trening k 1

Witam Was wszystkich, Jakiś czas temu po bardzo długiej przerwie postanowiłem powrócić do trenowania. Co prawda minęły dopiero jakieś 2 miesiące treningów tych lekkich jak i ciężkich, zaczałem snuć plany odnośnie suplementacji, a w późniejszym czasie jakiegoś mocniejszego sprzętu, do czasu kiedy zupełnie przypadkiem zmierzyłem sobie ciśnienie. [...]

[...] bilans kaloryczny na zero zakładany czas 8tyg ( dodatkowa suplementacja SAA ) po siłce interwały lub aeroby dodatkowo 2*tydzień piłka na hali 1h-1,5h( zdycham po niej ) trening co 2 dni na zmianę AbAb A 1 przysiad 2 wyciskanie barki od czubka głowy 3 unoszenie sztanki do góry brzucha szerokim nachwytem 4 ściaganie drążka szerokim nachwytem [...]

Co sądzicie o stosowaniu treningu dla bokserów Joe Weidera? Wyciskanie w leżeniu 3 8 Wyciskanie klasyczne 3 10 Podciąganie do brody 2 10 Wyprosty rąk na wyciągu 2 25 Wznosy sztangielek bokiem 2 15 Wisło 2 12 Przysiady 3 20 Wyprosty nóg 3 15 Uginanie nóg 3 15 Wspięcia na palce 2 20 Uginanie nachwytem 2 25 Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12 Krążenie [...]

[...] wtorek grzbiet ,triceps sroda nogi , barki czwartek klata , nogi piatek barki , grzbiet sobota klata ,triceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: nowicjusz Uprawiane inne sporty: pika nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : jestem zdrowa, regularnie miesiączkuje Preferowane formy aktywności fizycznej : lubię każdą aktywność Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Możecie mi podpowiedzieć jaki trening i dieta?

[...] co wymaga nacisku na nogi w dużym stopniu). Jeśli chodzi o kolano aby utrzymać jego "dobry stan" po operacji jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Także prosiłbym Was o ustalenie treningu i rozpisanie go na 3 dni. Na siłkę planuję chodzić poniedziałek, środa, piątek, tak aby było to dla mnie odpowiednie. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - Cassualis w [...]

[...] po 3 serie różnymi ciężarami - aby się wkręcić nieco i rozruszać mięśnie. następne dwa miesiące robiłem split na masę 12-10-8-8 powtórzeń 3x w tygodniu - taki standardowy trening. następnie przez 2 miechy niecałe - właśnie kończę taki trening : przysiad ze sztangą 4s - 12-8-6-5 łydki 3s x20 wyciskanie na płaskiej sztangi 4s [...]

[...] serie po 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2 serie po 10 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 serie po 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 serie po 10 Trenuje co dwa dni ale jeżeli proponujecie moge równiez codziennie. Porsiłbym o weryfikacje i porady kolegów z wyższym stażem treningowym niż mój ;) Zmieniony przez - Benezis w dniu 2010-08-17 10:08:01

[...] bardzo serdecznie! Na wstępie, chciałbym się przywitać. Mam na imię Marek, sportem interesuję się od ponad roku. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Czy następujący trening jest ok? - Codziennie 4 serie po 25 pompek. Oczywiście będę zmieniał rozstaw rąk, rodzaj pompek itd. - Codziennie 9 serii po 6 podciągnięć, w odstępie minuty co [...]

Witam!!! Mam prosbe!! Moglby mi ktos doradzic co mam zrobic ze swoim brzuchem??? Cwicze na mase i przez to ze nie mialem od poczatku treningu diety zauwazylem ze troche zalalo mi brzuch! Wszystkie inne partie ciala sa ok tylko ten brzuch mam za duzy!! Teraz zrobilem sobie diete ale nie wiem co cwiczyc i jak to cwiczyc zeby jakos zwalczyc ten [...]

witam. prosze o pomoc. ulozylem taki o plan i chcialbym uslyszec opinie bardziej doswiadczonych ludzi w tym temacie. jesli trzeba to prosze cos zweryfikowac poprawic.bede bardzo wdzieczny za pomoc 17 lat, 58kg,174 cm cel: rzezba 1. dzien klata wyciskanie sztangielek 10 8 6 rozpietki 10 8 6 pompki z nogami wyzej 8 8 6 mięsnie dwuglowe [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY •martwy ciąg 12-10-8 •podciaganie na drążku szeroko 3xmax •wiosłowanie sztangą 12-6-6-6 •podciaganie sztangielki do boku 10-10-10 •wyciąg dolny wąsko 15-15-12-12 TYŁ BARKÓW •unoszenie hantli w opadzie 4x 10 WTOREK BICEPS •uginanie ze sztangą prostą 12-10-18-6 •uginanie ze sztangielkami na przemian siedząc 10-10-10 •uginainie na [...]

Witam Mam prośbę czy mógł ktoś mi doradzić w sprawie treningu. Mam do dyspozycji handelek 20 kg i drążek. Pół roku trenowałem lecz musiałem przerwać z powodów osobistych, a teraz mam zamiar wrócić do dawnej formy lecz chciałbym urozmaicić trening. Trenowałem w pon, śr i czwartek lub pon, śr i pią w zależności od czasu, 3x15 hantelkiem później [...]

[...] , lub z nogami na taborecie . Wciąż uważam , że brakuje mi siły. Zależy mi na dużej sile , głównie przy uderzaniu (porządny sierpowy ) , ( myślę nad kupnem , fajnego worka treningowego ). Na siłownię chodzę bardzo rzadko ( szkoda mi kręgosłupa ) . Najważniejsze : Chcę abyście mi doradzili JAK trenować w zakresie DOMOWYM , by nie szkodzić [...]

Siema;) ostatnio pobawilem sie chwile w fa i zdecydowanie mi sie spodobalo wiec zaczalem trenowac i stad moje pytanie: jak pogodzic 1 trening fa w tygodniu z jakimis aerobami i silownia moj pomysl: pon silownia wt bieganie sr silownia czw trening fa pt silownia sob i nd wolne silownia: (sila+dynamika) poniedzialek przysiad ciezko (10/8/6/4/2) [...]

[...] palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płasak skośna [...]

[...] że nie używam szukajki proszę o wyrozumiałość, przejrzałem sporo rad, opinii, ale większość raczej nie dla mnie. Parę danych o mnie: Wiek : 32 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : głównie siła + rzeźba, masa interesuje mnie w niewielkim stopniu Staż treningowy na siłowni : ostatnie boje na siłowni stoczyłem 7-8 lat temu, także w sumie [...]

Witam! Proszę o ocene planu treningowego na mase.. Oto on: KLATKA (12-16) + BICEPS (9-12): 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3)ROZPIĘTKI 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU ZA SIEBIE 5)PIŁOWANIE HANTLEM 6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 7)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Zaczynam Trening z siłownią nigdy przedtem nie ćwiczyłem i dlatego chcę przedstawić mój pierwszy ułożony trening ACT i nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem ten trening a dietę już mam prawie skończona na masę. i Zacząłem tez chodzić na siłownię i jedynego sprzętu którego nie mam tam do dyspozycji to sztanga. ACT 1.Nogi, Klatka, 1.Rozpiętki [...]

Siema. Przyszłość wiąże z mundurem, więc przydałoby się już przygotowywać fizycznie przed testami. Czytałem trening dla przyszłych żołnierzy, i tu zaczyna się problem, bo nie mam warunków do wprowadzenia na jednej sesji biegów i sztangi, bo mieszkam w takiej miejscowości. Sprzęt jakim dysponuję: -sztanga 180cm -drążek rozporowy -krzesła [...]