześniej - dywanówki marzec - czerwiec 2014 siłownia min 3 razy w tygodniu (trening głównie na maszynach) październik 2014 - kwiecień 2015 pole dance 3 - 5 razy w tygodniu, sporadycznie siłownia ****PARAMETRY [...]
[...] odnośnie serii jakie powinny być na dane partie http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html , zainspirowany artykułem tomot'a o treningu 2x partia/tydz http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html . Niestety nie mam dwóch hantelków (mam zamiar kupić na dniach, ale póki co [...]
[...] zrobi swoje:)? 3. Chciałbym utrzymać jak najwięcej siły zdobytej na cyklu a jak wiadomo redukcja temu nie sprzyja, czy mogę do tego clena stosować jakieś mono rano, przed treningiem jakiś NO Booster i po treningu znowu mono? Czy raczej łączenie z clenem i diętą CKD nie jest wskazane? 4. Czy lepiej stosować 2 dni on/off czy 2 tyg on/off bo [...]
siema. chcialem sie zapytac o dawkowanie hmb. Dwa razy w tyg mam trening ktory zaczyna sie o godz 19 a konczy o 21 i nie wiem jak w tedy brac hmb. podobno trzeba brac 2 tabl rano 2 po treningu i 2 na noc , ale jak ja koncze o 21 trening to mam brac 2 tabl po treningu i za 2 godz znow? czy lepiej 2 rano 2 ok godz 15 i 2 ok godz 22? Dodam jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) Chciałbym prosić Was o pomoc w udoskonaleniu/ocenieniu mojego planu treningowego oraz diety. Od około miesiąca kulam się na byle jakiej diecie, nic nie obliczając a bardziej jedząc co popadnie, lecz już poza pożądanymi efektami, widzę również te nie pożądane (tak, trochę się otłuściłem). Wiek 17 Wzrost 171 Waga 66 [...]
Witam Znalazłem taki trening na wyskok i niewiem jak wygląda: Wypady (dwie serie) 15 Ćwierćskok (dwie serie) 35 I drugie pytanie Czy taki trening może być, taka ilość serii i takie ćwiczenia ? Nogi I ( dzień 1 ) Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie [...]
Witam mam 19 lat, mój staż na siłowni to ok. 1 roku, miałem krótką przerwę, a teraz chcę się zabrać jeszcze bardziej poważnie za to niż przedtem. Mój poprzedni trening siłowy był FBW, rozłożonym w tygodniu na 3 dni. Teraz mam zamiar zrobić trening 4 dniowy, 2 siłowe AB i 2 pod hipertrofie. również AB. Mam pare pytań odnośnie tego: 1) Jaka jest [...]
Witam, czy robienie progresu po 10kg co trening/dwa to dobry pomysł i czy to nie zatrzyma szybko mojego progresu ?, wygląda to tak, robiłem przysiady 90kgx8x10x10, na następny trening założyłem 105kg i zrobiłem 6x8x8 na następnym treningu zrobiłem 8x10x10 i teraz dołożyłbym znów 10kg, ale wyjdzie na to, że w przeciągu tygodnia zrobię progres o [...]
KLATKA!!!!!!!!!Witam!! Mam problem z ćwiczeniem klatki. Strasznie mi ostatnio spadła siła na klate. Nie moge skończyć dokładnie treningu, musze zmniejszać ciężar momo iż cześniej było oki. Mój staż treningowy to 13 miesiecy. Troszke już doświadczenia mam, ale teraz nie wiem czy musze zmienić trening?? Mój trening to: Ławeczka płasko: 10-8-6-4-2, [...]
Witam. Po cyklach na masę czas na redukcję, trochę zalałem się w pasie/brzuchu. I teraz mam pytania, bo na necie widzę różne możliwości -> 1. Robić normalny trening siłowy jak do tej pory czy z mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń z krótszymi przerwami między seriami ? 2. Czy treningi 3 razy w tygodniu starczą? Od razu po treningu planuję [...]
[...] w trakcie drugiego mikrocyklu 10tek. Niestety piątek, sobota, niedziela nie mam możliwości trenować(mam wyjazd, tylko w tym tygoniu - wyjątkowo). I chcę zapytać czy piątkowy trening mogę przełożyć na czwartek? (to ostatni trening w mikrocyklu i nie chciałbym odpuszczać ze względu na maks ciężary). Drugie pytanie: Ile serii mam wykonywać w cyklu [...]
Wiek 20 lat Wzrost 172 cm Waga ok. 78kg Staż treningowy ponad 2,5 lata Obecna suplementacja : witaminy, koncze "lekki" cykl na jabłczanie, kofeinka przedtreningowo,BCAA, witaminki, białeczko do uzupełnienia Obecny trening FBW 2x w tygodniu troszeczke zmodyfikowany cos pod Metoda Power/Rep Range/Shock tzn. w tygodniu power robie po 6 powtorzen(ale [...]
Witam, Jestem w polowie mojego kolejnego HST. Robie mikrocykl 10ek i jestem przed 4tym treningiem. Ostatni trening zrobilem klatke plasko (10 powtorzen) ale w drugiej seri poszlo tylko 6 (chociaz jeszcze daleko do maksa). Noi zdecydowalem powtorzyc ciezar na dzisiejszym treningu nobo nie wiem czy jest sens robic progresje jak nie moge wykonac [...]
Mam 2x 450g. Cell Pumpa Wszystko byloby dobrze gdyby nie to,że odgórnie(trener) mam nieciekawie ułożone treningi. Mianowicie: pobudka 7:00, nastepnie od razu mam 30 minut lekkiego biegu. 8:00 śniadanie. Około 11:00 mam pierwszy trening, 13:30 objad, a o 15:00 drugi trening. Kolacja ok. 18:00. Posiłków pobocznych nie opisywałem, gdyż są mało [...]
Zapotrzebowanie kcal i BTW pod dietę na redukcje. Chce zacząć trenować 2xdzinnie (pierwszy trening to trening bokserski o średniej intensywności a drugi to bieganie/siłownia (zależy od planu treningowego)) Waga 80 kg Wzrost 187 cm Wiek 25 lat Staż 1 rok BMR=1920 kcal (mnożnik zakładam 2,2) wiec zapotrzebowanie = 4224 kcal Redukcja= -500 kcal co w [...]
Witam! Zaczynam trening po kilku miesiecznej przerwie i mam ochote założyc sobie dzienniczek. Krotko -trening FBW z hantlami na początek 3 x w tygodniu,co dalej to się okaże Dieta -mam ochote wyprobowac diete jem/nie jem> na razie nie ma żadnej Suple ,plan i swoje dane wstawie w następnym poscie,jak juz na 100% zdecyduje sie na załozenie [...]
[...] się Patrycja Bolda, mam 20 lat. Na siłowni ćwiczę od 1,5 roku, a wcześniej przez 8 lat trenowałam koszykówkę. Mimo że kosz był moją pierwszą i największą miłością to na trening siłowy również w moim sercu znalazło się sporo miejsca ;-) Po ok roku treningów, gdy moja sylwetka zaczęła się co raz wyraźniej zmieniać co raz więcej osób pytało czy [...]
Witam trenuję 6 razy w tygodniu a w niedziele mam wolne ćwiczę średnio po 2h dobrego treningu 3 razy siłownia i 3 razy sztuki walki+bieganie+1000 brzuszków+Rozciąganie+ 100 pąpek czy w ten sposób mogę się przetrenować dietę mam dobrą ale chyba trochę stopniowo spada mi siła odczuwam najwięcej przy wyciskaniu na klatę sztangą prostą a w dodatku [...]
