trening k 1

Witam. Mam pytanie jak połączyć Kre-alkalyn 2500 120 tabletek, CFM Gainer 20 100saszetek po 40g oraz CFM Whey Protein Isolate 90 70 saszetek po 30g ?? Trening mam podzielony na 4 dni w tyg jest to trening masowy, nie posiadam dobrej diety. 195 cm 92 kg 22 lata

Witam waśnie zakończyłem trening 3dniowy. Ćwiczyłem na min 5 tygodni, tak jak zalecane. Co dalej jaki trening. Tez podstawy? I najważniejsze ile dni 4,5 czy 6 ? Z góry dziękuje i pozdrawiam. PS. Napiszcie krótko i na temat bez bluzgów.

[...] odpoczynek, następny tydzień będzie tygodniem wyznaczania "maksów" przy 15, 10 i 5 powtórzeniach niezbędnych do HST i po tym tygodniu bezpośrednio rozpoczynam właściwy cykl treningowy. (No własnie, czy mogę tak zrobić?! Czy po tygodniu pomiarów musi być kolejny tydzien przerwy?!) Dieta oczywiście jest dopracowana, od 3 tygodnia włącznie wspieram [...]

Witam! W wakacyjnym numerze "KiF" w artykule 'Ciekawostki kulturystyczne' przeczytałem następujący materiał: "Doświadczeni zawodnicy przekonują zwolenników tradycyjnego treningu, że wartością samą w sobie jest seria składająca się... z jednego ruchu. Wielokrotne "przymiarki" do takiego sposobu trenowania dawały doskonały rezultat w przyroście masy [...]

Witam. Wracam na silownie po 5 miesiecznej przerwie. Proszę o sprawdzenie/poprawę planu. NICK: Szyme_k1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 [...]

[...] Dieta jak na obrazku. Wstaje o 6:30, wypijam WPC z owsem i jade na 8 do pracy. W pracy jem co 2 godziny sałtkę, o 16:30 w drodze na siłownie łykam HP z WPC i o 17 mam trening. Po godznie/półtorej kolejne WPC i wracam do domu, gdzie zjadam troche cyca z sosem dla smaku i podjadam kapusta. Potem o 21 twaróg, olej lniany(nie oliwa jak na [...]

[...] do wzięcia udziału w konkursie wiedzy działu Alternatywna Droga. Wszyscy chętni proszeni są o napisanie artykułu opisującego metodologię SST (strenght specific training-trening ukierunkowany na przyrosty siły mięśniowej). Chcialbym przeczytac w nim o opisie metody, praktycznych wskazówkach układania planu ćwiczeń, często popełnianych błędach [...]

[...] stycznia ewentualnie do lutego a potem wycinka, ale obawiam się, że do stycznia to ja mógłbym być niezłym misiem i nie dotne się do wakacji.. Poniżej umieszczę zdjęcia. Mój trening jest 4 dniowy pn:klata,przednie aktony barków wt:bic+tric czw plecy+tylne aktony pt: nogi+przedramie. Wiek : 17 Waga : ok 86kg Wzrost : 180-181cm Staż treningowy: Z [...]

Witam jak widzicie jestem chudy i zaczynam cwiczyc mam 16 lat i niezabardzo wiem jaki trening był by dlamnie na sam poczatek najlepszy ...moja waga to 67kg, wyciskam na ławeczce max 60kg CZY MOGLI BYŚCIE MI POMUC UŁORZYC JAKIS TRENING :(?

OK 2miesiecy temu postanowilem zrzucic pare kg i z pomoca paru fajnych stron ulozylem sobie diete: -Pon,Sr,Pt: 10 - musli + jogurt naturalny(bez cukru) 11 - trening 12.30 - 3wafle ryzowe+banan 15 - 1/2woreczka ryzu + 100g grilowanej piersi kurczaka z odrobina oliwy z oliwek + warzywa 18 - 2 kromki ciemnego pieczywa + 3 plastry szynki + warzywa 20 [...]

[...] koncu ulozyc diete to zaczynam nowy temat. dane: wzrost - ok 182 cm waga - 77 kg bf - 19-20 % dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal cwiczenia: 5 x tyg bieganie 2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z suszonymi owocami 100g (8,4 B / 3,4 T / 64,2 W / 325 kcal) mleko 1,5 % 250 g (8,5 B / 3,8 T [...]

Witam. Robię mase od września wszystko jest dobrze tylko martwi mnie jedna rzecz moja klatka się w ogóle nie poszerza mięsień rośnie bo to widać ale jak zrobić zeby się poszerzała. Mój trening na klatkę to Rozpiętki 3 serie 8 8 6 wyciskanie hantli 3 serie 8 8 8 Trening FBW

Czy moge wykonywac trening nog 3xtyg przyisady ze sztanga 4x10 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x12. Czy moge ten trening wykonywac 3 x tyg.?? Chce go wykonywac w dni w ktorych nietreningowe, tzn w takie ktore nie mam treningu dlugiego z na ktorym cwicze wszystkie partie miesni.

[...] na siłowni zrobiłem lekkie modyfikacje Wiek:17 Wzrost:175 Waga:63-65,5 Staż: około 4 miechów Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie trening piramidalny na siłe(czyli w moim przypadku małe ciężary i 3x5kg 3x 10kg 3x 15kg 3x20kg 3x25 kg 3x20kg 3x15kg 3x10kg 3x5kg) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 1 633 Pomidor 150 09:00 411 Oliwa z oliwek 15 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 . ŁĄCZNIE: 420 . 2 769 Orzechy włoskie 50 12:00 52 Ser twarogowy tłusty 120 411 Oliwa z oliwek 30 1500 Białko 25 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 80 . . . . . . . [...]

Witajcie, postanowiłem założyć, taki post, abyśmy porozmawiali o tym treningu, a raczej o jego efektach. Dziś skończyłem pierwsze 2 tygodnie treningu (w których robiłem po 15powtórzeń). Wcześniej (zanim zacząłem stosować ten plan), brałem 63-65kg x 10powt, a teraz (dokładnie dzisiaj) zrobiłem tym ciężarem 15powt. Kolega z ciężarem 58kg kiedyś [...]

witam. Zaczynam SW (kick boxing). Pomóżcie mi ułożyc jakiś SENSOWNY trening na siłę i wytrzymałość ALE mając do dyspozycji: poniedziałek siłownia, środa trening kick, piątek: siłownia domowa (hantle, sztanga, ławka, 100kg obciążenia) pozdrawiam

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa z jak najniższą ilością tkanki tłuszczowej (chociaż tej zebralo sie juz trochę) Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : niesystematycznie wszystkie ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, ławka, hantle, piłka [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć :meżczyzna Wiek : 26 Waga : 100 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja kondycja Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta :dieta z sfd Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

witajcie!! zaczolem przygode z silownia miesiac temy:P.Lecz trening sie okreslal do 1h 3 razy w tyg(tak mi doradzili na pocztek).Od 1 listopada chce sie zapisac juz na profesionalna silownie w S-c.Chcial bym prosic o trening na 5 dni w tyg?:),z gory dzieki.