Witam! Poniżej umieściłem swój plan treningowy z nastawieniem na przyrost masy mięśniowej. Jestem aktywny fizycznie praktycznie od dziesiątego roku życia, kiedy to zacząłem przygodę z k1. Obecnie mam 17 lat. 3 m-ce temu postanowiłem zając się budowaniem masy ciała. Proszę o jego sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zamiany poszczególnych [...]
[...] 76kg wagi oraz 22 lata - wydawalo by sie wszystko ok ale niestety tzw. mięsien piwny jest - ciezko powiedziec ile to kg jest zbednych - jak sie go pozbyc przy rownoczesnym treningu 4 razy w tygodniu na silce ? nie chce sie odchudzac tylko pozbyc sie "brzuszka" przy jednoczesnym normalnym treningu silowym i powiekszaniu masy ... czy HMB jest [...]
witam! mam pytanie bo niewiem czy mam iśc na 1 trening kickoboxingu bo kumpel mnie namawia ,ale chodzi o to,że mam kontuzje ręki i nie mógłbym ćwiczyć,ale na 1 taki trening mógłbym pójść tylko ,że bym zobaczył jak taki trening wygląda,czy mogę tam pójść nic nie robiąc zpowodu kontuzji? czy trener nic nie powie ?
Witam - dopiero zaczynam cwiczyc na siłowni - Plan treningowy zaczerpnalem z artykułu "Michaila" w dziele Trening "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I" Obecnie jade plan na Tygodnie 1 - 5 PN SR PT --> 45-60 minut Moje dane: 181cm 79kg 21lat Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 230g 1 Płatki owsiane 50g Orzechy [...]
[...] prace, wszystko sie pozmieniało mam mało czasu na wszystko wychodzę przed 6 wracam o 20 i pracuje fizycznie wiec nie widzę sensu by dalej ciagnąć cykl skoro dieta i trening są często pomijane, jadę od września pierwszo redu,masa, teraz samo z siebie redu wychodzi, leciał prop,winko- susta,deka - susta,tren teraz tylko mix 2xtyg badań z [...]
[...] przerwe mialem 2 misiace matura i te sprawy.Chcialbym zaczac cwiczyc masowo i dlatego przedstawia wam moj plan do oceny.Oczywiscie przez 2 tyg zrobie pozadne wprowadzenie w trening masowy.Taki lekki z duza iloscia powt zeby organizm sie przegotowal Trening na mase: Poniedzialek klatka + biceps -wyciskanie na plaskiej 12\10\8\8 -wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam biore kreatyne 1250 4 caps w dni nie treningowe 6 caps w dni treningowe i co do tego dobrać żeby spalić tkankę tłuszczowa robię oto ten plan + dieta . i biegam codziennie około 50 minut i robię trening 100 pompek i od jutra zaczynam trening 50 podciągnięć prosze o pomoc i jakie ewentualne porady :) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na [...]
witam,zastanawiajac sie nad obraniem wlasciwego treningu ''na silowni'' pod sporty walki,natknalem sie na polecany przez wielu body factory czytajac lekturke,juz na poczatku mam watpliwosci i nie wiem,czy dobrze rozumiem przeslanie . zacznijmy od tego cytatu ''Nie ma dla ciebie sensu trening z obciążeniem własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki [...]
[...] przerwę, a mianowicie coś około 3 miesięcy, ale staram się już wrócić na właściwy tor!Dobra, to tyle o sobie, a teraz coś więcej o tym TRENINGU. P90X jest to dość intensywny trening, który nie jest czystym treningiem siłowym.Zawiera on w sobie również trening cardio, interwały, plyometryczne ćwiczenia oraz yoge. Wymiarów to nie znam, ale w [...]
[...] mnie sylwetka muskularna, geste mięśnie. Nie chce zwiększać zbytnio masy waże 87 kg przy 183 cm. W przyszłości może stopniowo planuje dojść do 90 kg. Jak powinien wygladać trening, czli ile powtórzeń w serii, czy powinno ich być więcej np. 12? Czy dla mojego celu trenować każdą grupe raz czy 2 razy w tygodniu? Duża masa nie podoba mi się, [...]
Staz rok, wczesniej split na mase i trening na siłe A Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x(16,14,12) Uginanie nog w lezeniu 2x(14,12) Wspiecia na palcach 2x20-25 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x(12,10,8) Plecy: Sciaganie drazka za plecy szeroko2x(12,10) Przyciganie linek wyciagu w siadzie wasko(12,10) Barki: Unoszenie sztangielek przodem [...]
Witam jestem po niespełna 2 miesięcznym treningu FBW , przyrosty raczej słabe , ale nie ćwiczyłem regularnie i w dodatku dużo imprezowałem . Teraz biorę się poważnie za siebie , trening SPLIT , dieta i suplementacja. Ułożyłem sobie przed chwilą trening i jestem ciekawy co można zmienić , poprawić , coś dodać czy usunąć ? Ciężko jest coś znaleźć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni 5 dni w tygodniu. Teraz ilośc czasu niestety mi się uszczupliła i mam tylko 2 dni na trening. Środa i sobota. Czy to wystarczy na trening na masę? Napiszę co robię w te dni: środa: - klata, nogi, biceps Sobota: - plecy triceps barki I w tygodniu jeszcze średnio 2/3 razy w domu przedramię, brzuch, kaptury. [...]
Opowiedzcie co cwiczyliscie i ile wam dal ten trening...Jaki trening uwazacie za najlepszy ? Mi chodzi o trening ktory lacze w sobie oprocz wyskoku tez troche szybkosc i zwinnosci chociaz moga byc tez takie tylko z wyskokiem ktore nie pogorszaja szybkosci i zwinnosci bo slyszalem o takich ktora pogorszaja... Pozdro aaajt Zmieniony przez - szugi w [...]
[...] nowości na rynku od momentu gdy "zyłem" na forum... a wiec powrót po dluuuugiej przerwie trzeba wyredukowac... mimo ze słaby okres ale trzeba. Dieta jest, jesli chodzi o trening to w początkowej fazie - 1 miesiąc zamierzam robic aeroby w domu + jakiś trening domatora w domu co by sie troche rozruszać... Za około miesiąc planuje wrzucić jakis [...]
[...] 3 razy w tyg (NDZ, WT, PT) , realnie minimum 2 razy (bardzo różnie z czasem) (NDZ, PT) do tego bieganie 2-3 razy w tygodniu (30-40min) bardzo rekreacyjnie (nie jakieś treningi)(w dni w które nie ma silowni) PLAN A: Nogi: Przysiady 3x Plecy: Drążek 3x (trochę szerzej niz barki, nadchwyt) Klata: Ławka, sztanga na plasko 3x Barki: Millitary [...]
Mam 175 cm wzrostu ważę 93 kg ( zredukowałem 6 kg za ten okres czasu) lat 27. Diety nie stosuje bo jestem wygodny :) Każdorazowo trening rozpoczynam biegiem lub orbitrekiem 10 minut Poniedziałek (klatka triceps) 5-6 ćwiczeń w zależności od siły: I KLATA 1. wyciskanie na ławce prostej: 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x65kg (czasami 70) 2. [...]
[...] przysiad : 240 Jadę obecnie na cyklu Test Cypionat 200 E4D + Master Enan 200 E4D firmy IONS. Wszystko to ładnie ubijało mi miecho i pomagało palić fat. Dieta jest trzymana, trening i cardio również. Przy tym cyklu bez Inhibitorów, dzięki masterowi miałem Estradiol na poziomie około 25. Tydzień temu postanowiłem dorzucić Oxę również IONS w dawce [...]
Witam mam zamiar od styczia zrobic cykl na mono, ale jest problem ,pracuje, np:wstaje o godz. 9 do pracy wychodze o 13wracam o 23 a o 24 ide spac, wiec trening musze zrobic miedzy 9 a 13 ,wiec kiedy czas na kreatyne??? moze byc tak? propozycja 1! wstaje o 9 i pije 5g kretatyny i 40g glukozy popijam tym 1 megacaps tauryny, po 20 min szamam ryz [...]
