Witam , mam 14 lat i potrzebuję listę treningową. Waga 40kg Wzrost 184cmm Mam własną silke. Ławeczka Hantle Sztanga i Gryf. Obciążenie 4x 2kg 2x 20kg 2x 6kg 2x 5kg 2x 4kg Chce żeby trening nie miał nic wspólnego z rośnięciem , ponieważ mam mały wzrost. Jakby była jeszcze Dieta do masy to bym bym zadowolony , daje Soga za pomoc. Zmieniony przez [...]
Cześć. Mam takie pytanie. Mianowicie spotkałem się z paroma pomysłami jak ćwiczyć na masę i już sam nie wiem, co robić żeby osiągnąć jakieś efekty :p Chciałbym się dowiedzieć ile robić różnych ćwiczeń na grupę mięśniową, ile serii i powtórzeń w nich. I czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć czemu w ćwiczeniach na masę czy siłę nie można używać linek, [...]
cześć, jestem nowy na forum i szukam pomocy w doborze treningu. mam 16 lat 178 cm wzrostu i ok.62 kg mam sadełko na brzuchu, chciałbym to wyrobić i straszne ręce, jak patyki i nie wiem czy nalezy cwiczyc czy jakas dieta. jem naprawdę dużo mimo ze masa ciała nie jest zbyt wielka. najbardziej zależy mi na wyrobieniu rąk barków i brzucha całej klatki [...]
Witam ćwicze na siłowni, ale nie ćwicze na niej przedramienia. Mam zamiar raz w tygodniu na hantlu pocwiczyc przedramie na silce. I tu mam pytanie ile razy w tygodniu dodać w domu trening na ściskaczach metalowych. I jak na nich ćwiczyć by to mialo sens. Chodzi o serie ilość powtórzen.?? Prosze o wypowiedz doświadczonych użytkowików i modów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM Co sądzicie o tym planie ? -ściąganie drążka wyciągu do karku- 3serie -wiosłowanie hantelką w oparciu o ławke- 3serie -ściąganie rączki górnego wyciagu do klatki piersiowej- 3serie -skłony(na dolną część pleców)- 3serie i teraz mam pytanie czy opłaca sie dodać jeszcze jedno ćwiczenie na górne rejony pleców np: wiosłowanie sztangą czy to [...]
[...] dzięki waszym poradom(ławeczka stojaki marbo, obciążenie sztangi i hantle). Bardzo dziękuję. No i tu się zaczynają schody. Nie mam pojęcia od czego zacząć ani jak ułożyć trening i co robić po kolei. Ktoś coś podpowie? Szukać w necie? A może jednak trener personalny. Nie mam wielkich ambicji do żadnego bycia kulturysta, chce po prostu trochę [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć czy jeżeli w poniedziałek mam trening na siłowni to czy we wtorek mogę pływać na basenie mimo zakwasów. Czy w to nie doprowadzi do przetrenowania lub spalania mięśnia. Z góry dzięki za odpowiedź. SSJ4
Siemka! No, wiec tak: 17 sierpnia wyjezdzam na oboz sportowy, w tym momencie chodze tylko na siłke czasami na basen popływać i poza tym zero ruchu - bieganie czy cos takiego. No i teraz pytanie kiedy powinienem zaczac jakies przygotowania abym byl w miare dosyc dobrej formie na obozie. Moglibyscie napisac mi jakis przykladowy planik co i jak [...]
Siema jestem tu nowy ale mam pojecie o treningubo juz troche starzu na siłowni mam .mój problem polega na tym ze wykonuje ciezką prace która obciąża bardzo plecy(brukarstwo)co prawda są ładnie zbudowane ale postanowiłem nabrać masy złozyło sie na to również rzucenie palenia.i tu pojawia sie pytanie czy ćwiczyc mieśnie pleców??? nie chce ich [...]
Witam pracuje 4 dni po 12 godzin I mam 4 dni wolne tak naokraglo ... Praca nalezy do srednio fizycznych . Planuje trening fbw , a po pracy ciezko sie wziasc do treningu bo czlowiek jest naprawde wyczerpany . Doradzi ktos jak to madrze rozplanowac ?? Moj cel to redukcja , fbw silowy + cardio . Cwiczyc przez 4 dni codziennie na wolnym , a pozniej [...]
Witam. Objaśni mi ktoś jak wyglądać powinien trening w domu . Chodzi mi o trening z obciążeniem własnego ciała ( kalistenika ) . Głównym celem jest zrobienie nawet minimalnej rzeżby. Jak na razie ćwiczenie treningiem opracowanym w książce "skazany na trening" , ale jak narazie nic z tego nie widzę. Chciałbym żebyście mi powiedzieli jak się [...]
Witam. Zapisałam się na boks. Jednak jestem w tym całkowicie ,,ciemna". Treningi mają odbywać się w klubie Fitness, będę chodzić na treningi personalne. Nie wiem natomiast jak mam przygotować się do tego treningu. Jakie mam wziąć buty? Jaki strój? Proszę o wszystkie niezbędne wskazówki. Będę bardzo wdzięczna. Pozdrawiam
Witam wszystkich. W końcu nadszedł ten czas,żeby wziąć sie za siebie.Mam 35 lat,nadciśnienie tętnicze, ważę 94 kg przy wzroście 182 cm.Na początek chciałem zgubić moją oponke plus boczki,potem w planach mam trochę zrobić rzeźbę. Jestem totalnie zielony i początkujący w kwestiach ćwiczeń.Czy ktoś z Was,mógłby mi polecić jakąś dietę i ćwiczenia w [...]
ćwicze już od jakiegoś czasu i moje plecu są "grube" ale niewiem co robić żeby były "szerokie" jak ktośma dobry program to dziękuje z góry!!! Winer rulessss!!!
Witam! 4 dni temu skończyłem 5 tyg cykl kreatynowy. Od dziś chciałbym zacząć trening HST, ale w tym treningu na początku trzeba wypróbować swoje maxy . Otóż jak wiadomo siła po kreatynie lekko spadnie . I moje pytanie to czy mogę już teraz sprawdzać swoje maxy i startować z treningiem HST. Czy lepiej poczekać, aż tyle siły ile ma spaść po cyklu [...]
ćwicze na siłowni prawie 2 lata, waga 75 kg, chciałem by ktoś sprawdził mi o to ten plan, oraz doradził czy nie za mało ćwiczeń. Hanle siedząc 4x10-12 sztanga stojac 3x12/10/8(progresja) modlitewnik, hantelkiem 3x10-12 jeśli coś do zmiany do prosze napisac ;d
Witam, Zamierzam w najbliższym czasie rozpocząć trening na siłowni po kilkuletniej przerwie. Mam jednak problemy z dolną partią kręgosłupa i chciałbym dobrać takie ćwiczenia, które w najmniejszym stopniu będą stanowić ryzyko kontuzji. Trenował będę w pełni wyposażonej siłowni. Jakie macie uwagi dotyczące planowania takiego treningu ?
cześć mam pytanie mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy na rzeźbę? może być rozpisany na 4 dni. zależy mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu brzucha, bicepsów i nóg, ale chcę oczywiście wszystkie partie ćwiczyć. ćwiczyłem już jakiś czas, ale efekty były takie sobie. stosuję dietę wysokobiałkową, mam 16 lat, 177cm i 70kg około i fajnie by było [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu fbw na masie. Czy robiąc 3 treningi w tygodniu, 12 serii na duże partie i 9 serii na małe partie tygodniowo mogę budować masę? Dodam, że ćwiczę naturanie ok. roku. Dużo osób pisało, że lepiej robić więcej serii niż napisałem wcześniej, stąd moje pytanie. Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2019-06-15 [...]
