Witam wszystkich. Chciałbym abyście pomogli mi z dietą. Ma być to dieta pod trening ACT oraz aeroby. Kilka rzeczy może się zmienić w roku szkolnym. Wiek: 15 lat Waga: 98 kg Wzrost: 186,5 cm Przyszła aktywność: Trening ACT, aeroby, jazda na rowerze koszykówka. Typ diety: chyba redukcyjna (chcę się pozbyć nadmiaru tłuszczu) Dzienne zapotrzebowanie [...]
[...] w które z przyjemnoscia zawsze wracam.W pierwszym kontakcie ze sztanga wycisnałem o 13 % mniej niz przed wakacjami. Od połowy września do konca października wprowadziłek trening 2-3 razy na tydzien na rozruszanie miesni+bieganie. Od listopada zaczałem cwiczyc porzadnie 5 razy na tydzien i wyjsciowe listopadowe wycisniecie poprawiłem o 12% po [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się poradzić co do mojego planu treningowego. Może macie jakieś sugestie co do zmiany treningu w celu poprawy jakości i mozliwości rozwoju. Poniedziałek: Zajęcia na siłowni, trening obwodowy (klatka x 12serii, plecy x 12serii, biceps x 6serii, triceps x 6serii) Wtorek: Bieg interwałowy: 1,2km rozgrzewka , interwały [...]
[...] nie miałem) jadłem piramidą 200 tab. (tylko nie pouczajcie, że dużo itd. bo ja to wiem) ale wszystko się z***ało ja na szczycię grubo zachorowałem i musiałem przerwać trening a potym jeszcze mi padło 30 metki i źle zszedłem o wymiarach nie będe pisał ile mi poszło bo mało a pozatym już to straciłem To był taki krutki mój opis. O [...]
[...] trafiłam dopiero tydzień temu (gdyby to było wcześniej to pewnie już dziś wyglądałabym jak milion dolców 8-) Przeczytałam multum artów na temat układania diety, a także o treningu. Z dietą poradziłam sobie na tyle, na ile mam możliwości (brak pracy w te wakacje=brak kasy=rodzice przeciwni moim kulinarnym widzimisię) Gorzej z ćwiczeniami... Do [...]
[...] prosze o wprowadzenie korekt :) Trening jest na każdy dzień tygodnia, a dlaczego ? dlatego że nie pracuje i nie ucze się wiec będe ćwiczył codziennie, prucz niedzieli.] Do treningu dołanczam Aerobiczną Szóstke Weidera na brzuszek [: + biegi 2-4kilometrowe i co drugi dzien dochodzi trening nóg o którym w planie nie pisze, bo robie go codziennie. [...]
[...] przerwać z s powodu kontuzji. Efekty były zaskakujące, brzuch nieźle się wyrzeźbij. Później użytkownicy sfd.pl polecili mi zrobienie abs2 i tak też uczyniłem. Odbyłem 43 treningi - doszedłem do 3 poziomu. Mój brzuch trochę się podbudował, jednak większe efekty miałem po a6w. Na dzień dzisiejszy mój brzuch wygląda tak: jak widać nadal nie [...]
[...] ,nastepnie plan trenigowy i czego sie boje.Kolejna rzecza bedzie prosba o wasze opinie i spostrzezenia nt.moich ewentualnch dodatkowych zakupow,zniam w dawkowaniu supli,treningu. A wiec Ja:27 lat 93 kg. staz treningowy z przerwami okolo 5 lat. cel moich treningow:byc troszke wiekszym a zarazem ruchliwym, jak na razie mi sie to udaje :) [...]
[...] te dni co napisałem. Takie dni mi pasują, czy nie będzie to przeszkadzać? Wiadomo, że przedramie bardziej pracuje przy łapach, albo plecach, ale taki uklad mi pasuje, kazdy trening bede mniej wiecej robil w rownym czasie. Przedramie również robie w superseriach.. PONIEDZIAŁEK KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 [...]
Witam. Od trzech miesięcy ćwiczę na siłowni i stosuję FBW. Od nowego roku chciałbym wprowadzić nowy plan treningowy (na masę), który poniżej przedstawię. Uwagi, opinie i porady mile widziane. A więc: Poniedziałek: (tylko i wyłącznie trening nóg) - siady - wykroki - prostowanie nóg na maszynie - spięcia łydek Środa: (trening siłowy): - siady - [...]
[...] kontynuację poprzedniego dziennika z działu dla początkujących ponieważ odzyskałem już dawną formę,co do nóg to zyskałem cos czego nie było wcześniej w ogole. Mam za sobą treningi od 4 lat z roczną przerwą, jednak wszystkie były przeprowadzone w domowych warunkach. Teraz od połowy lutego 2012 r treuje na siłowni. Podstawowe dane: waga 78 kg [...]
Witam Mam na imie Rafał od pewnego czasu zaobserwowalem ze poprostu z treningu na trening spada mi siła klatki;/ jakos dziwnie regeneracja byla nowy trening i jest lipa:(( na nogi idzie plecy w miare barki spadla troche i moje pytania sa takie -moze malo koncentruje sie ?? motywuje?? moze sa jakies witaminy na to - co zrobic Trening na [...]
[...] raz ostatni prosze o pomoc...mam nadzieje że mi pomożecie...Mam mały problem w związku z trzema sprawami: 1.Czego następstwem są bolące nadgarstki? 2.Ostatnio jestem znużony treningiem(mój dzień wygląda tak: wstaje o szóstej i robie pompki i podciągnięcia na drążku, ide do szkoły, około 16.45 zaczynam swój trening:stanie w kiba-dachi przez 1m15s, [...]
[...] ironman 1/2 (sierpień 2018) - jako priorytet oraz Runmaggedon - nie wiem jeszcze jaki poziom (przed lub po ironmanie), może przy okazji. Zastanawiam się, jak sobie ułożyć treningi + siłownię, jaką dietę zastosować. Czy możecie mi coś zasugerować? Prowadzę firmę i trochę się zaniedbałem. Aktualnie ważę około 75 kg (około 170 wzrostu). Mam lekką [...]
[...] strzelaczy - respekto!) - ale maja wspolny mianownik - powinny byc wstrzykiwane naprawde wolno. Miesien moze odretwiec - w niektorych przypadkach uniemozliwia to wrecz trening czworoglowych (przy strzale w udo of coz) - wiec naprawde nie warto sie spieszyc. Nie robic w przedpokoju modlac sie zeby matka nie weszla. Lepiej wziac cieply [...]
[...] Z uwagi na to że nie chcę chodzić na siłownie(mogę trenować na gumach ) zastanawiam sie czy dobrze zrobię trenując w następujący sposób. Pon/Wt/Czw : judo(1 - 1,5 h),i po treningu się trochę dojechać: brzuszki 1 x 50-100 ,przysiady 1 x 50 ,pompki 2 x max ,drążek nachw. 2 x max , drążek podchw. 1-2 x ~10 Śr : judo (randori) i po [...]
[...] Od 3 tygodni stosuję dietę wcześniej nic nie stosowałem. Od 5 dni dorzuciłem thermo speed extreme( rano 1 szt. 30 min przed śniadaniem wieczorem 2 szt. 30 min przed treningiem ) gdy zaczynałem ważyłem: 83 kg aktualnie ważę: 77 kg i nie mogę zejść nic niżej Nie zakładałem moje wątku od samego początku, bo pokonałem długą drogę: [...]
Postanowiłem zmienić trening i spróbować czegoś innego niż zwykły split. Proszę o sprawdzenie :) Trening 3 dni w tygodniu. Z podziałem na dzień A i B. poniedziałek: A wtorek: B czwartek: A poniedziałek: B wtorek: A czwartek: B dzień A serie powtórzenia martwy ciąg 2 (10-8) podciąganie na drążku [...]
Dzik - upór
