trening k 1

[...] i mam ok. 180cm wzrostu. Trenuje judo jakiś czas, postępy czuje ale potrzebuje siły i masy mięśniowej. Treningi mam w poniedziałek, środę i piątek. Tam gdzie odbywają się treningi, jest siłownia i to bardzo dobrze wyposażona.Ledwie dam radę się podciągnąć jeden raz. Ćwiczyć na siłowni mogę w wtorek i sobotę. Jaki plan mogę zastosować? Jaką [...]

Witam , Mam 17 lat wzrost 183cm waga ok. 70kg Mam takie pytanko czy ten plan będzie dobry dla mnie i , czy będę mógł w dni wolne od tego treningu biegać . Oto plan treningu pompki z różnym rozstawem dłoni 4 serie x 10 lub max pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie x 10 lub max pompki z rękami na podwyższeniu 4 serie x 10 lub max pompki [...]

[...] aby stac sie silniejszym. Chcialbym, ktos pomogl mi w ulozeniu odpowiedniego schematu. Z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Tenis, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka ok. 100 [...]

[...] mam dostęp sali gdzie kiedyś była siłownia, obecnie jest pusta) chciałbym zacząć jakoś trenować. Niestety nie ma tu żadnego sprzętu, macie może pomysł na ułożenie prostego treningu? O ile orientuje się w treningi z użyciem sprzętu, to z takim bez niego kompletnie nie mam pomysłu. Proszę o pomoc, po wyjściu chce życ bez nałogu wziąć się w garść [...]

Od 1 stycznia wznawiam treningi tonfą po półrocznej przerwie (spowodowanej kontuzją). Na fotce uwieczniłem ten historyczny moment, co pomoże mi dotrzymać słowa i nie odpuścić treningu w ciągu roku (dlatego umieszczam fotkę na sfd). p.s: ten tempy wzrok to po wczorajszej imprezie... ;))))))) the one and the only...

Witam chciałbym sie zapytać o trening na rzezbe odrazu mowie nigdy nie ćwiczylem na rzezbe dlatego potrzebuje pomocy co do ulozenia treningu aktualnie zakupilem spalacz cleanbuxerin teraz potrzebuje tylko treningu. Staż treningowy 1,5 roku - wiem zarabalem ze caly czas masowka.. Najbardziej zalezy mi na wyrzezbieniu bicepsow i klatki . Dodatkowo [...]

Siemanko chciałbym was zapytać czy jest to dobry trening jak na początki z siłownią FBW na masę 1 zestawe 3 sesje: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-8 powtórzeń Biceps: [...]

Witam, przez rok chodziłem na siłownie i robiłem splity.. Jednak teraz zdałem sobie sprawę, po przeczytaniu kilku tematów, że jestem na to za młody. Jaki polecacie mi trening domatora, aeroby i odżywianie ? Czy powinienem dzielić to na masę/rzeźbę, czy robić to i to jednocześnie? Dodam, że chodzę raz w tygodniu na koszykówkę i zamierzam robić [...]

Mam do dyspozycji, drążek, ławkę skośną do brzuszków i tylko hantle dwa po 10 kg, oraz rower stacjonarny skromnie, ale zależy mi na zrzuceniu fatu.Nie chcę aby ten trening obciążał kolan z uwagi na uszkodzoną łąkotkę, acl luźne uszkodzone i torbiel bekera.Dziękuje za pomoc.

Pewnie temat oklepany. Ale mam pytanie do ludzi ktorzy sie znaja na tym. Waze 85kg, wzrost 180cm. Nie trenuje juz od pol roku. Mam prosbe zeby ktos mi rozpisal trening na rzezbe a zarazem sile. Wczesniej nie trenowalem wg. jakiejs specjalnej rozpiski tylko tak jak uwazalem i efekty nie byly zle glownie rzezba dobra ale sie zaniedbalem i mam zamiar [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam 13 lat, nigdy nie ćwiczyłem (jestem słaby.) Nie mam drążka do podciągania. A teraz co mam: -Worek bokserski -ciężarki 1kg (raczej nie przydatne w tym wieku no nie?) -coś takiego do rozciągania -i coś takiego do ściskania w ręce Jakie ćwiczenia mam wykonywać? Prosiłbym też o dodawanie zdjęć lub opisów przy [...]

cześć, jestem tutaj nowa i nie bardzo mogę się odnaleźć więc jeśli to pytanie już było to przepraszam :) jestem szczupła i zabieram się za dietę i treningi i na masę. Zależy mi na tym,żeby rozbudować łydki, uda i pośladki, na tyle,żeby po prostu były trochę większe a nie takie patyczki.Również ramiona chciałabym ćwiczyć. Nie mam możliwości chodzić [...]

Jakie zaproponujecie cwiczenia (ogolnorozwojowe takze silowe)dla dziewczyny - trening 2 x w tygodniu. Uczeszcza już na siłownie 4 miechy, wyciska ciężary z podobną zawiętością jak ja (oczywiście duzo mniejsze :)). Narazie cwiczy to co jej zaproponuje, ale chciałbym wymyśleć jakis bardziej profesjonalmy trening obejmujący wszystkie grupy mięsniowe [...]

Witam! Jestem pierwszy raz w tym dziale wiec odrazu nie jedzcie mnie jesli palne glupie pytanie. Chodzi mi o takie cos: gadalem ostatnio z kolesiem u mnie na silce ogolnie i zeszlo na to co pije- okazalo sie ze pije zwykla wode mineralke oczywiscie niegazowana z rozrobionym kisielem. Co wy na to? Koles jest naprawde sporych rozmiarów i chyba wie [...]

Znalazłem ten trening na forum czy przy trenowaniu na mase można trenować dwa razy w tygodniu biceps albo triceps. Co oznacza stwierdzenie tydzień parzysty - nieparzysty Np. że w pierwszy tydzień miesiąca mam ćwiczyć dwa rzay w tygodniu biceps a w drógi tydzień triceps i nazmiane przez cały cykl np. 6-8 tygodni?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. [...]

Witam rozpisałem plan treningu na drążku testowałem go i powiem ze efekty są i chce się nim podzielić może się nada i oceńcie go :) pozdro Trening na drążku Dzień I Podciąganie szerokim podchwytem 10/8/8/6 Podciągnie podchwytem wąskim 12/8/8/6 Podciągnie się podchwytem na szer. Barków 10/10/8/6 Dzień II Podciągnie nachwytem szerokim 15/10/8/6 [...]

Witam Ostatnio zaciekawił mnie dwubój i chciałbym wpleść ćwiczenia dwuboju do treningu ts. Założenia jakie przyjąłem to minimalistyczny trening oparty głównie o ćwiczenia złożone, wielostawowe, 4 dni w tygodniu. Macie jakieś propozycje treningu, rady, które pomogą w ułożeniu i rozpoczęciu takiego treningu? Trenuję dla własnej satysfakcji, na [...]

[...] dosyć masywne nogi, zwłaszcza łydki, więc moje pierwsze pytanie brzmi: Czy na masie nie staną się one jeszcze grubsze? Łydka: 43-44cm. Chciałbym poprosić o porady dotyczące treningu i diety. Na chwilę obecną nie trenuje na siłowni, ale być może zacznę za ok. 2 miesiące. W domu sprzętu nie mam oprócz hantelka ważącego 10kg (2x1+ 2x3 + gryf). Czy [...]

Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na wytrzymałość. Do dyspozycji mam: - drążek - oponę - młot - jeden kettlebell Do tej pory mój trening z reguły wyglądał tak: 5 x muscleup 10 x przerzucanie opony 20 x młot 10 x przeskoki bokiem przez oponę Robiłem tak kilka rund (z reguły 4) po wcześniejszych interwalach biegowych. Nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :72,5 Wzrost :181 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2650 kcal (100g białko, 365g węgle, 89g tłuszcze) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]