czesc jestem nowy i zaczynam cwiczyc, czy moglby mi ktos ulozyc dobry trening na sile na 4 dni w tygodniu?? z gory dzieki aha mam 171 cm wzrostu waze 62 kg i maksymalnie wycisne 55(bardzo malo dlatego chcem to zmienic)
[...] jakiś plan z tymi elementami jak mam to zmieścić w całym tygodniu .Teraz robię to tak - 3 razy w tygodniu bieg, 2-3 razy skakanka, Trening siłowy 4 razy w tygodniu,trening techniczny 3 razy w tygodniu i szczerze mówiąc to nie mam siły na pompki i panterki - myślałem tutaj o jakiejś zamianie np zamiast tego tamto w tym tygodniu ,proszę o [...]
W najnowszym planie na biceps zamierzam priorytetowo postawić na zewnętrzną, krótka głowe bicepsa. Mój plan: uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 3x12 uginanie hantlem na modlitewniku 3x12 i 3 ćwiczenie właśnie nie wiem... dałbym uginanie hantlami młotkowym ale nie wiem czy ono działa na te głowe. Licze na rozbudowanie szczytu bicepsa. [...]
Mam 30 lat, moim celem jest zrzucenie 3kg i ujędrnienie biustu, pośladków i ud. Dietka oczywiście jest chciałąbym prosić o ewentualne korekty co do trningu, ćwiczę dwa miesięce efekty sa nawet fajne, ale być może popełniam jakiś kardynalny błąd.... Trenuje 3x w tygodniu po 50 min: 10 min skakanka przysiady ze sztangą wykroki ze sztanką lub [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc w doborze suplementów Mój tydzień wygląda następująco Poniedziałek - Trening piłki nożnej Wtorek wolne Środa - Trening piłki nożnej Czwartek wolne Piątek - Trening piłki nożnej Sobota wolne Niedziela - Mecz Najczęściej wolne dni zapełniam grą na "orlikach" dodam jeszcze że codziennie robię pompki i od niedawna [...]
Zastanawia mnie jaki efekt przynioslaby dobra dieta z nadwyzka kaloryczna wzgledem zapotrzebowania i 1+g bialka na kg w polaczeniu z porzadnym treningiem bokserskim 3-4 razy w tygodniu + 1 bieganie. Treningi sa zwykle dosc kompleksowe i eksploatuja cale cialo, wiekszosc partii miesniowych dostaje porzadnie w kosc. Czy z dobra micha byloby mozliwe [...]
[...] wyciagu gornego 2x szrugsy 1x BICEPS (zaczynam od 10) hantle siedzac na lawce skosnej 1x TRIC (zaczynam od 10) gorny wyciag 1x i kilka pytan. 1. w dni wolne od HST mam trening Muay Thai wiec na nogi tylko 2 cwiczenia bo na Muay Thai nogi mocno dostaja, czy tak jest ok, czy tez mimo wszystko dodac prostowanie nog, na dwoglowy? 2. jak [...]
Chciałbym trenować na masę, do dyspozycji mam siłownię w poniedziałek i czwartek, przez resztę dni mogę ćwiczyć w domu. Tutaj moje pytanie, jak rozłożyć trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
Siemaneczko wszystkim Rozpisze wam ogólnie co i jak : Od 2 miesięcy trenuje kickboxing i jest git. Chciałbym dołożyć do tego jeszcze siłownie żeby jako tako wyglądać.Nie zależy mi na wyglądzie byka z siłowni ze stosunkiem masy do wzrostu 100/179 Obecnie waże 72 kg i chciałbym przytyć tak do 78-80 kg. Chciałbym trenować systemem HST bo nie za [...]
Witam :-) , Odkąd pamiętam zawsze na masie jechałem splitem każda partia raz na tydzień. Mam teraz troche wolnego czasu i zastanawiam się czy mógłbym polecieć treningiem że jak wczesniej jechałem pon Nóżki Barki śrd Plecy Triceps Pt Klatka Biceps to teraz chciałbym wskoczyc na pon Nóżki Barki wt Plecy Triceps śr Klatka Biceps czw Nóżki Barki [...]
[...] Max: 3x70kg High Pull - 3x10 30kg Dodatkowo robię biceps i Triceps 2x10 powtórzeń, ćwiczenia różne. Zestaw B: Martwy ciąg - RAMPA Max 3x90kg Poręcze: 3x10 49kg pomoc Wyciskanie stojąc: RAMPA Wiosłowanie: RAMPA Tutaj również dodatkowo biceps i Triceps. Po treningu robię również 30-40 minut na bieżni, orbitreku albo rowerku. Jakieś propozycje?
[...] serdeczna prośbę, wertuję już forum 3 godziny i niestety nie mogę znaleźć interesującego mnie tematu. Mianowicie jeden z użytkowników opisał bardzo prosty i bardzo skuteczny trening klatki piersiowej na własnym przykładzie. Trening był niezwykle prosty, bowiem opierał się tylko na wyciskaniu sztangi na ławeczce płaskiej zwiększając obciążenie i [...]
Wielokrotnie miałem okazje byc pytany jak wlasciwie wykonywac cwiczenai na kaptury. Zdecydowalem ze sproboje to wkoncu przedstawic przy pomocy cudu zwanego kamera ;) A wiec ponizej zapraszam wszystkich tych ktorzy chcieliby sie dowiedziec co nieco na temat kapturow i poprawnego ich wykonywania. Mam nadzieje ze ta forma sie spodoba i nie [...]
[...] trochę zwiększyć masę. Obecnie posiadam: drążek rozporowy, jeden gryf 38cm, dwa talerze 5kg, dwa talerze 2,5kg, expander oraz dwie hantelki po 3kg. Chciałbym również dołożyć do tego pompki, brzuszki i inne tego typu ćwiczenia. Czytałem już o treningu domatora ale jestem zupełnie zielony i nie wiem jak to zaplanować. Czy ktoś mógłby mi pomóc?
Witam. Zaczyna sie 3 miesiac treningow na silowni w moim wykonaniu. Ogolnie udalo mi sie schudnac juz 8kg jednak moj problem.polega na mimo wszystko dosc szerokich biodrach i udach. Chcialabym jeszcze bardziej schudnac z tych partii. Obecnie cwicze 3 raz w tyg (pon,sr,pt) w poniedzialek rozgrzewka+klatka+triceps?cardio sroda [...]
Witam trenuje kickbosking i chciał bym zwiększyć siłe i szybkość uderzenia rękoma jak i nogami. Czy możecie mi poradzić jakis trening na poprawę siły i szybkości ciosów ? Oczywiscie zalezy mi na rozwoju całej masy ciała Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła Szybkość Staż treningowy na słowni: rok [...]
[...] 4x 3.(Klatka) Pompki z nogami wyżej 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) Podciąganie podchwytem 2x 6.(Triceps) Serduszka(Pompki wąskie) 2x 1. Czy opłaca się dodawać trening brzucha przy wykonywaniu tego planu 3x w tygodniu, skoro będzie on pracował intensywnie przy wielu ćwiczeniach? 2. Czy plan jest prawidłowo ułożony? Pozdrawiam.
[...] 10 cm w pasie. Niestety zmieniłem prace i wsio stanęło. Pracuje w transporcie i często zjeżdżam do domu na weekend. Czasem uda się w tygodniu zajrzeć do domku. I teraz pytanie. Czy jest jakiś sens ćwiczyć i biegać w weekend? Czy będzie jakiś efekt? Może macie jakiś lepszy pomysł na trening a dokładnie na zgubienie tego cholernego tłuszczu?
Przeglądając fora natknąłem się na kilka tematów związanych z treningiem w Nocy , większość to informacje o cyklu dobowym . No i było jeszcze kilku youtuberów którzy udają że coś wiedzą ...albo robią jeden trening w nocy i tyle . Mam dosyć słuchania teoretyków . Więc chciałbym zapytać czy są tutaj ludzie którzy praktykują trening w nocy ? I jak [...]