Czy trenując (bieganie (6x w tyg) + drobne ćwiczenia na dolne partie (4x w tyg) na czczo mogę przed tym brać Fat Burner? Czy byłoby to niezdrowe? Czy w ogóle zdrowy jest trening na czczo? Bo w internecie na ogół opinie są podzielone. Ćwiczę tak od miesiąca, jest mi tak wygodnie i o wiele lepiej jestem w stanie zaplanować swój dzień. Czyli: trening [...]
Cześć. Tak z ciekawości jedynie zapytam o "plan" treningu nad którym ostatnio się zastanawiałem czy by nie wypróbować go . Nigdy tak nie ćwiczyłem, może ktoś z was tak ćwiczył lub ćwiczy i sie podzieli wrażeniami i efektami takiego treningu. Chodzi mi o trening partii 1 na dzień w sensie takim : Pon - Nogi 3 cwiczenia po 3 serie Wtorek - Klata I [...]
Witam. Otóż w połowie lutego zacząłem trening i dietę. Robię splita 4 razy w tygodniu, ale teraz od maja planuje chodzić 5 razy na siłownię. Od kiedy zacząłem treningi w ogóle nie robiłem brzucha z racji tego, że i tak by na nim nic nie było widać. W lutym moja waga sięgała 112kg, a aktualnie ważę 97,5kg, mam 177 cm wzrostu. Szukam ćwiczeń na [...]
Siema, z racji tego że zbliża się nowy rok to mam postanowienie aby wziąć się za siebie. Chce zacząć ćwiczyć w domowych warunkach, żeby poprawić swoją sylwetke. Jestem ektomorfikiem, rośnie mi tzw. piwny brzuch. Mam 183 cm wzrostu i waga waha mi się w granicach 75-80 kg. Chciałbym pozbyć się brzucha i nabrać mięśni. Kiedyś już miałem zajawkę na [...]
[...] jest), lekki brzuszek ale niestety boczki i dupe mam ulaną :/ Do dyspozycji mam 2x hantle, drązek do podciągania oraz uchywty do pompek. Moje pytanie: Jak ma wyglądac mój trening? Najbardziej chiałbym zbudowac brzuch, klate i barki wtedy by nie było widać tak bardzo tych ulanych boczków o której godzinie najlepiej cwiczyc? z jaką [...]
Witam, 14,5 lat. 165 cm wzrost, 65 kg waga. Trenuję sobie pod SW treningi walki z cieniem, stoję i walczę szlifuję technikę przez to. Trening taki robię co 2 dzień, na jeden trening przypada około 5-6 rund, runda trwa 3 min pracy (walki) i 1 min odpoczynku. Chciałbym do tego dorzucić sobie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie siły pod uderzenia, [...]
[...] hantli do boków Czy wyciskanie za karku siedząc angażuje i dobrze buduje tylni akton barków tył barków jeśli chodzi o czucie mięśniowe to ja czuje ten tył barków i na treningu i na następny dzień ale czy lepiej zostawić do ćwiczenie czy zamienić je na face pull albo odwrotny buttelfy na maszynie ? Albo na jednym treningu robić i zostawić [...]
Witam, postanowiłam zrzucić 5 kg i zapisałam się na siłownię. Zależy mi na spalaniu tkanki tłuszczowej i ujędrnianiu ciała. Jak powinien wyglądać plan aby trening był jak najbardziej efektywny.? Moja myśl jest taka: trening minimum 3x tyg, najpierw od 30-60 min aeroby (stepper lub bieżnia) poźniej godzina ćwiczeń siłowych ( 2x 20 powtórzeń) Czy [...]
Czy duże znaczenie ma kolejność wykonywanych ćwiczeń? Tzn. robię standardowo 1. wyciskanie na płaskiej 2. sztangielki skos 3. rozpiętki. W takiej kolejności przy rozpiętkach albo muszę zrobić małym ciężarem albo pooszukiwać bo ręce już bolą. Ale raz kolega zaproponował mi żeby zrobić tak 1. płaska 2. rozpiętki i 3. skos. I nie było problemu, nic [...]
Hej, idąc za waszą radą rozpisałem FBW 3 dniowe z dwoma treningami. Proszę o ocenę, może coś dodać albo pozamieniać kolejność Trening A Wyciskanie płasko 4x8 Martwy ciąg 4x8 Przysiady 4x8 Wyciskanie nad głowę 3x8 Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x8 Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x8 Trening B Wyciskanie sztangielki skos góra 4x8 [...]
Witam kolega waży 60kg chodzi o to czy mógłby ktoś wysłać jakiś link z którego mógłbym wiedzieć od czego ma zacząć nie chodzi tu o link do pierwszego roku treningów bo można by było zrobić to troszkę szybciej żeby można było szybciej widzieć efekty żeby się nie zniechęcić czy to ma być split czy fbw ? Jaki zakres powtórzeń i serii z tego co mi [...]
Witam! Przeszukałem forum ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Jestem po 3 miesięcznym treningu FBW i zastanawiam się co dalej. Mam 182 cm wzrostu waga przed 3 miesiącami ok 78 kg obecnie ok 82 kg. Przyrost siły po 3 miesiącach treningu patrząc na ciężary które zakładam ok 30-40 %. Interesuje mnie wzrost masy mięśniowej. I teraz pytanie [...]
[...] na silowni. Nabralem dość dużo brzuszka wiec proszę o pomoc aby zbić kilogramy. Po wielu godzinach spędzonych w sieci ułożylem sobie wstępna dietę. Lecz jeśli chodzi o plan treningowy powiedzmy ze jestem zielony wiec proszę o pomoc. Mezczyzna Lat 23 Waga 120kg Wzrost 190cm Dostęp do siłowni: wolne ciężary Staż na silowni 0 Przeciwskazania [...]
Witam. Trenuje ok 5 miesięcy z gumami oporowymi. Moim celem jest ogólne rozbudowanie mięśni z naciskiem na górne partie ciała. Trenuje w następujący sposób trzy razy w tygodniu z gumą oporową 25 kg, w ćwiczeniach na klatkę piersiową dokładam 15kg gumę. Proszę o ocenę czy ma to sens ewentualnie jakich zmian dokonać. Dodam że trenuje w domu. [...]
[...] niezbyt wymagające były dla mnie bo wiadomo 5kg to jak nic :I i teraz pytanie, jakie ćwiczenia byście mi polecili w takim przypadku? Chciałabym włączyć przysiady ze sztangą do mojego treningu lecz nie mogę tej sztangi na barki zarzucić, brakuje mi siły w rękach, a jakaś mega słaba też nie jestem bo spokojnie zrobię 30-40 pełnych pompek "męskich".
[...] ćwiczyć na czczo czego nigdy wcześniej nie robiłem, ale teraz mam zamiar bo pozmieniały mi się godziny pracy. Wolałbym położyć się wczesniej spać i wczesnie wstać, zrobic trening i potem dopiero śniadanie itd. Nie zrobie sobie tym krzywdy? Zazwyczaj ćwiczyłem po dwóch posiłkach i było ok, nie wiem jak będzie teraz. Co do odżywiania i planu [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu jakiegoś planu do treningu w domu dla początkującego. Do wykorzystania posiadam: Ławkę regulowaną, dwa stojaki, sztangę, hantle, gryf łamany i z jakieś 80kg obciążenia. Zależy mi na poprawie siły, zrzuceniu kilogramów ( mam otyłość brzuszną ) i przybraniu w łapie i klacie. Nie mam za dużo miejsca, żeby wykonywać [...]
Witam. Postanowiłem po treningu siłowym, dorzucić sobie 4 razy w tygodniu cardio. W dni pn, wt, czw, pt 30 min interwałów na bieżni, trzymając się w 4-5 strefie tetna podczas sprintu, i 3 podczas odpoczynku. Czy takie coś nie zaszkodzi treningowi siłowemu, czy przez dotlenienie mięśni może mi pomóc? Kiedyś słyszałem że intensywne cardio "spala [...]
