[...] reszta Tłuszcze-84,5g 1,3g na kg masy ciała Kcal-3000 Jeżeli chodzi o podział makro, uważam że jest naprawdę okej. Trenuję 4x w tygodniu siłowo (1,5h trening + 6min cardio po każdym treningu) Z kalkulkatora zapotrzebowania moje 0 to 2600kcal. Po redukcji zacząłęm od 2500kcal, pozniej 2700, ciagle stało więc wrzucam 3000. [...]
[...] jego ilość nie przekracza 2x80=160g. -nie wliczam kaloryczności warzyw, poza wiadomo warzyw typu kukurydza, soja, groch. -Warzywa jako składnik każdego posiłku poza przed treningowym Posiłek1: -30% zapotrzebowania dziennego -Skład głównie z białka i węglowodanów łatwo wchłanianych. Posiłki 2,3,4 ze względu że jestem w pracy mają być lekkie i [...]
cze wszystkim. Szczerze mówiąc jestem tu nowy i liczę na wasze dobre rady. A wiec tak, od roku trenuję i jestem na diecie. trening polegał na zrzuceniu masy tłuszczowej czyli rower, bieganie, boksowanie. Schudłem 65 kg, moja obecna waga to 90 kg przy 180 cm wzrostu. No i właśnie co dalej? Myślę nad jakimś sportem walki i nabraniu masy mięśniowej. [...]
Na poważnie...siła.Na forum znajdują się setki treningów na siłę i skąd taki biedny człowiek jak ja ma wiedziec który wybrać.Denerwuje mnie jak każdy zamieszcza tam te swoje "cyferki" i rozpiski, nie mając o tym zielonego pojęcia, poza tym każdy zaświadcza że jego trening to najlepszy.Według mojej wiedzy treening siłowy to 1-6 powt., dochodzenie [...]
[...] go wypchac tak do przodu ze baaardzo wystaje.. Mam tak mm rozciągniete? podczas cwiczen sie powinny skracac i wyrzezbiac. Dodam kilka zdjęć i sami zobaczycie. Tzn oprócz treningow na silowni 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu drążek nie ruszam sie zabardzo. heh bezrobocie .... Duzo spedzam czasu przed kompem. CZasem gdzies wyjade na rower. To [...]
[...] wszyscy mówią, że mam sylwetke jakbym ćwiczył od lat na siłowni i generalnie byłoby ok gdyby nie te cycki i brzuch. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 60 minut, w dni nietreningowe moja aktywność fizyczna ogranicza się znacznie - nie pracuję fizycznie a tak jak pisałem wyżej ze względu na problem z kręgosłupem moje pole manewru ogranicza się [...]
[...] kości kończyn, jednocześnie mam szerokie barki i obręcz biodrową, nie mam problemu z przybieraniem na masie a tłuszcz zbiera się głównie w okolicach brzucha. Przy ostatnim treningu na masę w 6 miesięcy przybrałem 12 kg masy głównie mięśniowej, nie obrosłem tłuszczem ponad to co było. Niestety wypadek kilka miesięcy przerwy i straciłem cały [...]
Czesto do treningu miesni brzucha stosujemy sklony na lawce skosnej. Jest to dobre cwiczenie ale o wiele skuteczniejsze sa spięcia. Robienie brzucha na ławce skośnej i to jeszcze z obciążeniem, włącza do pracy mięsień prosty uda, a nie o nogi tu przecież chodzi, ponadto mięsień prosty brzucha wykonuje tu prace statyczna (nie rozciąga się i kurczy [...]
Witam :) Od roku chodzę 4 x w tydoniu na siłownie przez ten cały okres treningu cały czas robiłem trening na masę.I otóż zaczynam się powoli zamartwiać nad jednym gdyż chcę iść do szkoły wojskowej a wiadomo na uczelniach tych kładzie się nacisk na min podciąganie na drążku ... Ćwiczę już ten rok w każdym swoim planie miałem ten drążek w planie [...]
Cześć, Jestem początkujący, ostatnio się dowiedziałem, że można kupić sobie kofeinę w tabletkach i to fajny sposób na trening bo daje energię. Mam czasami tak, że jestem na treningu ospaly, brak energii, a trening na pół gwizdka. Mam też arytmię serca i wypadanie zastawki mitralnej, kardiolog zalecił lekkie pobudzanie serca wiec trenuje. Biegałem [...]
W pełni nie mogekorzystac z diety poniewaz chodze do szkoly i jem to co mi ugotuja rodzice Wiek: 18 Waga:67 wzrost: 179 staż treningowy: 1 rok Sumplementy: 180kaps cm3 oraz 3kg Mass xxl Dieta: 7:30 - 4 kaps cm3 8:00- Płatki owsiane z orzechami oraz rodzynkami , ser twarogowy półtłusty z miodem 10:00- posiłek w szkole makaron z serem twarogowym [...]
[...] wypady na silke. Od jakiegos czasu z kumplami zmontowalismy silownie w piwnicy , sprzet zrobilismy na tokarce , lecz nie bardzo wiem jak rozlozyc plan. Interesuje mnie trening na mase i sile + ewentualnie jakie suple w przyszlosci i dieta . Do wykorzystania mam 6 hantelek o roznym obciazeniu do 30+kg , gryf lamany 2x proste z obciazeniami [...]
Oto co osiagnalem po 3 miesiacach cwiczen na mase, jedzenia co popadnie i picia gainera :-( Nie jestem zadowolony... Teraz mam ulozona dokladna diete z wyliczeniami i trening na mase na ktore wskakuje za dokladnie tydzien ale troszeczke sie waham czy nie zrobic najpierw redukcji bo wygladam jak wieprz }:-( a dopiero potem mase robic... Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Od pewnego czasu zbieram sprzęt i mam zamiar zabrać się za systematyczny trening. Trenowałem od 8-mego roku życia piłkę nożna ale z pewnego powodu zaprzestałem tego. I tak o o to przyszło troszkę na wadze. Dotychczasowe ćwiczenia polegają na hantelkach oraz rowerek trochę piłki nożnej. Prosiłbym wam o porady oraz pomoc w ułożeniu planu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na klate na płąskiej wyciskam jakieś 40 kg , w przysiadzie i mc mniejwięcej to samo , co dla mnie jest wynikiem dość słabym i myślałem o tym czemu i nie pokusić sie o trening trójboju przy dobrej diecie było by to dobre rozwiązanie?Cel oczywiście masa i ta siła której bardzo brakuje ile razy powinienem trenować ten trójbój w tgodniu i jaka [...]
[...] ale brzmi bardzo ciekawe i kojarzy mi sie zawsze z mniejszymi ceizarami i wieksza iloscia powtorzen. Wczesniej cwiczylem na silowni oraz cwiczylem aerobowo, ale czulem ze trening silowy nie dawal duzych efektow. Tak wogole mam na imie Michal, 18 lat 173 cm wzrostu 83 kg. Aeroby skladaly sie najczesciej z crosstrainingu(30-50min) ewntualnie [...]
czesc tu zoltodziub :) planuje rzezbienie i mam pytanie : przy treningu dla zielonych czyli http://www.sfd.pl/-t803543.html mam nastepujacy plan: PONIEDZIALEK - trening plus areo WTOREK - wolne ŚRODA - trening plus areo CZWARTEK - wolne PIATEK - tening plus areo SOBOTA NIEDZIELA - wolne wiem ze w dniach treningowych zapotrzebowanie ma wygladac [...]
[...] forum i głodny wiedzy. Do tematu , stwierdziłem , że trzeba zabrać się za siebie i pora ćwiczyć. Jako , że na siłownie zbytnio nie mam czasu i kasa też gra tu rolę wybrałem trening w domu. Do dyspozycji posiadam drążek , hantle.Zakupiłem też suplementy ( Creatyna Xlode , Dextrex juice i Carborade) Teraz kilka pytań do was: 1. Link do jakiegoś [...]
[...] mam mały problem, ważyłem 138kg, zjechałem do 94 w ciągu roku, ale został problem z górę, piersi obwisłe,tak że wszystko ładnie się zgubiło a to zostało. Myślałem że przez trening siłowy to jakoś zrobię ale nie widzę żeby to dało jakoś efekty, myślę o zabiegu żeby to usunąć. Podeślę fotki, może ktoś pomoże co z tym dalej robić czy to się nadaje [...]
Miesnie brzucha - SPIECIA
