Witam Dziennik założyłem w celu większej motywacji która przy moich założeniach będzie potrzebna :-) O MNIE wiek: 19 lat wzrost: 172 cm waga: 81 kg staż: 11 msc, teraz wracam po ponad rocznej przerwie. cel: redukcja 'do kości', próba pozbycia się lipo. WYMIARY biceps- 37 cm pas- 91 cm udo- 62 cm klatka- 108 cm łydka- 39 cm DIETA VLCD- very low [...]
Bzium! Nowy dziennik = nowe wyzwanie. A co mi szkodzi :) Dziennik w ramach konkursu "shake your ass", czyli koksimy tyłek by wyglądał elegancko + trening całego ciała. Start: 16.01.2012 Wymiary: biodra: 89 talia: 63 biceps: 24 uda najszersze: 50-51 Dieta - póki co trzymam się tego co mam. Staram się mieć ją czystą jak najbardziej ZERO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Poziom tkanki [...]
[...] np 2 czy 3 posilku calego to mam jesc na siłe? Bo tak mi kazano, zeby rozkrecic metabolizm,,, Waze 106 kg przy wzroscie 184, brzuch na wys pepka ok 110, pas 100. Tak samo trening mam rozpisany na 15-20 powt i szybkie łączone serie. Poprostu chce sie dowiedziec czy na redukcji powinno sie jesc ze tak nazwe na sile i czy jesc wegle na noc? I czy [...]
[...] raz z konkretnymi pytanieami :D. Wskazana pomoc osób które trenują oczywiście w tych klubach. Tak więc, jeśli chodzi o gladiatora .. to stronke widziałem .. wiem kiedy są treningi i gdzie ... i w jakimś poście było że 80zł miesięcznie. Pytanie teraz, jak wyglądają treningi ze strony technicznej ?? czy tak że raz w tygodniu sparingi .. reszta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim. Mój trener ,,osobisty" postanowił zrobić msc treningów na siłę. Sprawdziliśmy mojego maxa na kilku stanowiskach, potem maksymalną liczbę powtórzeń z odpowiednio mniejszym obciążeniem. Wyliczył mi jakoś powtórzenia w serii. Stosuję ten trening od 1,5 tygodnia, a z każdym treningiem widzę, że wykonuję coraz mniej. Jest to ok 2-3 [...]
Witam, Mam pytanie , cwicze program na brzuch / trening 6 tygodni i brzuch jak kaloryfer hehe :), no troche w ta waptie ale moze ktos zna to " Fabuleux Abdos" niestety wersja francuska / A pytanie : Jak sobie poradzic aby w domu wykonac aeroby ?? nie majac do dyspozycji sprzetu ??? Prosze o jakies propozycje, jakies cwiczenia ? / jest tam [...]
Cześć. Ostatnio wdrożyłem w życie trening na siłe. Chodzi mi przede wszystkim o poprawe wyciskania (moje marzenie to wycisnąć 3 cyfry). Obecnie maksymalnie moge podnieść 85 kg na klate. I teraz moje pytanie. Jak lepiej ćwiczyć. Czy lepszym wariantem będzie ten trening 1 seria - 8 powtórzeń 72 kg 2 seria - 6 powtórzeń 76 kg 3 seria - 4 powtórzenia [...]
[...] w ćwiczeniach wielostawowych mogą powodować szybsze przetrenowanie ciała oraz stagnację. Ja serii w których przy ostatnim powtórzeniu używałem resztek sił na każdym treningu stosowałem w 1/3 wszystkich serii. Stąd moja prośba do doświadczonych kolegów by ocenili moją strategię. We wszystkich ćwiczeniach wielostawowych i w większości [...]
Witam Od jutra zaczynam trening na siłowni już mi tutaj na forum doradzili żebym wzial jakis trening FBW ( juz w zasadzie go mam) Cel: sylwetka atletyczna ( mam zaczątek trenowałem nascie lat pilke, tylko potrzebuje mięśni ) czyli musze nabrać tkanki miesniowej i potem ja wyrzezbic. Nie chce byc jakims koxem, chce powiekszyc klate + [...]
[...] jest z ładowaniem? jestem na ckd(mój organizm bardzo dobrze znosi tą diete i momentalnie wchodzi w stan ketozy) samopoczucie dobre etc jedyny problem to totalny brak siły na trening, pierwsze dni były okej ale potem glikogen zszedł i ogólnie mega lipa;d ogólnie niemozliwe jest zrobic trening nóg bez ładowania więc po 14 dniach(wypada w sobote) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SPRÓBUJE JAKIS SPALACZ TŁUSZCZU (ale coś taniego, do 30-40 zł bo na poczatek nie chce duzo wydawac) - głownie na siłke bd chodzil 4 razy w tygodniu, moze troche wiecej, trening moze byc intensywny tylko nie moge obciazac obojczyków.. co do jakis odzywek to tez nie wiem co brac i czy warto na początku, słyszalem ze dobra jest arginina na [...]
Witam! Mam 18 lat, 177cm, 91kg wagi. Moim celem jest redukcja nie koniecznie szybka byle skuteczna. Aktywność: trening siłowy 3x w tygodniu o średniej intensywności, Aeroby 3x w tyg po 40min, codziennie 4 minutowy trening interwałowy "Tabata" A oto dietka: Pierwsze śniadanie: jajecznica z pomidorem (4 jaja o wadze 60g sztuka, 100g pomidora) 30g [...]
Mam 15 lat 1m69 i waże 58 kg trenuje karate shotokan. Chodzi mi o trening na fajną rzeźbe oraz na siłe. Czy może byc to taki trening : SIŁOWE 19:00 - Wtorek (klatka piersiowa, tricepsy) Przerwa 1 min pomiędzy seriami 1. Sztanga (góra - dół klatka piersiowa na skośnej ławce ) 9 x 10 powt. ; 2. Rozpiętki 9 x 10 powt.; 3. Tricepsy 7 x 10 powt. ; [...]
[...] przestało isc bez diety wiec wkoncu udało mi sie za to zabrac. Zaczniemy od 3400kcal jak nie bedzie szło bedziemy dodawac. wiek 17lat waga 80kg wzrost 190cm typ ektomorfik trening siłowy 3x w tyg, raz basen do diety nie wliczam białka pochodzenia roslinnego śniadanie 8.00 oliwa z oliwek 30g mleko 500mil muesli 25g 25g słonecznika 30g białka [...]
[...] Do tego planuje spalacz coś typu Thermo Fat Burner aby zmniejszyć obwód pasa o około 5cm. Ten spalacz bd ok czy jakaś karnityna bd lepsza w tym wypadku ? Celem tego treningu ma być spadek tkanki tłuszczowej oraz utrzymanie mięśniowej do sierpni kiedy bd Xpand Dieta trzymam cały czas z czego wyrzucę nieco węgli i dorzucę 3x w tygodniu [...]
[...] cel masowy Każda seria 10-12 powtórzeń, bez progresji ciężarów. Nóg i łydek aktualnie nie ćwiczę, jednak zamierzam w przyszłości. Proszę nie spamować że bez nóg to trening kiepski. Spoko rozumiem to. Mam drążek, jednak kiepsko mi wychodzi podciąganie. Zrobię max 20 powtórzeń podchwytem w kilku seriach na treningu. FBW już kiedyś [...]
DT macieek / VLCD / redukcja.
