Mam zamiar na tym treningu zrobić cykl na Shocku i Stormie, uważacie, że jest dobry? 3x w tyg. trening FBW Pon-A Śr-B Pt-A Pon-B itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x ile dam rade (teraz ok.6) Plecy: - Podciąganie na drążku 2x ile dam rade [...]
[...] 17 lat ~185 cm wzrostu i ~65 kg wagi. Juz prawie skompletowałem własną silownie i chce zacząc korygowac tą straszną wade plus zdobyc troche masy. Proszę o pomoc w doborze treningu ACT, probowalem sam to ulozyc ale przez jedno glupie cwiczenie moge sobie pogłębic wadę. Chodzi mi o priorytet na plecy na ktorych musze sie głownie skupic, ale tez [...]
Witam, mam 25 lat, trenuje okolo 3,5 lat, waga 86 kg, wzrost 175 cm, ostatni trening masa, poszlo z 5 kilo cel na teraz, redukcja z utzymaniem masy miesniowej( jak najmniej spadkow) wymiary klata 112 cm, biceps 41, pas 105 rekordy wyciskanie 1x 100 , martwy 1x160 dieta - planuje spozywac wiecej bialka, ograniczac znacznie weglowodany i mniej [...]
Witam, chciałbym rozpocząć systematyczną pracę nad budową mięśni ciała. Ponad rok temu miałem okres stałych ćwiczeń dzień w dzień, który trwał ponad miesiąc, było to kilkanaście/kilkadziesiąt brzuszków i przysiadów, rano i wieczorem. Nie miałem żadnej specjalnej diety. Teraz wracam do tego wspaniałego sportu z wielką chęcią i zapałem. Chciałbym [...]
Witam, poniżej przedstawię plan którego chciałbym się trzymać wraz z dietą (dietę dopiszę jak ktoś zareaguje na pytanie nr.1 trening). Ćwiczę w domu mam do dyspozycji : ławeczka z wyciagiem górnym,hantle,gryf prosty i drążek do podnoszenia. Mam 27lat,178wzr.,jeszcze palę :/ i ważę 81kg Pon.Klatka+triceps Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 ciężar aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 169cm wzrostu i ważę 65kg.Nigdzie nie mogę znaleźć diety która byłaby odpowiednia na pozbycie się lipomastii. Chodzi o to aby było sporo białka i mało tłuszczów i węglowodanów . Jeśli ktoś może to prosiłbym o podanie przykładowej diety dla mnie którą mógłbym stosowac . Jeśli chodzi o cwiczenia to codziennie skacze na skakance ( [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Proszę o ocenę i modyfikacje planu (rodzaje ćwiczeń, ich ilość na treningu, ilość powtórzeń i serii itp.). Czy mógłbym jakoś zastąpić w tej rozpisce skłony "dzień dobry" i ew. MCnpn na klasyczny MC? 3 dni w tygodniu na przemian (pon, czw, sob) TRENING A 1. Wykroki ze sztangą 12,10,8 2. Martwy ciąg na prostych [...]
elo!! chcialem zasiegnac opini w sprawie treningu na mase. Czy moze byc taki czy moze cos zmienic, jakies inne cwiczenia, moze kolejnosc??? i czy dobrze jest cwiczyc kazda grupe miesni osobno ??? moj kumpel tak cwiczy i widac efekty!!! Z gory thx Poniedzilek klata wyciskanie sztangi poziomo 5x8 rozpietki poziomo 4x10 przenoszenie sztangielki 4x8 [...]
Cwiczyłem 6 miesiecy..mialem 2 miesiace przerwy i teraz zrobiłem 3 tyg treningu ogólnorozwojowego z ABS na brzuch i chce zaczac trening na mase wraz z suplementacja...dysponuje tylko sztangielkami i drązkiem... Wtorek -Klatka+Biceps PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 2 s 10-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12 ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam, powoli zaczynam udzielać się na sfd , więc postanowiłem podzielić się swoim treningiem, i skonsultować się z wami, bo jak wiadomo wiedzy nigdy za mało:) Ćwiczę na swojej siłowni więc miejcie to na uwadze jakby co tu macie link:) http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ownia-t640789.html Trening 4x w tygodniu Poniedziałek : Biceps , 2 głowy ud [...]
[...] ale tez jestem czlowiekiem i lubie sobie wieczorkie po 2 piwka wypic codziennie. Staz: okolo 5 lat z przerwami Formy aktywnosci: praca lekka na magazynie na nogach, 3x trening fbw i po treningu 40 minut szybkiego marszu lub orbiterek. Plan fbw 3x w tyg do tej pory: Przysiady ze sztanga 25%/15 50%/15 100%/12 Mc na prostych nogach ze sztanga [...]
Witam, jak w temacie prosilbym o ocene ewentualnie jakies korekty lub porady co do planu. Płeć : mezczyzna Wiek : 33 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] sztanga łamana, modlitewnik Troche słaby mam sprzet, brak poręczy, wyciągu Czy na takim sprzecie z rownie dobrą skutecznoscia mozna cwiczyc niz na full osprzecie? Oto trening: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza [...]
siema tutaj zamieszczam moj trening na sile ... prosze o komentarze czy moze byc lub co ewentualnie pozmieniac ( na nogi robie wlasne cwiczenia, a przedramie robie sprawdzonym treningiem we wtorek srode i piatek bo mi niezle pompuje lapy ;) ) dzieki za odpowiedzi wtorek Klata: 1.wyciskanie na ławce poziom ( rozpiske na 65 jade jak skoncze zacze [...]
[...] 5.Martwy ciąg 5x5 6.Przenoszenie sztangi w leżeniu za głowę 5x5 7.Szrugsy 5x5 8.Podciąganie hantli do klatki 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie kompletny [...]
Witam ma dla was mój wynalazek próbował ktoś czegoś takiego w jednym tygodniu zrobić wytrzymałość i siłe. Jak to u was wyglądało ,czekam na jakieś konkretne odpowiedzi .Pozdrawiam Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 6x5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 Biceps Uginanie ramion ze [...]
Witam, trenuję od niecałych 2 lat i cały czas robiłem typowy trening split , ostatnio postanowiłem zwiększyć siłę do wakacji i ogólnie zmienić metodę treningu, spróbować czegoś nowego. Bardziej doświadczonykumpel podsunął mi swój plan który pisząc troszkę zmieniłem według uznania: Poniedziałek : Klatka płasko 5,5,4,3,3 Barki żołnierskie [...]
mam ambitny plan aby w 6 miesiecy spalic tluszcz i wymodelowac cialo,mam 28 lat wzrost 155 i waze 63 kilo.wczesniej trzymalam wage w przedziale od 43-do 52 kg.zalezy mi na wyszcypleniu brzucha ud i podniesieniu posladkow,rozbudowanu ramion i pozbyciu sie ogromnych lydek w zadne kozaczki mi nie wchodza, do dyspozycji mam silownie basen saune [...]
[...] chcialem wystartowac na sfd z testem supli controlled labs- white flood i green magnitude i dlatego wklejam swoj plan, zeby potem nie bylo ze jest cos zle ;) 21 lat, staz treningowy 2,5 roku z przerwami, a bez lacznie bedzie jakos 2. Cel: masa i wycisniece z supli ile laboratorium dalo :P PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki skos 4x [...]
Witam. Chciałbym porady co do treningu, czy jest coś w nim źle ułożone, ponieważ chce zrobić 3 miesiące na mase i chce wykluczyć wszystkie możliwe błędy w treningu. Do treningu oczywiście jeszcze ułożę sobie dobrą dietę. Powtózenia w ćwiczeniach 6-12. Zaczynam z tym od września, ale chcę się już wcześniej przygotować co do treningu,diety i [...]