Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca a wczesniej około roku Uprawiane inne sporty : bije w worek ale nie wiem czy mozna to zaliczyc jako sport:D Dostęp do sprzętu Ławka, Sztangielki, Modlitewnik, Drazek, poręcze Dieta : Staram się jeść po 5,6 posiłków dziennie i pic około [...]
Witam wszystkich: 2) wiek 28 3) waga/wzrost 82/180 4) staż treningowy Rok i juz chyba ze sporym hakiem 5) cel cyklu : Dobrze wygladac, wyrobic brzuch zbytnio sie nie wymasowac 6) stosowane już wcześniej suplementy : Myprotein (isolate whey protein 7) stosowane wcześniej spalacze : zadnych i nie zamierzam 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Witam wszystkich, postanowiłem założyć dziennik gdyż uznałem że jest to najlepsze rozwiązanie jeśli chcę wziąć swój trening na poważnie i uzyskać porady o tym co zmienić oraz czy jest postęp czy nie, poniżej trochę o mnie wiek: 17 lat waga: waha się w obrębie 70 kg (69,70,71) wzrost: 174 cm obwód bicepsa: 34 cm obwód w pasie: 86 cm obwód w klatce: [...]
[...] zbednego tluszczu z brzucha, po malo-fachowej masowce, Zgubic jak najwiecej tluszczu by rozpoczac dieta na zwiekszanie suchej masy miesniowej. Trening 4x w tygodniu trening silowy 40min + aeroby 40min rowerek ! 27*83 = 2241. - tak obliczylem swoje zapotrzebowanie, ale podejrzewam ze to jest jakis zbyt ogolny wzor (wziety z forum) oto [...]
[...] odporny na ta diete? Moze cos nie tak z watroba, nerkami, albo trzustka? Jestem w pelni zdrowy, brak przewleklych dolegliwosci, przed wejsciem na CKD robilem morfologie u lekarza sportowego. Z suplementow aktualnie tylko bcaa po treningu silowym (lub po aerobach, jezeli jest to jedyny trening tego dnia) BARDZO PROSZE O POMOC no pain, no gain
Dieta już dopięta. Trening w tygodniu po pracy w godzinach 17-19. W weekend chciałbym trenować w godzinach porannych 11-13 , jak wtedy dostosować moją dietę do porannego treningu ? Który z posiłków spożyć jako pierwszy ? Jak spożywać dalsze posiłki ? Oraz pytanie nr. 2 do szanownych koleżanek i kolegów. Czy po treningu siłowym dołożyć trening [...]
[...] cykl kreatynowy. przez 6 msc nabralem masy.. waze 105 kg przy 197cm wzrostu mam 17 lat... problem mam z tym ze urosł mi brzuch lekko zarysoawly mi sie bicepsy.. jaki trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. ? NAjbardziej chcialbym aby [...]
Witam wszystkich! Mam problem z dobraniem diety która mi pomorze "pokazać" mięsnie brzucha. Stosuje ogólny trening od stycznia Br . A od dwóch miesięcy intensywnie ćwiczę mięsnie brzucha, a tu nic. Niewielkie rezultaty. Oczywiście są efekty kondycyjne, lecz w wyglądzie niewiele. Trening: Siłownia 3-4 razy w tygodniu , brzuch 6 razy w tygodniu, [...]
Witam, Trenuje "regularnie" od roku,a z siłownią mam do czynienia w sumie od 5 lat.Cwicze metodą J.Wendlera 5/3/1 .Priorytety sie zmieniły , wiec i trening musi sie zmienić , niestety nie wiem jak wszystko połączyć w całość.Musze przybrać na masie + 10kg , rozbudować nogi oraz plecy, skoregować plecy i kregosłup.Do całości dorzucić bieganie i [...]
[...] wąskim chwycie 14,12,10,8 - skręty tułowia se sztangą 40,40,40 - brzuszki 25,25,25 - unoszenie nóg 20,20,20 Sobota: bieganie 60 min 70% HRmax Niedziela: basenik 30 min kraul trening na siłowni zajmuje mi ok 90 min przerwy około 90-120 sekund trening w pasie neoprenowym, oprócz basenu Proszę o ocenę tego planu, czy z nim osiągnę efekty jakie [...]
[...] budżet i chciałbym mieć dietę "po taniości". Mam 22 lata, ważę 90kg i mam 172cm wzrostu, nie jestem jakiś "spasiony" tylko bardziej ubity. Trenuje 4 razy w tygodniu trening siłowy na siłce do tego trening aerobowy po każdym treningu 15 min. Przerwy między posiłkami nie są w równych odstępach, ale to ze względu na prace ( pracuje po 11h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzisiejszym rozpocząłem "mini cut", żeby zrobić dobre podwaliny pod ponowne wejście na okres masowy który przewiduje w styczniu nowego roku. Trenuję 4 razy w tygodniu, bloki treningowe po ok 6-8 tygodni po czym zmieniam zestawy ćwiczeń aby dać nowy bodziec. Wyniki siłowe (nie sprawdzane bezpośrednio, podam te które pamiętam) Bench press: 105x2 [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku, postanowailem go zalozyc dla lepszej motywacji i mile widzianych slow krytyki :p Moim celem jest okolo 4-miesieczna redukcja a potem budowa w miare czystej masy po okresach wzlotow i upadkow ;). INFO Obecnie waze 86kg przy wzroscie 180cm wiek 23 Trening Trening 3x w tygodniu bedzie zmieniany co 5 tygodni za [...]
[...] głowę 5.Ergometr wioślarski TRENING III 1.MC 2.Podciąganie nachwytem 3.Wyciskanie sztangielek 4.Wyciskanie sztangi nad głowę 5.Ergometr wioślarski Co myślicie o takim treningu na siłę (dobór ćwiczeń i ich kolejność) ? Zastosować do niego metodę 5 x 5 ? Jaki czas i inne parametry dać na ergometrze aby też go wykorzystać do budowania siły i [...]
[...] Ważę 96 Kg mam 192 wzrostu żadnych problemów zdrowotnych ostatnio w 5 miesięcy zredukowałem swoją mase z 120kg do 96 Chciałbym żebyście mi pomogli znaleźć odpowiedni trening żeby zacząć ćwiczyć sztuki walki mam zamiar rok tylko siłownia a po roku siłownia + jakieś walki typu muay thai lub mma Tylko kurcze nie wiem od czego zacząć bardzo [...]
Siema chce zaczac cwiczyc treningiem HST i po przeczytaniu kilku postow ulozylem wlasny plan. Jest to moj pierwszy HST i dlatego nie wiem czy jest dobrze ulozony...chcialbym zebyscie przejrzeli ten plan i powiedzieli co trzeba w nim zmienic (wypowiedzcie sie czy cwiczenia sa dobrze dobrane oraz ilosc serii ) NOGI przysiady ze sztanga 2x(ze zmiana [...]
Problem wygląda tak: otóz nie wiem za bardzo jak zabrać się za trening brzucha, bo to troche nietypowa grupy mieśni. 1. Na początku waliłem coś podobnego do A6W (sam sobie stworzyłem trening) 2. Potem 2-3 tyogdnie przerwy 3. Potem 18 dni A6W 4. Teraz robie takie coś czy to dobry trening ??: ___WTOREK 1. Spięcia brzucha 25-25-25 2. Skłony [...]
[...] żołnierskie Domator B 1. Przysiady z hantlem(ponieważ posiadam tylko 1) 2.Wiosłowanie hantlem 3.Pompki 4.Wykroki z hantlem 5.Podciąganie Pytania mam takie. Do którego treningu lepiej by było dorzucić wyciskanie na biceps? Czy ogólnie powyższe FBW jest produktywne?Gdyby ktoś był tak miły mógłby napisać mi alternatywę opcji B w domowych [...]
Dziennik Kuna71 - Domowe Warunki
