trening k 1

[...] juz jakis czas temu zaczalem interesowac sie tym sportem, ale nigdy jakos nie mialem na to czasu. Poniewaz teraz sa wakacje, bede mial duzo czasu na rozpoczecie takich treningow skierowanych pod silowanie na reke. Potem po wakacjach bede je po prostu kontynuowal. I teraz tak: przeczytalem pare podwieszonych tematow, mniej wiecej wiem co i [...]

Witam Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] HEAVY Avenger - stabilna ławka, my używamy jej do barków. wygodna i odpowiednio spełnia swoją rolę. Kelton Stacja na nogi HZ14 - przy ławce Hyperion - urozmaicony trening na nogi zapewniony. Jak ktoś pokombinuje, świetna na mięśnie łydek Kelton ławka Scotta z modlitewnikiem HZ6 - tutaj małe zastrzeżenia - przy sięganiu po sztangę może [...]

[...] oleju - 120g Papryka czerwona - 60g Tran - 20g Łącznie: B-33g T-31g W-3g E-423kcal Do tego wszystkiego Omega 3 do I i do V posiłku po 2 kapsułki. HH po przebudzeniu i przed treningiem BCAA przed i po treningu Podsumowując: B-167g T-75g W-209g E-2198kcal Domyślam się, że może być za mało warzyw i za dużo tłuszczy na noc... Cenne uwagi mile [...]

Witam tutaj podaje zapotrzebowanie moje: weglowodany 150 gram bialko 187 gram kalorie 2500 kcal tluszcz 50 gram Jesli chodzi o trening to stosuje trening 3x w tyg pon, sroda i piatek, jest to trening oparty na malych przerwach pomiedzy seriami i wiecej powtorzen okolo 15. w dni nie treningowe zamierzam biegac okolo 20 min. cel oczywiscie to [...]

[...] dobic do czegos takiego 170 70-75kg 38-9cm w bicu wiecej mi ie trzeba , juz bym normalnie wygladał czy przy w miare dobrym zarciu jak pisałem nie licze ale po wielu latach treningu czuje co i jak , bez supli i z takim treningiem 2 razy tyg siłka tzn cos takiego tzn 1,5 razy np 1 tydzien 2 razy nastepny 1 raz i tak na zmiane wiem ze nic nie [...]

Witam, Od tygodnia występuje u mnie samoistne drżenie rąk, nasila się po treningach stójkowych MMA. Trenuje obecnie dosyć mocno, mój tygodniowy rozkład treningów wygląda następująco: poniedziałek - trening siłowy + 1h techniki na macie wtorek - trening MMA 2h środa - trening MMA 1h czwartek - basen (masaże, sauna) piątek - trening siłowy sobota - [...]

[...] ze zmiany homeostazy wewnętrznej, będącej efektem przebiegających ciągle procesów biochemicznych i fizjologicznych, które są konsekwencją pracy wykonywanej podczas treningu. Procesy te przebiegają w różnej intensywności, w zależności od rodzaju treningu fizycznego oraz środowiska, w jakim jest on wykonywany. Trening w gorącym i [...]

[...] z nadzieją znalezienia rady od bardziej doświadczonych kolegów ( może także i koleżanek ). Mam 17 lat. O co chodzi. Postanowiłem się za siebie zabrać. Potrzebuje rady co do treningów. Już pisze o co chodzi. Zacząłem chodzi na Kick boxing/Boks tajski. Chce do tego dołączyć siłownie z bieganiem. Zacząłem więc rozmyślać jak to ma wszystko wyglądać [...]

[...] większy: II Zmiana 14-22: 8:00- I Śniadanie: Płatki owsiane 140 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 25 g 9:15-Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 160g Kapusta czerwona 60 g Kapusta pekińska [...]

Witam, chciałbym was prosić o sprawdzenie carb cycling, celem jest 8 tygodniowa masa: Zapotrzebowanie: 2600 + 20% = 3200 kcal B: 225g = 3,4g/kgmc T: 158g = 2,4g/kgmc W LC: 160g = 2,5g/kgmc W MC: 225g = 3,5g/kgmc W HC: 280g = 4,3g/kgmc Waga: 66 LC: 1. Posiłek: Płatki owsiane 60g, jajka 4szt., WPC 30g, tran 5g, orzechy włoskie 20g Trening 2. [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od 7miesięcy i od jakiegoś czasu chodzę na mieszane sztuki walki więc postanowiłem trening na siłowni przystosować do sztuk walki i mam takie pytanie czy ten trening jest dobrym rozwiązaniem w łączeniu siłowni i sztuk walki. Trening: Dzień 1: klata + bicpes Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie [...]

[...] 23.00 bialko + oliwa Ilosciami bede manipulowal, pod katem tego co sie bedzie ze mna dzialo, zaczne od okolo 3500 kcal. Trening: Split Tak samo trenowalem w zeszlym roku i z treningow bylem zadowolony. Trenuje 6 dni w tygodniu, w niedziele przerwa. Dokladne cwiczenia beda w wypiskach i wtedy tez ewentualne poprawki. Suplementacja Suplementow jest [...]

[...] mam jakieś schorzenie metaboliczne o nazwie "tłuszczyca nadzwyczajna" hahah, które to polega na dążeniu organizmu do bycia na maxa zatłuszczonym i, mimo reżimu dietetyczno-treningowego, organizm woli palić mięśnie niż tłuszcz, którego ma pod dostatkiem... To tak tytułem wstępu. Bardzo zależy mi na pomocy - poprawić coś, coś dodać w obecnym [...]

[...] sam robię sałatki : pomidory papryki marchewki cebule szpinak sałaty itp) KCAL - 436,7 Białko - 56,1 Węgle - 34,1 Tłuszcze - 8,5 Obiad 2 (między 15:30 a 16:00) przed treningiem Tuńczyk z puszki 70 gram + 50 gram ryżu białego KCAL - 235,8 Białko - 18,1 Węgle - 38,3 Tłuszcze - 1,1 Trening mam około godziny 17 Przed treningiem biorę porcję [...]

cześć, więc pragne rady w sprawie suplementacji.Co najlepeij polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) [...]

Witam, prosze o: -pomoc w ustaleniu liczby powtórzeń(trening na mase i siłe) -propozycje poprawek co do planu treningowego -odpowiedzi na pytania PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dziennik treningowy - paramaribo2 Nowy sezon - nowy dziennik, poprzedni obejmował 6 miesięcy i był nieco chaotyczny. O mnie: Wiek: 22 lata Staż: 9 miesięcy (-2 miesiące przerwy) Wzrost: 179cm Cel na najbliższe 7 miesięcy: masa Pomiary: Waga początkowa: 84,4kg Talia: 77cm Pas: 82cm Udo P/L: 64 / 63,5cm Łydka P/L: 43,5 / 43cm Ramię P/L: 38 / [...]

Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji i chcę wprowadzić trening interwałowy. Plan jest taki: Pn - klatka + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) Wt - biceps + triceps + przedramię Śr - Trening interwałowy 20/25min Cz - Braki + nogi Pt - Plecy + Szrugsy + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) So - Trening interwałowy 20/25min Ni - [...]

Witam Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : czysta masa, chce byc jak Greg Plitt Staż treningowy na siłowni : skomplikowane. Najpierw okolo roku z przerwami w oborze na sprzecie wlasnej roboty robiac podstawowe bledy bo nikt dziecku nie wytlumaczyl. Pozniej rok przerwy calkowitej. Teraz leci 4 miesiac na silowni full [...]