Witam! mam 22 lata, 184 cm wzrosty, 77 kg ćwiczę ponad rok - 3 razy w tygodniu mam ułożony trening i dietę+suplementy przed pierwszą wizytą na siłce ważyłem 70 kg(obraz nędzy i rozpaczy) od dłuższego czasu nie potrafię przybrać ani kg - zmieniałem trening i dietę ale stoję ostatnie 6 tyg trenowałem HST ale zajmowało mi to za dużo czasu i nie [...]
Nie bawię się w kulturystykę i nie zalezy mi na żeźbie. Ćwicze grappling i muay thai. Właśnie kończe cykl na mase i zastanawiam sie czy moge po tym zacząć trening na siłe. Ćwicze na siłce w domu i w szkole. Mogę robić teraz trening na siłe? Nie besztajcie mnie za bardzo bo nie znam sie na kulturystyce i stosuje sie scisle do planu treningowego [...]
[...] porady. Na razie ćwiczę głównie na rowerku i bieżni a poza tym po 3 serie, 12 powtórzeń z małym obciążeniem na wszystkie większe grupy mięśni. Chciałbym po wakacjach zacząć trening na masę i używać suplementów. Zastanawiam się jednak czy najpierw nie powinienem zrzucić brzucha poprzez trening aerobowy. Boję się, że zrobię masę a brzuch zostanie. [...]
Jednak i przyszedł czas na mnie - próbowałam ustalać tak "na oko", jednak nie taka ze mnie Zosia-Samosia, jak myślałam Na wtępie chciałam sie przywitać, i jak wymaga grzeczność , powiedziec parę słow o sobie. Przygodę z moim odchudzaniem rozpoczęłam jakieś 4 lata temu, naprzemiennie odchudzając sie i tyjąc. Były jakieś średnio zdrowe "diety" [...]
[...] węgle 1602 - 424- 477 = 701 kcal ;4 = 175 g Nie wiem jakie proporcje b/w/t przyjac zeby sporbowac ulozyc diete, takie jak wyzej? ponizej zrzut michy No i zaczynam od dzis trening dla zielonych na silowni, zobaczymy jakie "ciężary" uda mi sie wykrzesać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad805c35b7714bc084fd1d5a5330ffc0.png ŁO MATKO DA RADE PRZENIEŚĆ TEN [...]
Witam Mam kilka pytań odnośnie tej metody treningowej.Na początek przypomnienie o co w niej chodzi,głównie po to, żeby łatwiej było mi wyjaśnic o co mi chodzi :P rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt. 2. Uginanie na [...]
[...] I do czego doszedłem. Hm.. Chyba do sedna sprawy :) Dotarło do mnie w końcu że nie ma się co spieszyć i kreatynki narazie nie ruszam. Narazie ja, moja dieta i dobry trening damy sobie chyba rade :) Pewnie wielu nowych przychodzi tu w tym samym celu co ja, ale pamiętajcie - eksperci mają racje. CIERPLIWOŚĆ, DIETA, TRENING !!!! A Na moją [...]
17lat,staż 10 miesięcy, 72 kilo 175cm wzrostu, 5 razy w tygodniu trening, raz w tygodniu basen, od świąt 3x w tygodniu rowerek 30 minut. 6:00 storm 1 miarkę (10,33 g) 6:30 100gram płatków owsianych,500ml jogurtu (joggbela 1,1g tłuszczu na 100ml) i 100 gram twarogu chudego all zmieszane. 10:30 3 grahamki z twarogiem lub mięsem jakimś 13:30 1 [...]
[...] aby ktoś kto ćwiczy na mase opisał mi swój plan. Ćwiczę już rok(efekty są dośc dobre)ale ostatnio widzę mały zastój, więc postanowiłem kupić kreatynę i dlatego proszę o ten trening aby porządnie wykorzystać kreatynę i nie stracić tych kilkudziesięciu zł które na nią wydałem. Do tej pory mój trening raczej nie był zbyt przemyślany. 3 razy w [...]
[...] tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak wiec zdecydowalem sie na [...]
Witam, mimo, że dziś zarejestrowany, prosiłbym potraktować mój temat poważnie, zaglądam i czytam od dawna więc może błędów nowicjusza nie popełnię. Tygodniowy plan treningowy: 5x5 bill star - 2 tydzień teraz, ten plan idealnie wpasowuje się w to co potrzebne do crossfitu + wszyscy go chwalą. 2-3 razy w tygodniu crossfit, albo w dnt albo jak siłowy [...]
Artykuł ten przeznaczony jest dla osób uprawiających mieszane sztuki walki i tych, którzy chcą zacząć uprawiać ten sport. Odpowiedni jest on również dla zawodników sztuk walki zawartych w MMA, takich jak: boks, boks tajski, zapasy, brazylijskie jujitsu i judo. Więc sądzicie, że jesteście na tyle sprawni, by walczyć? Niezależnie od tego czy [...]
Witam, Jako ze do tej pory zrobilem pare cykli uzywajac saa, a obecnie po przebytej operacji, oraz "przymusowej" 3 miesiecznej przerwie od treningow, chcialbym skorzystac z dobrodziejstw natury I dlatego tez wysuwam pytanie do Was, w Tym dziale Planuje skorzystac z no shotguna - rzekomo obecnie najefektywniejszy preparat na rynku. Mam jeszcze [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 110cm -udo: 66cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: Split 5x/week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] :] Bardzo mi zależy na nogach i mam takie pytanie czy mógłbym cwiczyc nogi 3 razy w tyggodniu tzn. 1 Dzien - 5 s Przysiady 2 Dzien - 5 s Przysiady 3 Dzien - cały trening nóg czy takie cos moze byc ;) ? Przetrenowanie hm.. Mysle ze po takich treningach nogi mi sie nie przetrenują Gdyż Trening jest Łatwy ?? Czekam na Odpowiedzi [...]
witam moj regularny trening na mase trwa ok 4 mc w tym od miesiaca pije Olimp Massacre, postepy w trningu widze tylko ze martwi mnie duzy przyrost tluszczu (w 4 mc 7 kg) mam 180cm i 93kg. profesjonalnej diety nie trzymam ale staram sie jesc duzo bialka ciemne pieczywo itp. czy duzy przyrost tluszc przy treningu na mase jest normalny czy lepiej [...]
[...] na wstępie trochę o mnie: 190cm wzrostu, około 90-91 kg wagi (każda waga inaczej kłamie ;) ) . Staż na siłowni : za czasów świetności to było z 3-4 lata systematycznych treningów( lecz wtedy masa była ledwie 75 kg) . Obecnie studia więc różnie z czasem na siłownie wychodzi, staram sie ćwiczyć w domu pompki,hantelki, sztanga francuska. Do [...]
witam Szykuję się do przetestowania pewnego zestawu suplementów i szukam najlepszego dla siebie treningu. Cel to jak największe zmasowanie. Kilkukrotnie testowałem system HST i efekty były bardzo zadowalające, jednak chciałbym spróbować coś nowego. Zastanawiam się nad FBW 15-10-5. Moje pytanie kieruję do osób, które trenują raczej dłużej niż 3 [...]
