trening k 1

Witam Chciałbym prosić o ocenę poniższego planu. Trenuję około 1,5 roku do tej pory splitem jednak od tygodniu zrobiłem coś takiego. Nie czuje na razie różnicy, chyba raczej przy splicie mięśnie są lepiej napompowane. Trening 1 Przysiady ze sztangą na barkach z przodu (stojąc) 4x10 Podciąganie nadchwytem na maszynie z asystą (szeroki rozstaw rąk) [...]

[...] bogata w białko, high fat. trzymałem te dietki po 7 dni i też nic. teraz jem 250carb, 50fat, 150prot. Może nie trace wagi ale te makrosy najlepiej na mnie dzialają i na mój trening. Od miesiące zacząłem robić reefedy co 5 dni po 3,5-4tys kalorii. Teraz zrobiłem sobie 3 dniowy reefeed i zobaczymy co mój metabolizm na to. wyliczyłem sobię, że przy [...]

Cześć, mam od pewnego czasu problem z osłabieniem w połowie treningu (około 6/8 miesięcy) otóż, zaczynam trening od około 5 minut skakanki, następnie robię 5/10 minut rozgrzewki dynamicznej i przechodzę do treningu siłowego robiąc np: Przysiad-Żołnierskie wyciskanie lub Wiosłowanie-WL w takim schemacie: 1. Żołnierskie wyciskanie: 16x35kg 2. [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: około 41/42 -klatka: ? -udo: cieniutkie -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat potrzebna mi żeby uzupełnić trening do docelowych (lubianych sportów) 6. DIETA: Nie liczę kalorii ale michą i treningiem jestem w stanie regulować swoją wagę b.dokładnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]

[...] Wam trochę moją postać. Jestem mężczyzną, mam 21 lat, 185cm wzrostu i obecnie ważę ok 62.3kg. Moja niska waga jest spowodowana długim okresem nieprzemyślanych sesji treningowych oraz zaburzeń odżywiania. Najprawdopodobniej wpadłem w anoreksję. Na początku miesiąca moja waga była jeszcze niższa(ok 59kg). Postanowiłem walczyć. Zacząłem [...]

ANKIETA ) wiek 26 3) waga/wzrost planowana na cykl 86-88 kg/184 cm 4) staż treningowy pare ładnych latek będzie ale bez priorytetu na siłownie 5) cel cyklu : rekompozycja 6) stosowane już wcześniej suplementy: obecnie Storm,Anaboic Halo, Syntha 6, Amino,planowane na marzec Antropex i białko 7) stosowane wcześniej spalacze nic planowany Antropex [...]

[...] Chciałbym zejść poniżej 300WW ale jakoś mi nie wychodzi. http://obrazki.elektroda.pl/9145105100_1425137430.png http://obrazki.elektroda.pl/3384251000_1425137429.png Mój trening wygląda tak. Jest to trening obwodowy. Wybrałem taki bo 5-6 miesięcy temu ćwiczyłem w domu przez 5 miesięcy i wtedy schudłem 10 kg. Trening obwodowy jest dla mnie [...]

[...] tym myślicie i jak to się nazywa? Weźmy np. że dla MC dla 15 powtórzeń to 60 kg max dla 12 70 dla 10 80 dla 8 90 i dla 5 115 kg. Jest to przy FBW i zaczynamy plan od 1. trening 15 powtórzeń 52,5 kg (lekko) 2. trening 15 powtórzeń 55 kg (średnio) 3. trening 15 pow. 57,5 kg (ciężko) 4, trening 12 pow. 62,5 kg (lekko) 5. trening 12 pow. [...]

[...] / B - 24g. / W - 0g. / T - 0,3g. / kcal. 110 Ziemniaki (200g.) - wiem, że lepszy byłby ryż lub kasza, ale uwielbiam ziemniaki i gdzieś chciałbym je wepchnąć, myślę że po treningu to najlepszy moment/ / B - 4g. / W - 33g. / T - 0,2g. / kcal. 153 Kalafior (100g.) / B - 2,4g. / W - 2,6g. / T - 0,2g. / kcal. 22 B - 30g. W [...]

Witam wszytkich, Do napisania tego postu sklonil mnie tekst i wklejony trening Jima Parka przez kiloba. Chcialbym, zeby jak najwiecej uzytkownikow tego forrum bylo zadowolonych i dumnych ze swoich sylwetek i postepow jakie osiagaja. Mimo tego, ze brakuje nam duzo do bycia MR OLYMPIA nikogo to nie powinno przejmowac. Nie spogladajmy na sylwetki [...]

[...] temu postanowiłem że spróbuję swoich sił w konkursie o tytuł Mr.SFD na poczatku lipca rozpocząłem budowanie masy mięsniowej ktorą zakończyłem z wagą 91 kg. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam, jestem po 4 m-cach treningu FBW. Chciałbym zmienic plan treningowy na SPLIT, trening 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) trenując takim systemem: 1; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch 2; nogi, plecy, biceps, przedramiona naprzemiennie czyli np, 1 tydzień - wtorek: 1 trening, czwartek: 2 trening, sobota: 1 trening; 2 tydzień - [...]

[...] pomożecie. Ćwiczę jakieś 1,5 roku,2 razy podchodziłem do tematu redukcji (nie skutecznie) i znowu tu ląduję.Jutro postaram się porobić jakieś foty w lepszym świetle.Oto trening,który planuję wdrożyć: Poniedziałek - Klatka,Plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem RAMPA 5 3a. Wyciskanie [...]

Witam sprawa wygląda tak, że o do 18 jem posiłek po treningowy na siłowni 200g indyka + 100 gram białego ryżu. A o 20 zaczyna się trening kick boxingu i kończy o 21:30( i tutaj nie wiem co po nim zjeść ;d) siłownie mam rozplanowaną tak, że trening,trening,wolne,trening,trening,wolne -> i tak leci chyba każdy rozumie jak by 4 treningi w ciągu 6 dni [...]

[...] itp.Jednak od jakiegos czasu jakos ciezko idzie mi ruszenie wymiarow.O ile sila idzie dobrze , to wymiary srednio.Od 2 msc zajmuje sie tylko studiami mam mnostwo czasu na trening dieta jest a stoje w miejscuwczesniej mialem ciezka prace i sporo kcal pozerala.Probowalem juz roznych trenin obecnie robie splitt 2 razy w tyg partia. Najgorzej jest [...]

[...] z bratem pojechaliśmy na Puchar Polski. Wtedy zająłem 3 miejsce. Armpower: Jak wyglądają twoje przygotowania do Mistrzostw świata - Włochy 2009? Sławomir Głowacki: Mocny trening 4 razy w tygodniu i 3 dni odpoczynku. Ćwiczę co drugi dzień, Moja stała waga startowa to 145 kg. Najwięcej skupiam się na ćwiczeniach technicznych, oraz tzw. [...]

[...] coś nowego. Od wczoraj jestem na dukanie i jutro miałabym koniec fazy uderzeniowej lecz chcę zacząć chodzić na siłownie i tu jest problem. Czy dukan jest odpowiedni przy treningu na siłowni? Mój plan wygląda następująco: pn: klatka, nogi, brzuch wt: trening siatkówki, brzuch śr: biceps, triceps, nogi, brzuch czw: barki, nogi, brzuch pt: [...]

[...] cwiczylem splitem (chociaz zrobilem tez FBW i bylem bardzo zadowolony). Posanowilem sprobowac HST (bo teraz znowu robilem split). Wiem, ze posty w stylu sprawdzcie moj trening sa upierdilwe ale moze jednak ktos sie wypowie :) Nogi Przysiady x2 Uginanie nog na maszynie x1 Wspiecia (?) x1 Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej x2 [...]

Witam! proszę o ocenę mojej diety i trening. nie zakladałem dwóch nowych tematów tylko połączyłem w jeden. mój staż 6 miesięcy na siłowni, cele to zrzucenie tłuszczu dosyć sporego;/ 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydzianie 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64g Tłuszcz-15g 2. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło [...]

[...] czasie ćwiczeń na "sucho" postanowiłem zasięgnąć po drobne wspomagacze. Zakupiłem Jabłczan Kreatyny Cm3 Trec Tabs - 360. Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 67 kg Mój plan treningowy: Poniedziałek: Trening Bokserski 2h Wtorek: Siłownia (trening siłowy) Środa: Siłownia (trening siłowy) Czwartek: Siłownia (trening siłowy) Piątek: Trening [...]