[...] Zapisał fastum w żelu i przez ok. 2 tygodnie kazał odpoczywać. Wczoraj, po ponad 3 tygodniach odpoczynku w domu czułem się całkiem nieźle, więc postanowiłem pojechać na trening. Pograłem dwie minuty, po czym poczułem znowu w tym samym miejscu ból. Noga znieruchomiała. Do lekarza nie pojechałem. Wróciłem do domu i położyłem się do spania. W [...]
Witam, zaczne od początku cwicze juz bardzo dlugi czas z przerwami na silowni , trening 3 dni w tygodniu, bez sterydow odzywek , ostatnio mialem 3 tygodniowa przerwa z czego 2 tygodnie pilem piwo(wakacje) postanowiłem wrócić do treningów na poważnie z tym że silownia to juz nie piorytet, i postanowilem cwiczyc 6 dni w tygodniu, 2x bjj 2x kick [...]
Witam! Od dawna śledzę forum, jednak dopiero dziś postanowiłem się zarejestrować, głównie w celu pomocy przy diecie. Jestem po dwukrotnej kontuzji i operacji kolana, która wyeliminowała mnie ze sportów walki, więc chce w pełni poświęcić się siłowni. Z góry dziękuje za wszelaką pomoc! Dietę już kiedyś prowadziłem, ale że w najbliższym czasie [...]
witam, Od jakiegoś czasu zauważyłem brak progresu w większości ćwiczeń,zwłaszcza w przysiadach, może analiza Kolegów mojego treningu coś pomoże, za wskazówki i rady będę wdzięczny. Trenuję amatorsko od około pięciu lat, po ponad dwudziestoletniej przerwie (kiedyś podnoszenie ciężarów). Diety brak- raczej zdrowo i regularnie się odżywiam. Odżywki [...]
Hej! Piszę post z próbą o pomoc w poprawie mojej "diety". Specjalnie piszę w cudzysłowie, gdyż ciężko to nazwać konkretną dietą. Jest to raczej swego rodzaju pomysł na odżywianie. Obecnie ważę 66kg przy 174cm wzrostu. Od początku października udało mi się przytyć około 6-7kg, gdyż moja waga oscylowała w okolicach 59-60kg. Przy okazji, zauważyłem, [...]
[...] ze sie jako tako zepnie to jest miekko glownie. W tricepsie tez jest widoooczna roznica. Biceps lewy tez mniejszy a nawet widac bo brzuchu lepiej wyrobiona prawa strone. Moj trening do niedawna byl to taki jakis bezsensowny split opierajacy sie (mowie o gorze ciala gdzie sa widoczne roznice) na sztandze na plaskiej hantlach na skosie dodatnim [...]
[...] ale siłowni nie odpuszczałem - nieco się przemęczyłem. Od tamtego czasu, mimo odpoczynku ciągle chodzę zmęczony, w połowie dnia muszę się przespać, żeby dać radę pójść na trening. W kwietniu zrobiłem badania krwi - ogólnie wszystko ok, poza niskim testosteronem. Przy zakresie referencyjnym 2,8-11 miałem 1,7... Udałem się do p. endokrynolog. W [...]
[...] Przedramię 31 Klata 102 Pas 82 Udo 57 Łydka 38 Wyniki siłowe : Wl 85 Mc 125 P ok. 80 O mnie : Zaczełem trenować od 1 września 2007 na początku nie miałem pojęcia o treningu kulturystycznym (trenowałem w tedy kulturystykę) chciałem po prostu przybrać na masie bo suchar byłem niecałe 50 kg przy 168 i tak dobiłem do 62 kg w 8 miesięcy i [...]
[...] waga też. Aż nadszedł miesiąc lipiec. Co prawda na początku wyjechałem na urlop, ale tam nie przybrałem ani kilograma i ani cm w pasie. Po powrocie wróciłem do normalnych treningów i znów lekko poleciał pas i waga. Do 80 kg i pas do 88. Przypominał, że zaczynałem z wagą ponad 90 i ponad 100 w pasie. Zadowolony więc byłem. Aż tu nagle w [...]
Jestem dziewczyną, mam 16 lat i około 10 kilo nadwagi, chcę schudnąc , ale nie wiem jak. Wpadłam na to aby przejść na dietę , w której je się tylko kaszę, ale za to można jej jeść do oporu. Poradziłam się znajomych i oto co powiedzieli: kolażanka: jak sama mówi była 6 lat w szkole sportowej i zna się na rzeczy. twierdzi że powinnam biegać przez [...]
ćwicze dwa lata. waże 90kg 185cm wyciskam 110kg. Nie mam diety jem dużo i zdrowo w miarę. zależy mi na zrobieniu siły i masy niekonieczna jest łądna definicja mięśni czy ten trening będzie odpowiedni dla mnie? znalazłem go na w jakimś art przeczytałe cały i był konkretny ale nei jestem dalej pewnien. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 [...]
[...] marchewka łyżeczka oliwy pomarańcza Kcl:563,7 B:53,85 W-91,1 t:12,3 11.30 Tuńczyk w sosie własnym 130 g szpinak Kcl:151 B:30,6 W:3 T:1 14.20 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka lub makrela wędzona około 100 g Kasza gryczana 100g Kcl:436 B:33,6 W:69 T:4,3 30 minut przed ćwiczeniem bcca ,Vasobolan na [...]
Witam. Chodze na silownie od 3 miesiecy. Jestem na treningu Spalanie + rzezba. Wazylem 83,5 KG a teraz 78kg bez zadnej diety. Mam 18 lat i 175cm wzrostu. Zaczynaja sie wakacje i mam sporo czasu na przygotowanie/spozywanie diety. Lecz potrzebna pomoc w jej budowie. Zakladajac ze (Wyczytalem: (1.9g/kg)Bialka potrzebuje 148g/(1g/kg)Tłuszczy [...]
[...] 10,8,6 W części B nie wiem jakie ćwiczenie mogę dać na nogi, dlatego proszę o propozycje. Oprócz tego dodam, że na większe partie ( klatka, plecy, nogi ) mam zamiar robić trening o różnej intensywności ( pn; lżejszy, śr; średni, pt; ciężki ). Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel [...]
[...] 3s. 4.uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s. 5.uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s. 6.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s. na nogi mam osobny trening na wyskok Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: kosz Dostęp do [...]
Witam, Mam pewne wątpliwości co do stosowania deci. Chodzi o to że jest ona lekiem np na osteoporozę, przez większe przyswajanie wapnia w organiźmie oraz powinna być konsultowana przy terapii kortykosteroidami. PYTANIE: Czy zna ktoś mechanizm na przyswajania wapnia podczas stosowania nandrolonu? Czy ma on jakiś związek z wit. D Mój przypadek jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( A) Sesja Środowa (B) Sesja Piątkowa (A) Zależy mi na ogólnej rozbudowie sylwetki ale najbardziej na okolicach brzucha jak i tych ,,boczków". W planach miałem do lutego trening masowy a po lutym zacząć redukcję tkanki tłuszczowej , której widać jest nadmiar. Czy jest to dobre posunięcie? We wtorki i czwartki planuję dodać te ćwiczenia : [...]
[...] nie musza byc mocne ale chcialbym zeby były w miare mozliwości mało toksyczne i zeby to co na nich zrobie w wiekszosci zostało wiec duze dawki odpadaja - oczywiscie diety/treningi i cała masa suplementów po w trakcie i przed bedzie. pozdrawiam i dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 104 Wzrost: 187 Obwód klatki: ---- Obwód [...]
Moja Dieta - pomocy
