Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w tym temacie będę pytał się o dietę ,trening ,suple na mase. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jak będzie trzeba :D Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: około 7-8 miesięcy Obwód pasa 77 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): przez ponad 7 miesięcy siłka :P Ograniczenia [...]
[...] się o tym czy dieta którą stosuję jest w miarę ok, więc tak: ważę 82 kg przy 173 cm wzrostu co jest wiadomo za dużo, chciałem zrzucić około 5-6 kg właściwie samego tłuszczu, trening mam 5 dni w tygodniu i jest zróżnicowany bo jest i trening siłowy i dodatkowo dość intensywnie uderzam w ciężki worek bokserski i jeszcze do tego rower. Biorę od [...]
[...] SFD, ul. Maksymiliana Kolbego 14a 32-600 Oświęcim (obok siłowni Fitness Club 24) Trening odbędzie się siłowni Fitness Club 24 ul. Maksymiliana Kolbego 14a 32-600 Oświęcim Na trening zapraszamy wszystkich chętnych, którzy zapiszą się tutaj w temacie. Proszę wpisywać się poniżej z kolejnym numerkiem na liście i swoimi danymi (potrzebne do darmowego [...]
Cześć. Póki co skleiłem za pomocą internetu tyle: Poniedziałek: Biceps + triceps Wtorek: Klatka + przedramię Czwartek: Plecy Sobota: Uda + łydki + barki + Codziennie robię trening tabata w postaci biegania i codziennie ABS II. Największym problemem jest to, że nie mam dostępu do siłowni. Mam jedynie 2 hantle dokręcane po 20kg (talerze [...]
[...] godzic. Jednak teraz mam tak duzo zajec na glowie ze musze z czegos zrezygnowac - i niestety najbardziej ucierpi na tym silownia..:/ Mozliwe ze bede mial czas tylko na jeden trening na siłowni w tygodniu...:(:( Wiec trening dzielony - na dwa dni - mija sie z celem... Macie moze jakis pomysł - jak mam rozłozyc trening?? W jeden dzien przeciez nie [...]
Witam niektórzy mnie znajaDane są w profilu. Mam planik do poprawy priorytet to poprawa wyciskania na klate. PONIEDZIAŁEK: klata: trening niemieckich ciężarowców biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 15 powtórzeń około 25kg uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion sztangielkami z [...]
[...] trener Antoni Konwiński, miał zaledwie 13 lat i uprawiał inne sporty (siatkówka, hokej, la, tenis stołowy). Gdy jednak klamka zapadła i zdecydował się na profesjonalny trening w Zawiszy (Zenon Kruszyna i Czesław Paterka) wyniki zaczął poprawiać niezwykle szybko (talent i pracowitość). Startując, w wadze półciężkiej, (potem przez całą [...]
[...] białka / 120g ww / 90g tłuszczu Powoli kolekcjonuję suplementy, będę wypisywała każdego dnia. Trening 4-5x tydzień zależnie od czasu. Siła x 2 / 1 lub 2 (zależnie od czasu) treningi wytrzymałościowe / 2x brzuch + bieg. Do tego rekreacyjnie dochodzi basen. Trening od Izy, który znajduje się u Bziu };-). Dziękuję. :) Dziennik ma mi służyć do [...]
[...] 2kilo mass xxla (oczywiscie dokupie carbo i bialka jak sie pokonczą) KIEDY MAM TEGO UZYWAC???? proszę o profesjonalną odpowiedź. Ja myślałem nad takim rozwiązaniem: Do przed treningowego posilku 50g mass xxla (ok. 1.5h przed treninngiem) + 60g carbo olimp po treningu + 50g mass xxla na noc... Czy takie rozwiązanie jest dla mnie dobre?? Wzrost: [...]
Witam na forum jestem nowy,Przepraszam jesli w zlym dziale zamieszczam post mianowicie chcialbym duzo zmienic w zyciu,moim podejsciu do treningow i do samych treningow.Mam 24 lata trenuje od okolo 2 lat lecz nigdy tak porzadnie za trening sie nie wzialem..bylo wiele prob lecz tym razem w koncu udalo mi sie znalezc wlasciwy cel i nie mysle o niczym [...]
TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 ...trzeba było jakoś zacząć. %-) Zakończyłam oficjalnie tygodniową regenerację, przyszedł czas spiąć poślady i walczyć dalej. :-)) Chciałabym życzyć wszystkim Małolatom powodzenia, żebyśmy wyniosły z tego jak najwięcej i potem nawracały kolejne pokolenia. };-) POMIARY z dnia 8.03.2014 Biust: 84 cm Pod biustem: 71,5 cm [...]
Witam ostatnio znalazłem bardzo ciekawy trening na mase, tylko nie wiem czy jest on dla mnie odpowiedni, cwicze juz jakies 2 lata z takimi sobie rezutatami. Ale wracajac do treningu... oto on: Poniedzialek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - rozpiętki hantlami na skosie 4x 10-6 - pompki na poreczach 4x 10-8 2. Biceps: - [...]
Witam! Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening czy jest dobry! Jesli za mało cwiczeń albo powtórzeń na daną partie mięśniową to czekam na jakieś poprawki! Mój trening!!! Mam 17 lat 186cm wzrostu 85kg wagi (troszke tłuszczyku mam)! Poniedziałek: Klata: - 4 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/8 - 4 x wyciskanie sztangi na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Czy taka dieta wraz z tym programem ćwiczeniowym będzie dobrym rozwiązaniem? trening: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wzrost: 195cm Waga: 72 kg Wiek: 18 lat Współczynnik BMR 1910.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.22 Węglowodany 55% 1996.62kcal = 499.16gram Białko 15%% 544.53kcal = 136.13gram Tluszcz 30% [...]
Witam Moj problem polega na tym, iz nie moge wykorzystac pelnej mocy sterydow, a srodki sa napewno odbrej jakosci (testowane). Wynika to z nienajlepszej genetki. Co myslicie o odblokowaniu przed cyklem Zaznaczam - To że dopiero zalozylem konto, nie znaczy ze jestem zielony w tym temacie (doping, Trening, Dieta). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym uzyskać porady dotyczącej rozkładu treningu. Planuję ułożyć sobie trening 6-dniowy rozłożony na 3 partie ciała klatka,barki/ramiona/nogi. Na klatkę interesuje mnie trening siłowy na wszystkie partie ciała. Na wyciskaniu sztangi nie potrafię zrobić 10 powt. z 50% własnej masy ciała. Jestem koszykarzem więc trening siłowy na nogi ma [...]
[...] poprawił, jednak w dalszym ciągu nie jest idealnie. Wypróżniam się (raczej) codziennie, czasami dwa razy dziennie. Miska czysta od niedawna, ale mam nadzieję, że dzięki potreningu.pl i Wam zostanie tak na zawsze. Potrzebuję po prostu kopa w d**sko:) Zrzut miski poniżej. I tu od razu przyjmuję baty, bo wiem, że tłuszczy za mało, a węgli za [...]