[...] tułowia 3 serie(10-12 powt.) NOGI -nożyce ze sztangielkami 3 serie (10-12powt.) - hack-przysiady 3 serie (10-12powt.) -wspięcia z sztangielkami 4 serie (10-12powt.) Do tego treningu na brzuch codziennie abs2 Chciałbym dorzucic jeszcze jeden dzien aby wyszlo 4 lecz nie mam koncepcji wiec radze sie WAS! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 [...]
Mam takie pytanko czy to co robie raz w tygodniu na klatke to jest odpowiedni trening na mase ... Miedzy seriami mam jakies 2 minuty pauzy... zaczynam od rozgrzewki ofkors, potem jest odpowiednio: pozioma 4 x 10 powt. skosna do gory 4 x 10 rozpietki hantelkami 4 x 10 Dodam ze wszystkie te serie robie sam ...???...moze powinienem stosowac jakies [...]
Witam Panowie, wrzucam mój świeżo ułożony plan treningowy do oceny i ew. udoskonalenia. Na pewno większości z Was na pierwszy rzut oka wyda się przeładowany na niektóre partie mięśniowe, jednakże z doświadczenia i obserwacji własnego ciała wiem, że właśnie te części muszę porządnie skatować dla osiągania efektów. Wykonując książkowe ilości serii i [...]
Prosze o ocene mojego treningu na mase, pewnie jest caly do kitu wiec prosze o podpowiedzi co zmienic 1 dzien poniedziałek klatka + biceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dolnej leżąc 4 serie 10 powtózeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 [...]
[...] przywitać ze wszystkimi użytkownikami :). Od ok. 4 miesięcy trenuję regularnie na siłowni. Niestety efekty są przeciętne z powodu braku diety (możliwe, że również wina była treningu) i właśnie od przyszłego tygodnia chciałem zacząć stosować dietę i nowy trening. Trochę informacji o mnie: Wiek: 25 lat Waga: 83 kg Wzrost: 189 cm Budowa: [...]
[...] - Wykroki z obciążeniem 3x10 - na rękę A może ja mam za dużo tych cwiczeń? Co byście poradzili panowie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: jak każdy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez [...]
Ankieta 1.WIEK: 17 2.WAGA: 73 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 75 -Pas: 80 5.STAZ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na redukcji, termo stim 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej [...]
Płeć : m Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja do 73-74 w 3 miechy Staż treningowy na siłowni : 4,5msc Uprawiane inne sporty : nie mam czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka regulowana(bez mozliwosci siedzenia przy zachowaniu kata prostego), drazek, sztanga lamana, prosta, hantle [...]
Cześć, przyszedłem tutaj prosić was o radę i opinię na temat mojego nowego planu treningowego. Ma on na celu poprawę słabej partii jaką są ramiona oraz wzmocnienie nóg i pleców by w końcu przekroczyć granicę 200kg w przysiadzie i martwym bez pasa i pasków przy wadze poniżej 80kg, aktualnie około 81kg, 174cm, 21 lat, staż 4 lata. W tygodniu mam [...]
Serdecznie witam forumowiczów i proszę specjalistów i nie tylko o ocenę planu treningowego którym zamierzam ćwiczyć. ZANIM COŚ NAPISZESZ CZYT >>>> jeśli masz zamiar po mnie jechać lub po prostu chcesz napisać coś bez sensu NIE pisz nic! jeśli masz zamiar napisać "do dupy" i nic więcej daruj sobie! Chciałbym tylko się dowiedzieć jakie ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, wpadam tutaj ogólnie z moim planem treningowym, którego stosuje już od miesiąca, dobrze się z nim czuję, pasuję mi, ale postanowiłem się upewnić czy aby na pewno robię wszystko prawidłowo. Zaczynając od samego początku. Mam 15 lat, przede wszystkim co mnie męczy już od kilku lat, mam niedowagę, czyli ok. 50 (ileś kg, dawno się nie [...]
[...] mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle mam jeszcze hantle nieregulowane 20-25kg jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że minęło dopiero 2 treningi ja już myślę jak zaopatrzyć się na przyszłość. I mam taki plan żeby kupić sztangę i obciążenie. Chce kupić sztangę żeby robić główne ćwiczenia na budowę masy jak [...]
[...] 4 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ BRZUCH · BRZUSZKI 4 SERIE PO 25 POWTÓRZEŃ · SKRĘTY BOCZNE 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ ćwicze 4 miesiące ostatnio robiłem 5 dniowy trening ale go przerwałem i ten jest narazie nie robie progesjii on a bedzie dopiero w następnym treningu . przez ile go robić?? (on jest oczywiście na mase) [...]
[...] ze sztangą na barkach: 4 serie max. - Wspięcia ze sztangą na udach siedząc: 4 serie max. Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak modlitewnika, [...]
witam przygotowałem własny trening fbw. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej 1. Plan treningu - trening 4 razy w tygodniu Poniedziałek i Czwartek trening A Wtorek i Piątek trening B Trening A: nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie po 12 powtórzeń plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Wszystkie serie wykonywane 12,10,8,7. Obciążenie dodawane co powtórzenie. Jakie ćwiczenie dać na mięśnie boczne brzucha? Cały czas ćwiczyłem tak jak poniżej bez żadnego ćwiczenia na boczne. PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Witam Zakładam temat o treningu siłowo-wytrzymałościowym,ponieważ chciałbym byście mi napisali,co sadzicie o takim treningu,co można zmienić,możliwe ze inni forumowicze również skorzystają Nie opisze tu jakiegoś "złotego" treningu,ani coś czego pewnie nie znacie,bardziej chciałbym się skupić na tym czy jest wszystko dobrze ""poukładane""tak by i [...]
Witam, jestem początkujący. Ułożyłem sobie plan treningowy wg wiedzy z różnych stron na temat ćwiczeń na rzeźbę. :) Jednak uważam, że plan jest nie poprawny i chyba za często w tygodniu ćwiczę te samą partię... Jakby co nie mam ławeczki, wyciskam hantle na klatę na rogu łóżka, a głowę opieram o krzesło (trzeba sobie jakoś radzić) :) A oto mój [...]
