o co chodzi z seriami,obciążenie procentowe to zprzed cyklu czy ciągle uokaktualniać Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening [...]
[...] prawidłowo jest uczucie „palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla [...]
[...] Witam, Tytułem wstępu chciałbym bardzo podziękować firmie FitMax za przekazanie mi suplementów. Każdy chyba wie, że suple to tylko dodatek, najważniejsza jest dieta i trening. Mam nadzieję, że suplementy pomogą mi w ciężkim treningu oraz w zachowaniu tych gór mięśni. Przeprowadzając test otrzymanych suplementów, jednocześnie będę trenował [...]
[...] sobie, że mam zdrowe oczy, nogi i dostęp do żywności. Jestem wdzięczny za to. Więc cóż może dla mnie znaczyć taki problem jak "nie chce mi się iść do pracy" lub "dziś na treningu znowu porażka". Możesz stworzyć listę rzeczy za które jesteś wdzięczny. Wracaj do niej zawsze gdy łapiesz dołek. 11. Nie martw się na zapas. Martwienie się jeszcze [...]
[...] 19:21) jak chcecie przypakowac na silowni i macie po 15-19 lat to mowie wam niema nic lepszego jak walenie konia i jedzenie wlasnej spermy- przyrosty w polaczeniu z treningiem 5 kg miecha na miesiac!!! rewelka, sam jade tak od 2 lat i jestem wielki. Mario (26.01.07 10:44) Witam. Mam pytanie czy testosteron spowoduje że [...]
[...] rehabilitacje + sama ćwiczyła itp itd...no i przez to nie mogę biegać (boję się że źle nogę postawię i wszystko wróci od nowa) a także czasem przy większym\mocniejszym treningu nóg odczuwam dyskomfort w chodzeniu, ale na szczęście kolano już mi nie "lata" na lewo i prawo więc dzień\dwa regeneracji i wszystko wraca do normy.. I tak jak już [...]
http://potreningu.pl/artykuly/2975/anaboliczne-okno--fakty-i-mity “Anaboliczne okno” – fakty i mity Suplementy i odżywki fitness kulturystyka (Maciej Sulikowski) Od przynajmniej kilkunastu lat teoria anabolicznego okna występującego zaraz po treningu biegowym czy siłowym – napędza i uzasadnia sprzedaż węglowodanów w proszku (carbo, vitargo, [...]
[...] sami przed soba wiec zero stresu - siebie chyba nie warto oszukiwac, nie? Wystarczy "tak" lub "nie"... to nie sprawdzian: TRENING: czy wiesz co oznacza pojecie "periodyzacja treningu" ? czy stosowales na treningu metody serii łączonych, powtórzen połowicznych lub gigant-serii? czy wiesz jakie funkcje ruchowe wykonuje biceps? czy wiesz czym sie [...]
witam!!! niedawno na forum był artykuł "3 cm w miesiąc"bardzo mi się spodobał i chciałbym ten trening zastosować,ale ćwiczę w domu i niewiem jak zastąpić takie ćwiczenia które znaidują sie na siłowni!!!! pomuzcie mi ten trening przekształcić żebym mógł ćwiczyć go w domu: muj spręt:ławeczka,chantle,drążek,gryf(prosty),ciężary. oto i on: ..: [...]
[...] chudniesz : talia, brzuch spada powoli wraz z nią, trochę uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czerwca siłownia, ale dopiero od 3 tyogdni mam dobrany dobrze trening, wcześniej miałąm też 3 tygodnie przerwy na przełomie lipca i sierpnia Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane z mlekiem (brzydną mi powoli), bułkę pełnoziarnistą [...]
[...] DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, ZMA, witaminy, CWS – w stałej suplementacji, cyklicznie kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Cyklicznie przedtreningówki *************************************************************** Witam, 2 tygodnie temu skończyłem cykl na kreatynie. Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem systemem [...]
Metoda stopniowania obciążeń treningowych Można ją realizować przez rozsądne sterowanie wielkością ciężarów, częstotliwością treningów, liczbą serii, liczbą powtórzeń w seriach oraz czasem trwania przerw pomiędzy seriami. Metoda dobra we wstępnym okresie treningów. Metoda dezorientacji Przeciwdziałając przyzwyczajaniu się mięśni do treningów, [...]
Witam wszystkich! Mam na imie Michał i zapraszam Was do śledzenia, komentowania mojego dziennika treningowego w którym będę testował suplementy firmy BURNEIKA SPORTS. Na wstępie chciałem podziękować Robertowi i Michałowi za wybranie mojej skromnej osoby do przeprowadzenia testu. Jestem pewien, że Was nie zawiodę :) Opisze na wstępie jak będzie [...]
Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]
[...] drób; - ryby; - jaja; - nabiał (głównie twarogi i inne sery). Węglowodany Węglowodany stanowią dla nas paliwo, czyli dostarczają nam energii potrzebnej m.in. do wykonania treningu (białko zapewnia budowę i regenerację mięśni). Ze względu na “szybkość” działania węglowodanów dzielimy je na: - proste, - złożone. Węglowodany proste to produkty o [...]
[...] życiu od tego czasu, niestety pod względem kondycyjno-sylwetkowym wyłącznie na gorsze. I chociaż co miesiąc wykupuję karnet na siłownię, to jednak brak mi systematyczności w treningach, a dieta to w połowie zdrowe, czyste żarcie, a w połowie najgorszy syf (głównie słodycze, od których jestem chyba uzależniona). Od pewnego czasu więcej chodzę po [...]
[...] plan, który rzekomo ma pomóc poprawić efekty na drążku ( podciąganie ) Prosiłbym was o opinie ( może ktoś się spotkał z tym planem ) oraz o pomoc w dostosowaniu tego treningu dla mojej osoby ( obecnie maksymalna ilość podciągnięć - w granicach 9 - 13 * zależy od dnia ) Zależy mi na tym, żeby do czerwca dojść do 20+ podciągnięć... Oto [...]
[...] tluszcz na swoim ciele przez lata stoja w miejscu. Poprostu nie ma cudownych srodkow i trzeba sie wziasc do ostrej roboty(oczywiscie zgodnie z zasada zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara [...]
Mięśnie brzucha
