!!WITAM!! Co sadzicie o treningu holistycznym? Czy warto go uzywac? Ja jak sie jemu przyjrzalem to jakby polaczenie treningu na mase, sile i rzezbe. !!Pozdrawiam!! "W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"
Mam pytanko czy jak teraz przejde na trening na rzezbę to moje obecne miesnie pozostana tych samych rozmiarow czy zaczna sie zmiejszac??? Mam tylko miesnie ... tylko na brzuchu troooche tłuszczu. Chcialbym sie rzeźbic i nie wiem czy przez to mi miesnie nie zaczna malec.... Chcialbym aby tylko sie wyrzezbily :) Jak to z tym jest :) ??
Siemka Mam 13 lat i mianowicie mam problem. Nie mam zestawu ćwiczeń... Wiem wiem najpierw trening na masę... i właśnie w tym problem nie mam dobranych ćwiczeń ! To tak: Wzrost 163cm Waga 42KG Chcę sobie zrobić siłę i rzeźbę. Jak byście mogli mi ułożyć Ćwiczenia tak jasno objaśnione to bym był wdzięczny. Na siłownię raczej nie mam wstępu więc [...]
cześć co o tym sądzicie ?? mam dietke na masę . Planuję takim treningiem zacząć po nowym roku : przysiady 4x (progresja) podciąganie 4x/ zamienne co trening podciąganie nachwyt 4x wyciskanie płasko 3x(progresja) millitary press 3x uginanie ze sztangą 2x wyciskanie wąsko 2x 3x w tygodniu(wt,czw,sobota) treningi kb mam w pon(1h), sr(1,5h) i [...]
Witam, chciał bym abyście pomogli mi ogarnąć jakiś trening i dietę, może coś o mnie więc mam 16 lat 184cm wzrostu warze 74kg mam amatorską siłownie ogólnie to prędzej nie ćwiczyłem dłużej niż miesiąc postanowiłem ćwiczyć od 1 stycznia tego roku do wakacji ale nie wiem od czego zacząć on jakich ćwiczeń i o jaką dietę zadbać do dyspozycji mam prostą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, tak jak napisałem w temacie potrzebuje treningu na rzeźbę, a dokładniej mówiąc chcę spalić mój brzuszek ;). Trochę o mnie, mam 19 lat 180 cm wzrostu i 80 kg wagi, Chodzi mi głównie o spalenie tłuszczu. Do swojej dyspozycji mam ławeczke, sztangi(łamana, prosta), hantelki, rowerek, ławke rzymska. Moja wielka prośba dotyczy ułożenia [...]
Mam kilka pytań : 1.podczas treningu na siłę lepiej wykonywać więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy mniej większym? 2.lepiej wykonywać np. 4 ćwiczenia na jedną partię np. na plecy ale za to więcej powtórzeń i serii czy np.8 ćwiczeń z mniejszą ilością powtórzeń i serii? 3.Lepiej jest ćwiczyć jedną lub dwie partie dziennie z dziennym odpoczynkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Mam 16 lat i chciałbym wam przedstawić mój tydzień. Poniedziałek: Trening koszykówki + bieganie i super dunk 3 Wtorek: Trening koszykówki Środa: Siłownia + bieganie i super dunk 3 Czwartek: Trening koszykówki Piątek: Trening koszykówki + bieganie i super dunk 3 Sobota: Siłownia Niedziele : Dzień wolny Co o tym myślicie? Czy nie zatyram [...]
witam. zastanawiam sie czy istnieje metoda treningu która zakłada nie wykonywanie ruchów a napięcie mięśnia i trzymanie go w tym napięciu jak najdłużej? Jakie efekty taki trening przynosi/może przynosić? Chociażby krzesełko gdzie plecami opiera sie o ścianę a nogi są pod kontem 90stopni Skoro istnieje takie ćwiczenie zastanawiam sie czy jest sens [...]
[...] Mam 22 lata i chciałbym zacząć ćwiczyć, nie chce wyglądać jak koks (nawet to mi się nie podoba), tylko chciałbym poprawić swoją sylwetke. Nie mam żadnego sprzętu. I mam do was pytanie, czy Wy którzy ćwiczycie treningiem oliviera lafaya widzicie postępy?. Czy może jest to znowu "cudowny" trening w stylu 100pompek. Prosiłbym o szczere opinie.
[...] że ostatnio mimo że nie przyszło mi dużo masy bo tylko 4-5 kg w 2 miesiące to na bokach klaty dość duże rozstępy sie porobiły :( od jakichś 2 tygodni zauwyażyłem , niby jakimś tam kremem na rozstępy smarowałem ale nic i chodzi o to że po każdym treningu sie powiększają !! przerwałem treningi puki co ale nie wime co teraz ? ćwiczyć nie ćwiczyć ?
Witam Mam 14 lat i chciałbym troche "przypakowac" :P ale nie znam sie na tym za bardzo :/ Mam 175cm wzrostu waże 72kg Klata: 91 Biceps: 30 Nie ma dostępu do siłowni :/ bo w moim mieście jest droga jak ch** i dlatego prosiłbym o jakieś cwiczenia i przy okazji może dietę na (na rzeźbę oczywiście) mam do dyspozycji dwa hantle po 4 kg. drążek i [...]
Czy po treningu silowym przechodzac do aerobowego nalezaloby wziac jakies suplementy lub cos zjesc? Czy mozna bezposrenio po silowym zarzucic aeroby nie martwiac sie o nic.Przyznam ze jezeli bezposrednio po silowym przechodzilem do aerobow pozniej czulem sie troche oklapniety
Witam ! Tak jak napisalem mam 188 cm wzrostu, waze 85 kg, juz 2 miesiace regularnych cwiczen na silowni za mna. Chodze 3 x w tygodniu. Potrzebowalbym jakiegos dobrego treningu na ogolne rozwiniecie, szczegolnie klaty i łapy, potem grzbietu. Nog nie chce cwiczyc bo mam juz tak wyrabane ze masakra, od roweru i innych sportow. Mozna prosic o pomoc ? [...]
[...] Trenuje piłke nożna regularnie i chce nabrac masy i wzmocnic swoje miesnie ale nie mam czasu chodzic na siłownie i jak bym mogł cwiczyc w domu, mam tylko hantle. Proszę o plan treningu i dietę jesli można. Wzrost: 170 Waga: 54 Cel-Nabrać na masie, wzmocnić mięśnie Staż-niski Aktywnosc fizyczna-trenuje piłke nożna 4 razy tygodniowo, 1 raz basen
Witam, mam 17 lat, staż na siłowni 2 lata, 87 kg wagi, 186 cm wzrostu, od miesiąca ćwiczę mma (raz w tygodniu)i zacząłem ćwiczyć Kickboxing (2 razy w tyg.) Chcę do tego ćwiczyć na siłowni, (2-3 razy z tyg) jaki traning powinienem robić ? Mogę otrzymać jakiś przykładowy ? Dieta- staram się ;p (nie jem słodyczy, nie pije gazowanego, dozo wody, [...]
Siemka mam pytanie czy mogę trenować w taki sposób klatkę czy nie będzie za dużo? Chodzi o to że muszę poprawić dół I jednocześnie chce żeby góra nie została z tyłu... Staż to 3 lata 1Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x 10-12 2 wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-10 3 wyciskanie Hantelek na skosie głową w dół 4x 10-12 4 Rozpiętki na [...]
WITAM CHCIALABYM SIE DOWIEDZIEC CO I W JAKICH PROPORCJACH MOGE CWICZYC ABY ODRAZU NIE PRZEMECZYC ORGNIZMU TYLKO PRZYGOTOWAC GO STOPNIOWO DO WYSILKU. DODAM ZE JESTEM ROK PO URODZENIU DZIECKA I NIE MIALAM JAKIES WIEKSZEJ AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ . JEZELI JEST JAKIS ODNOSNIK DO STRONY Z TAKIM TEMATEM NAPEWNO CHETNIE POCZYTAM. SZUKALAM TEMATOW ALE [...]
hej wszystkim mam takie pytanie robie sobie trening mięśni brzucha czy może być on taki proszę o porady i jakieś poprawki ewentualnie... Oto on.... - skłony w leżeniu na ławce poziomej 3x - 15,12,10 - skłony głowa w dół 3x - 12,10,8 - unoszenie nóg na skośnej ławce 3x - 15,12,10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - 10,8,6 proszę o pomoc i [...]
sytuacja jest taka, ze w poniedzialki mam trening pozno, bo o 21 00.wiem, ze to zle i w ogole, ale nie moge nic w tej kwestii zmienic.no ale chodzi mi o co innego.posiadajac bialko wpc ostrowia(40g dziennie starczy wg mojej diety), carbo, vita-min olimpu i kreatyna vitalmax proch jak mam to wszytko dawkowac wlasnie w ten dzien?bo w inne dni wiem [...]
