[...] jakies mieso surówka) wiem ze powinno byc sprecyzowane ale chodzi mi glownie o ...jakby to nazwac - 'szkielet' Ile czasu po takim posilku powinienem zostawic do treningu? o 20 moge cwiczyc? czy moze lepiej nie jesc zadnego bialka na obiad i 30 min przed treningeim wypic odzywke, a mieso 'zostawic' sobie na posilek potreningowy ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem płatki cornflakes (nie wiele ich jest) z mlekiem i czasami z miodem. W szkole około 12 jem jedną kanapke. Na obiad to różnie. Czasami spaghetti (jak się spiesze na trening), różne mięso (kotlety schabowe, mielone), sosy z torebki np. Winiary, z mięsem. Jak jest 'krytyczna' sytuacja to czasami zamawiam pizze i jest to mniej wiecej 2-3 [...]
Witam Swieży tu jestem, grzebie i nie mogie znaleźć coś na moje wątpliwości. 1.Wielu pisze o odbloku itp, zrozumiane to jest ale używacie określenia "wzależności od zablokowania" /w kontekscie PCT/. Jak poznać czy się jest zblokowanym? Po tym, że nie staje? Że sie nie ma ochoty na sex? 2.Znacie 11oxo? Rozmyślam o cyklu na m-drolu + albo E-stane [...]
[...] ? 3.Czwarty posiłek "Chleb żytni pełnoziarnisty i Pierś z kurczaka". Czy pierś mogę czymś tu zastąpić ? I czy też mam z tej piersi robić kotleta ? 4. Piąty posiłek "po treningu" "Tuńczyk w wodzie, Chleb żytni pełnoziarnisty". Czy to musi być Tuńczyk ? Czy można jeść też inne ryby np. makrele ? Aha i czy to ma być ryba z puszki. Np tuńczyk w [...]
Jestem dziewczyną, mam 18 lat, trenuje 2 razy dziennie (siatkówka) czasami 1 ranny trening jest to po prostu siłownia (2 razy w tyg). Pomimo takiej aktywności fizycznej mam za dużo tkanki tłuszczowej (185cm 80kg). Czy ktoś pomógłby mi i powiedział przykładowo co mogę zjeść na kolację i przed treningiem (obiad 14, trening 17lub-18 do 20) byłabym [...]
[...] na 100m? 13 sek mi trza :) .Wage zbijam ile się da.Myślę nad interwałami z 50m sprint 100m trucht dobre by było ? Założyłem ten temat tutaj ponieważ nie wiem jak robić nogi.. klasyczny trening odpada ponieważ masy mi nie trza to co robić w takim razie?? mam dostęp na siłowni do bardzoo wielu maszyn.. pod kątem szybkośći trening nóg hmm jaki?
[...] ulepszyć jakimiś praktycznymi sposobami. Wygląda to tak: 1. owsianka z mlekiem, dzemem i miodem czasami, białko 40g 60min. po jak czasem mam to jakiś no-xplode i lecę na trening po treningu: 2. 2-3 banany białko 40g a potem już leci: 3.pierś z kurczaka w jakimś sosie + trochę ziemniaków/ryżu + ogórek/pomidor/jakieś inne warzywo 4. to samo 5. [...]
Witam, Mam sporą nadwagę, której chciałbym się pozbyć w szybkim czasie.Prosiłbym o jakiś schemat treningowy który mogę wykonywać w domu, żeby zrzucić brzuszek oraz jakąś prostą dietę posiłkową(co mogę jeść, czego nie i w jakich godzinach). Gram w piłkę i przeszkadza mi nadwaga bardzo podczas meczów jak i treningów, ponieważ szybciej się meczę ;/. [...]
Witam serdecznie, Czy mógłbym mi ktoś ułożyć trening aerobowy lub interwałowy lub oba na raz? Takie przykładowe,ponieważ nie bardzo mam czas przesiadywać na forum:/(praca). Ledwo starcza czasu na trening. Ćwiczę na masę. Nie długo zacznie się robić ciepło i planuję trochę wyciąć na lato,treningi te chcę wykonywać na powietrzu. Dzięki!
[...] nie moge nabrać masy dieta jest, waze 64kg mam 17lat i cwicze jakis rok z przerwami.Brałem po 1 opakowaniu kreatyny i hmb nic wiecej biore 103kg na ławce i mam 36 w łapie więc niema źle.Trening próbuje robić na wszystkie cześci ciała po 10 powtórzeń 3 serie, mógłby mi ktos pomóc czy mam zmienić diete, trening czy kupić jakeś koksy bo juz niewiem
Będzie orientacyjnie bo na cykl wejde gdzieś za 8 tygodni dopiero także jeszcze może się ładnie pozmieniać Ale towar już teraz wole zamówić bo jak bede potrzebował spiro czy czystą efe to znowu nie będzie 1. WIEK: 20 2. WAGA: 105 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: [...]
Elo cwice kickboxing 2 lata.Chcialbym w domu porobić cwiczonka bez sprzetu.Trening ma byc dopelnieniem do sw i trenowalbym 1x/tyg. nie chce masy a raczej poprawa sily/dynamiki.Wczesniej probowalem metody lafaya,ale przy 3 treningach sw nie mam czasu na taki trening dlatego prosze o pomoc w ulozeniu planu 1x/tyg
[...] ze pownienem ograniczac 7.ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ponad 6 lat temu deca testex meta-dobre i szybkie przyrosty.tak to tylko 4mc temu cellmass i no-explode 8.trening: -lubie trenowac szybko i ciezko.split 4xtyg po ok1h 9.cel cyklu: -ze wzgl na wiek i slabosc do podjadania cos co da mi pare kg(3-5) czystej masy . 10.OSTATNI CYKL I [...]
Witam, zamieszczam ten trening w dziale dla początkujących, nie do końca jestem początkującym, ale można powiedzieć, że zaczynam na nowo i szukam tutaj pewnej porady. Otóż około dwóch lat temu byłem w dość dobrej formie, regularne treningi i praca nad sobą dały efekty (było to dla mnie niesamowite, gdyż wcześniej nie wyglądałem za dobrze, a taka [...]
trening: sprawdzamy ile maksymalnie robimy pompek w jednej serii. Daną warstwę dzielimy na 2 i zaokrąglamy do góry. np. 7/2=3,5=>4 itp Co każde 2 godziny wykonujmey te ćwiczenia przez cały dzień. Sam jestem leszczem i mam mało sił, robiłem 7,8max. PRzez 3 dni robiłem ten trening i wychodizło mi prawie po 6,7 łatwo, a na makise dochodziłem do 10 [...]
[...] 77kg, na silowni od roku, chcialbym zbudowac wieksza mase miesniowa, zakupilem gainer + kreatyna, zaczelem stosowc diete i do tego chcialbym rowniez jak najlepiej dobrac trening, z gory dzieki za wszystkie uwagi i pomoc Trenning: Pon: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 lub 10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] tak samo), barków całkiem nieźle (z 25 kg na serię do 35 kg, może 37,5 - boję się kontuzji). Reszty nie sprawdzałem. Moje pytanie - czy ćwiczyć ciągle z tym planem treningowym, czy go zmienić od grudnia? Ponieważ ćwiczę stosunkowo krótko, nie robiłem żadnego specjalnego cyklu. Ćwiczę po 12 do 8 powtórzeń w serii, zazwyczaj 10 (na barki, [...]
Witam. 1. 2-6 miesięcy. 2.Siła i masa. 3.Tutaj proszę o radę ponieważ mam w środy combat i tam jest bardzo intensywny trening ogólnorozwojowy. 4. od 3 - 4 (pn., sr.(combat), piątek, sobota 5. Minimum( sztanga, sztangielki, ławka, gryf łamany) Chodzi mi o to by ten trening nie kolidował z tym combatem... Dzieki i pozdro :)
