siema, daje gotowca i prosze o ewentualne poprawki i opinie na temat treningu. Jesli chodzi o trening, ukladajac go korzystalem z pomocy : http://www.sfd.pl/temat233113/ jesli chodzi o klate a reszte sam jakos dalem rade : prosze nie pisac od razu ze jest do bani tylko napisac co zmienic :))) jesli chodzi o nogi robie wlasny trewning zwiekszajacy [...]
[...] zagladam na alternatywna droge od 2 tygodni. Zalozylem post http://www.sfd.pl/ZWYKLA_SYLWETKA_-t482529.html i dowiedzialem sie czego chcialem. Kris4real polecil mi trening FBW i HST. Wiec zaczalem wglebiac sie w temat i stwierdzielm, ze chcialbym zrobic 6 tygodni FBW pozniej roztrenowanie i sprobowac HST. Rozpisuje tutaj projekt mojego [...]
Witam Odrazu zaznaczam że nie chodzi mi o doradzanie w zażywaniu PH a o suplementacje do cyklu mam do zakupienia 2,7kg białka cell pump 665g/450g (tutaj doradzcie który styknie lub ewentualnie Bio Tech USA Tri Creatine Malate 2 puchy co sadzicie o tym produkcie) aminokwasy bcaa xtra 500g. Z tego co wiem aminokwasow , kretyny(stackiem o ile można [...]
[...] to wąsko podchwytem (zależy jak leży ;)) 4 serie podciąganie hantla do pasa w oparciu o ławkę (od 8 do 10 ruchów - zależy jaki ciężar dobiorę) 4 serie martwy ciąg (dopiero 1 trening zrobiłem - wiem, błąd że nie robiłem go wcześniej ale szybko nadgonię) Biceps: 4 serie sztanga na stojąco (12-10-8-6) 4 serie hantle na siedząco młotki (10 ruchów) [...]
[...] kg i zacząć ćwiczyć dopiero po unormowaniu ciśnienia już z odpowiednią wagą (dostałem zapewnienie, że w wakacje będę mógł zacząć). Wszystkie diety itd. uwzględniają jednak trening w środku dnia, a ja niestety muszę obyć się bez niego. Dodatkowo możliwe, że problemy z sercem sprawiają, iż powinienem mieć troszkę inaczej ułożoną dietę. Dodam, że [...]
Dieta: 2g B, 1,3g T,4g węgli ok 2700kcal Wracam po 2 letniej przerwie na siłownie, przez ostatnie 1,5 miesiąca trenowałem treningiem "ACT trening domatora dla pocz. by Mawashi :)" mimo mojego BARDZO SCEPTYCZNEGO nastawienia przyniósł mi nad wyraz dobre rezultaty za co Mawashiemu dziękuję:). Teraz zaczynam chodzić na siłownie i mam zamiar dalej [...]
witam poniżej przedstawiam swój plan na nowy rok, proszę o ocenę (dopasowanie ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń, zestawienie partii). proszę nie pisać o nogach itd. - ćwiczę tylko te partie i proszę o ocenę ćwiczeń właśnie tych partii. Cel - masa mięśniowa, staż 14 m-cy, priorytet biceps. mam jeszce jedno pytanie bo wszędzie piszą że duże partie 12 [...]
Jestem po miesiącu ćwiczeń na siłowni (bez planu, bardziej ogólnorozwojówka tj. dużo powtórzeń, mały ciężar), aktualnie przerzucam się na trening z planem, i o to, co sobie wymyśliłem: Plan chcę wykonywać następująco: Każde ćwiczenie po 2 serie, 15 powtórzeń w serii, przerwy do 20 sekund między seriami, do minuty między ćwiczeniami. 1. Brzuch na [...]
[...] hantli 12/10 Plecy : Mc , Wioslowanie hantlami Biceps : Mlotki 12/10 Chodzi mi po prostu o to czy moge dorzucic jedno cwiczenie do klatki i do barkow (nie chce przeladowac treningu) czy lepiej zostac przy starym treningu , wiadomo ze chodzi mi o dobre efekty i przyroscie na masie. Klatka 1 cwiczenie barki 1 cwiczenie biceps 1 tric 1 plecy [...]
Witam. Na redukcji jestem już ponad miesiąc waga leci. Dieta LC -300kcal B:2 T:0,8 W:reszta. Trening FBW 3x do tego aeroby aktualnie 3x 35min za tydzień bedzie 3x40min a za dwa tyg 4x40min czyli dodaje powoli dojdę max do 5x50min. Aktualnie bf myśle na poziomie 17% coś koło tego docelowo ma być ok 8% chce w tym roku wyciąć się na maxa żeby mase [...]
[...] pomogłyście. Jednak ciężko mi wyobrazić sobie siebie z wagą i odmierzaniem każdego produktu co do grama. Potrzebuje pomocy w ułożeniu naprawdę prostej diety, skutecznego treningu. Tak abym mogła schudnąć raz a porządnie :) Proszę o sugestie. WIEK: 18 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Brak (kilka razy próbowałam jednak na krótko) WAGA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie zakończyłem udaną redukcję. Teraz chcę wprowadzić około miesięczny okres przejściowy (bilans kaloryczny w okolicach zera i zwiększać objętość treningową) i przejść na masę. Ułożyłem dla siebie przykładową dietę. Co o niej sądzicie ? Z chęcią wysłucham Waszych uwag ;) Wiek 23 Waga 76 kg Wzrost 189 cm\ Stan zdrowia bardzo dobry Nadwyżka [...]
CO LEPIEJ WALIĆ CZY WINO Z PROPKIEM CZY WINO Z PROLKA. CHCE NABIC WIECEJ KILO WIEC CHYBA PROLKA TYLKO PYTANIE JAK ROZPISAC DOBRZE PROSZE O POMOC W ROZPISCE!! WIEK;18 STAZ: 1.5 roku wyscisk lezac; 90 raz moze dwa razy barki wycisk; 120 kilka razy przysiad; 100 nie robie obecnie przysiadu ze sztanga nogi na maszynach robie Tendencja do łapania [...]
cześć, jestem Marcin };-) Jestem na wycince 10 dzień, a efekty = 0. W czym robie błąd i co robie źle? Proszę o pomoc i wskazówki. Może zacznę od treningu. Robię split, Pon, Śr, Pt i Sobota treningi siłowe, 6x w tygodniu 30 minut aerobów. Diete mam, poniżej przedstawię mniej więcej jak wygląda mój dzień z 'lodówką'. Chodzę do szkoły i mieszkam [...]
Cześć Ladies.. mam taki otóż problem.. bardzo duża niedowaga... mam 17 lat i wkoncu chciałabym przytyć. Moja waga to 42 kg. ( i tak sukces wczesniej wazyłam 38. :( ) Dzięki przysiadom i ćwiczeniom na posladki i nogi udało się nawet do 44 kg ale schudłam te 2 kg..) Chciałabym przytyć do 48-9 kg :) Co mogę zrobić aby obić do tej wymarzonej wagi ? [...]
[...] WW:7 T:20,2 Podsumowanie: B: 185,9 WW: 36,7 T: 195,1 Jak widać brakuje troche białka i tłuszczu do idealnej rozpiski. Czy takie niedobory będą robiły dużą różnicę? Zarys trening/Dieta: Poniedziałek/60 aerobów/CKD Wtorek/siłownia/CKD Środa/siłownia/CKD Czwartek-Piątek/60 aeroby/CKD Sobota/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem [...]
[...] Angeles i trenuje na co dzień z Lyoto Machida oraz Markiem Munoz’em. „To był dobry pomysł… jestem tutaj od środy 7 marca a w czwartek razem z Markiem Munoz’em poszliśmy na trening zapasów. Później były zajęcia ze stójki oraz boksu. Jest po prostu świetnie”, powiedział Roger, który cieszy się z szansy treningów z byłym mistrzem UFC. „Fajnie, że [...]
[...] i 101 węgli. Oprócz tego biorę omega 6 i kompleks witamin. Do tego kreatyna i BCAA. Obecnie nie pracuję więc ruchu mam praktycznie zero, robię 3 razy na tydzień po 15 minut trening siłowy raczej lekki+ 4 razy interwały (po 25 minut) lub cardio (po 1 godz) na rowerze stacjonarnym. Z przewagą na interwały. Do tego ćwiczenia około 5 minutowe na [...]
[...] stosuje "diete" rano jem mleko z platkami owsianymi do szkoly biore kanapki z serem zultym lub topionym i 2 jablka pije duzo wody mineralnej 2 litry dzienie... na kolacjie kanapki z serem bialym, wedlina... Jak sadzicie ile mam stosowac ten trening ja zamierzam 1 miesiac... mile widziane jakies uwagi, porady czy jakies nr ladnych dziewczyn...
