trening k 1

1. Wiek: 31 2. WAGA: 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: około 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2500-2300 -białko: minimum 2,5 g/kg -węglowodany: rotacja 1/1,5/2g /kg -tłuszcz: 1g max/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zakończone 2 , 3 trwa 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: mini cut następnie [...]

[...] mało profesjonalnie no i bez diety... Brałem kreatynkę i hmbolon...Efekty--> za szybki przyrost i rozstępy :/ Chciałbym żeby ktoś z forumowiczów pomógł mi ułożyć dietkę i trening. Zacząłem na nowo ćwiczyć 3razy dziennie, odstawiłem alko. W planach zakup rowerka i dojazd do pracy ( 14km )...plus bieganie po siłowni. Cel to masa mięśniowa, [...]

Czy ktoś z doświadczeniem może się wypowiedzieć jaka minimalna dawka testosteronu (enantanu) i przez ile tygodni( dla osoby która pierwszy raz bierze sterydy) będzie skuteczna. Rozumiem , że każdy ma inny organizm, ale tak uśredniając ?. Co myślicie o 250mg przez 8 tygodni? dzięki i pozdrawiam!!! Płeć: [...]

Witam. Planuje zacząć redukcję i moje pytanie brzmi ile kalorii powinna mieć moja dieta ? Ważę 93 kg na czczo , 4 razy w tygodniu trening siłowy , 3 razy w tyg trening cardio .

czesc! bardzo bym prosil o ocenienie planu treningowego na mase. mam 25 lat, 180cm i 75kg wagi. Cwicze juz ponad rok ale nie robie tego wystarczajaco madrze bo nie mam zbyt wielu przyrostow. Ciagle staram sie czegos uczyc i czytam rozne fora i artykuly, ale od nadmiaru tresci i zrodel zaczyna mi sie wszystko juz mylic. I tak naprawde nie wiem czy [...]

Witam, jak dawkować Horse Power gdy trening robie rano, tzn 9 rano sniadanie a ok 11 trening. Tak jak normalnie?? porcja na czczo i porcja po treningu?? z góry dzięki za pomoc

Witam! Czy posilek potreningowy na redukcji powinien zawierac weglowodany? chodzi mi tu o dwa rodzaje treningu, trening silowy i trening Muay Thai.

[...] wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) [...]

Witam, dobra dieta to podstawa dlatego chciałbym się dowiedzieć co mam jeszcze poprawić i jak uzupełnić braki w swoim odżywaniu by przybrać na wadze. Aktualnie ważę 70,5 kg , mam 173cm wzrostu i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: [...]

Witam, proszę Was o opinie mojego planu. Jade już na nim 8 tydzień i mam zamiar coś z czymś zamienić. Myślałem, żeby powrócić do treningu biceps+triceps podczas jednej sesji, bo mam wrażenie ze taki trening mi służy. Do tego zastanawiam się nad dorzuceniem kilku serii na klate w dzień robienia pleców, ponieważ klatka odstaje od reszty. Stosuje [...]

[...] sól 1. Płatki owsiane 100g białko 50 g 2. Chleb razowy 150g pierś kurczaka 200g 3. Jajka 8 szt 4. Pierś kury 250g Oliwa z oliwek 30g 5. Białko 60g banan 300g - potreningowy 6. Serek Wiejski 400g Do każdego posiłku 200-300 g warzyw głównie zielonych ale bede sie starał różnorodnie. Wymiennie bedą również źródła białka na ser biały [...]

[...] 155 cm. doszedłem do aktualnych wyników i danych: 60 kg wagi, 34 cm w łapce i 90 kilo wycisku na rekord i wzrost ok 162cm nie rosne już/. Wiek 17 lat. Ćwiczyłem różnymi treningami, na początku to było codziennie katowanie bica i klaty;p Potem ćwiczyłem co 2 dni te same partie mięśni. Jednak to była jeszcze amatorszczyzna amatorszczyzny. [...]

[...] regeneratora białko 30g 50g słonecznika warzywa B: 35g (23g zwierzęce) W: 15g T: 22g 10:30 ryż 100g + 200g jogurtu 3 jajka B: 30g (22g zwierzęce) W: 80g T: 20g 12:00 trening carbo 40g + 10g bcaa po treningu przed aerobami i 10g bcaa w trakcie siłowego W dni z interwałami bcaa 10g przed i 10 g po 13:30 Po treningu Ryz 100g Białko 30 g B: [...]

Witam.Widze wiele tutaj podobnych postow wiec wpisze cos i jaJak to bywa kazdy z czasem mysli o dobrym dopingu gdy odrzywki kupowane za duze pieniadze nie daja dobrych rezultatow Teraz koncze brac nitrobolon 2,nitrobolon extrem oraz G-kick(stale sumple to bialko bcaa glutaminka odrzywki ktore zawsze posiadam) zamowilem sobie Animal Test po nim w [...]

NICK: waldi1 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 29 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko okreslic laczny trening szacuje na 3 lata w 3 przerwach po ok 2 lata (rok profesjonalna silownia WAGA CIAŁA:81kg CEL: masa SPRZET: lawka stojaki kelton + gryf prosty lamany mocno lamany hantle wyciag masiv. wszystko w garazu dostepne codziennie po pracy [...]

[...] ręki sprawia mi wysilek ^^ bo zalezy mi na masie i rzeźbie do wakacji tzn tak do środka lipca myśle to np moge olać nogi a zamiast nóg robic brzuch? ja robie ten trening: Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie [...]

[...] 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503 22.WPC30g B24g T0 W0 kcal 120 B281g 1124 kcal Tg147 1323 kcal W656g 2624 kcal ogółem 5071 kcal B4,3/kg T2,2/kg W10/kg trening 18.30 pon.śr.pt. dieta dotycz dni treningowych w dni nie treningowe wygląda podobnie tylko mniej supli w h okołotreningowych zamiast nich zbliżone wartością odżywczą [...]

Trening siłowy mam przewidziany na godzine 18 natomiast w szkole mam mozliwosc pójścia na siłownię pytanie co zrobić na silowni aby nie wpłynęło to na pozniejszy trening?

[...] ostatnio program o koksie na canal+ stwierdziłem iż suplementy to tylko dodatek do koksu powiedziano też tam że człowiek który bierze nie idzie na skróty ponieważ jego treningi są cieższe i bardziej solidne nie wystarczy sam koks aby być wielkim trzeba takze duzo pracy. Wiec postanowiłem zrobić cykl dobrym środkiem który daje lepszą jakoś [...]

[...] kcal:860 IV posiłek~13.00 -100g kaszy gryczanej -150g piersi z kurczaka -oliwa z oliwek 10ml -groszek zielony 100g B:38(zwierzęcego:22)/T:15/WW:70 kcal:568 V posiłek przedtreningowy 16.00: -ryż brązowy 100g -pierś 150 -papryka czerwona 200g -rzodkiewka 45 g -oliwa z oliwek 15ml -odżywka białkowa 30 g (B:24) B:72(zwierzęce:56)/T:20/WW:76 [...]