Witam. Chciałem przejść na redukcje przy 115kg 178cm. Ułożyłem diete do tego dołożylem trening na siłowni i oto po 3 tygodniach 5kg w góre. Moje zapotrzebowanie obliczylem na 2800kcal. Wklejam jeden dzień diety ale wygląda codziennie podobnie zmieniają sie mięsa i ryby głownie ale btw zostaje takie jakie jest. [...]
Cześć :-) :-) bardzo mi zależy na rozpoczęciu treningu siłowego, ale czasami nie jestem w stanie wykonać podstawowych ćwiczeń jak np. pompki {:-( . jestem typowym ektomorfikiem, dobrze mi wychodzą ćwiczenia aerobowe, ale gdy zaczynam ćwiczenia na brzuch albo plecy nie jestem w stanie ich poprawnie wykonać i często odczuwam ból w dolnej częsci [...]
[...] dietę, jak ją ułożyć żeby było dobrze. Druga sprawa mam możliwość tylko ćwiczenia w domu drążek, pompki i hantle 2x10 kg Czytałem trochę w internecie i też nie potrafię sobie ułożyć treningu, po prostu nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać, czy mógłby ktoś mnie jakoś w to wprowadzić, jakieś porady ? Wiek - 18 lat Waga - 65kg Wzrost - 190cm
[...] 58kg wagi) na powaznie nie trenowalem jeszcze wogle, czasami niesystematycznie chodzilem na silownie lub machalem hantlami w domu. Teraz chcialbym zaczac jakis miesieczny trening przygotowawczy do pozniejszego nabrania masy ;) Na razie cwiczylbymbym w domu. Do dyspozycji mam 2 x hantel i obciazenie 26 kg. Mysle o 3 razach tygodniowo. [...]
Witam wszystkich! ;-) Ja juz wspomniane zostalo w temacie jest to moj pierwszy program treningowy. Moim celem jest nabranie troszke mieska :-) Mam zamiar trenowac tym programem 3x w tygodniu (Pon. Śr. Pt) w sobote basen ale to raczej rekreacyjnie :) Przysiad ze sztanga 15/12/10/8 Wiosłowanie sztanga 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na plaskiej [...]
Siemanko Załóżmy że ćwicze teraz na ujemnym i robie FBW stałymi ciezarami, czy jak, dopiero zacznę dodawać obciążenia z treningu na trening np za miesiac, a ćwicze planem 3 miesiące (jak już będzie nadwyżka kaloryczna) to czy trening nagle wyda bodziec? Czy już cialo będzie zbyt zaadaptowane do tego typu ruchów Pytanie jest teoretycznie o zasadę, [...]
siemka, sory za spam, wiem, żeto juz bylo, ale nie moge znależć. podalby mi ktoś może linki na tym forum do treningu afaya? zamierzam ćwiczyć tą metodą w somu, a le chcialbym poznać opinie ludzi, ktorzy już tego prbowali bądź stosują nadal. Kiedyś jak to robilem t w 2 miesiące uzyskalem 2 cm w ramieniu, ale czynniki wyższe zakończyly tamten [...]
Witam mam pytanko czy taki trening na klate na sile jest odpowiedni. Moja waga 79 kg max na plaskiej 140 cel siła. Zamierzam cwiczyc klatke 2xw tyg. inne partie raz. Więc na płaskiej 4 serie 1 2x135 2 2x133 3 3x128 4 5 x118plus 4 serie na skosie w góre 6x100kg plus rozpietki. Jak sila bedzie szla to systematycznie zwiększając ciężar. Przerwy na pla
siemka jestem nowy na forum i nie wiem czy w dobrym dziale piszę mam takie pytanie jak nabrac siły w rękach mam 18lat 175cm i ok +/- 100kg ( dokladnie nie wiem bo się dawno nie ważyłem ) mógłby ktoś podpowiedzieć jak w domu można nabrać siły w rękach jak ćwiczyć ile serii jakie ćwiczenia co ile dni do dyspozycji mam jedynie 2x hantelki 4kg i [...]
Cześć, czytałem ostatnio o tych treningach i dosyć mnie zainteresowaly. Tylko mam problem i kieruje do was pytanie, gdzie dokladnie powinienem je umiejscowic. Jest duzo zalecen i sie ze sobą gryzą, po treningu silowym, w dzien bez treningu, zamiast cardio. Czy ktoś ma doswiadczenie w tego rodzaju treningach i mi to jakos przyblizy? I druga sprawa, [...]
Planuje przejsc jakis program ktory pomoze mi powiekszyc skocznosc, tylko mam problem ktory! dostalem od kolegi 3 rozne (on ich nie testowal).dostalem super dunks 3 i air alert 2 i nie wiem ktory jest lepszy. prosilbym o rade, a moze o ulozenie mi jakiegos dobrego programu. bylbym wdzieczny.
Jezeli cwicze systemem pon sr pt i dzisiaj nie moge przeprowadzic treningu (zamknieta silownia). To czy jest sens zrobic trening jutro (wtorek) i kolejny w srode czy odpuscic dzisiejszy calkowice ?
[...] w temacie jak trenować ? - na podstwaie tego arta bym ułożył ale tam jest wg. mnie za dużo powtórzeń dla ektomorfika. Więc pytanie : ile razy w tygodniu ćiczyć / w dni nietrenigowe czy po treningu siłowym ? Może to być w seri łączonej 3 ćwiczenia - Unoszenie nóg w zwisie 15 - spinanie brzucha w leżeniu (brzuszki) 30 - Skręty z gryfem 20 ?
Mam pytanie, ile wstrzymać się od treningów na siłowni pod oddawaniu krwi ? miałem taki problem niedawno, że odczekałem 4 dni i piątego dnia na siłowni popękały mi żyły w miejscach nakłuć , teraz zajadam rutyne hurtowo by wzmocnić naczynia krwionośne, lecz chciałbym uniknąć tego typu problemów na przyszłośc. Any Tips ?
Przysiad ze sztangą 3 serie x10 Wiosłowanie sztangą 4 serie x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie na barki 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 2x10 i 3 seria to tak na raty. Nie dalem rady dokonczyc jakos tego. Teraz odczuwam bol kregoslupa. Czy to objawa zle wykonywanego cwiczenia? Za duzego obciazenia czy moze to norma? Zaznacza [...]
yo, cwicze juz troche czasu, ale wstyd sie przyznac nie wiem co to jest nie wiem na czym dokladnie polega treniing obowodowy. Chce zaczac cwiczyc cyklicznie wedlug wskazuwek, ale nie wiem jak mam wykonywac te 11 cwiczen.
witam bede teraz cwiczyl kazda partie miesni raz w tygodniu. 1dzien(powiedzmy poniedzialek): klata+tric 2dzien(sroda): plecy+bic 3dzien(piatek): nogi brzuch czy 1:klata+bic 2:plecy+tric 3:nogi brzuch PYTANIA: 1.ktory p[lan bedzie lepszy? 2.w jakei dni trenowac aby byla dobra regeneracja? 3.kiedy robic barki? pozdro made in Poland
Mam do was prozbe chce sie wreszcie wziasc do roboty i zaczac cwiczyc ale tak na serio niemam zbyt duzego wyboru sprzetu ale chce narazie pocwiczyc na hantlah jakie cwiczenia moglibyscie mi poradzic i w jakim czasie hmm a cwicze od niedawna a jeszcze czy moglibyscie jeszcze napisac mi jakas mala diete na mase mam 185 wzrostu i 65 kg to strasznie [...]
jaki trening siłowy polecilibyście mi przy redukcji? nie chodzi mi o plan tylko rzeźbe,mase,siłe coś w tym stylu... 178 cm,79kg, klata 103cm,biceps 36cm,więcej wymiarów nie znam aha... mam 16 lat i codziennie razo pół godzinki biegania (jestem na HMB) z góry thx
