Witam. Jestem po redukcji 40 kg fatu. Od jakiś 4-5 miesięcy robie trening siłowy. Chciałbym abyście doradzili jaki trening na siłowni najlepiej komponuje się z treningami koszykówki? Diete mam dobrze ułozona. Z góry dzięki i pozdro Staż; 24 miesiace Waga; 100 Wzrost; 183 Zmieniony przez - kijorek w dniu 2010-03-20 18:12:00
marzy mi się sylwetka biegacza na 100/200m czyli szybki a jednoczenie rozbudowany na górze a nie tak jak Ci na długie dystanse, tylko nie za bardzo wiem jak sie do tego zabrać jeśli chodzi o trening, jaki trening wybrać, jak go rozplanowac? zdjecie sylwetki:
[...] bardziej regularnie, wiec sie tak troche sprezylem, ze 2 tygodnie chodzilem bylo wporzatku, nawet mialem sparring, po nim tez bylo wszystko git, w poniedzialek lekki trening, a po nim lekki bol w nadgarstku taki sam jak niecaly rok temu, ale byl lekki, nie abrdzo sie nim przejalem. Sytuacja identyczna jak 2 poprzednie razy, ide spac, [...]
[...] post dotyczy napisanego tematu i do niego prosze uwzglednic swoje odp. :) Proszę o : 1) Sugeste w sprawie cyklu. 2) O jakiej porze bić shooty ? rano czy wieczorem/przed treningiem po reningu? 3)Gdy już wejde na winko bić shota propa i winka jednego dnia, czy jednego dnia winko drugiego propa ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 180 [...]
Witam! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 66 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przygodę z siłownia zacząłem w wieku 16 do teraz z duzymi przerwami 6. DIETA: nie wiem co mam tu napisac o bialku tluszczu. wiec napisze tak: odrzywiam sie dobrze, potrawie sie poświecić. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc i deka za [...]
[...] bo co chwilę musiałem coś żreć, ale teraz na wysokich tłuszczach 6-7h przerwy to nie problem. Makro sztywno nie trzymam, w DNT będzie to około 2200-2300kcal. Co do treningu to wrzucałem tutaj: http://www.sfd.pl/4_dniowy_plan_treningu_-t1098801.html I teraz kilka pytań: 1. Ile można jechać tak bez ładowania. Planuje tak co 14dni zrobić [...]
[...] lat robi to ogrodnik). Nigdy nie paliłem, alkohol w granicach polskiej przeciętnej. Od trzech miesięcy zaczęłem chodzić na siłownię, trzy razy w tygodniu. Ułożyłem taki trening: PONIEDZIAŁEK; klata - wyciskanie sztangi na poziomej, - w. sz. na ukośnej - rozpiętki na poziomej, - roz. na ukośnej, wszystko 4 serie po 10 powtórzeń, triceps - [...]
Od jakiegoś czasu trenuję FBW 3 razy w tygodniu (chociaż zastanawiam się nad zmianą), biegam praktycznie codziennie, a raz w tygodniu robię trening wytrzymałościowy z obciążeniem własnego ciała. Chciałabym jednak dołożyć na osobnej sesji barki i drążek. Mogę w dni nietreningowe (powiedzmy 2 razy w tygodniu) zrobić sam trening barków? I wywalić je [...]
Witam, wracam do treningów po około trzech latach przerwy. W między czasie były jakieś powroty na tydzień, dwa, a najdłużej nawet na miesiąc ;) Teraz postanawiam z powrotem wziąć się za siebie, dlatego zakładam swój dziennik. Moje wymiary na dzień dzisiejszy: Wiek: 25 lat Wzrost: 170cm ------------- Waga: 68,4kg Klata luzem: 96,6cm Pas: 79,6cm [...]
[...] wygląd.. W połowie listopada zacząłem od basenu 3razy w tygodniu, to pływanie traktowałem jako ogólnorozwojówke przed rozpoczeciem siłowni, w styczniu wkroczyłem na pierwszy trening.. moje foty z 5stycznia2012 Wzrost 188 waga 108 bic 40 barki 129 klata 118 brzuch 108 pas 104 biodra 100 udo 60 łyda 40 [...]
witam , cwiczylem okolo 7 miesiecy ... a nastepnie mialem przerwe 4 miesiace ... i nie wiem jak mam zaczas jaki trening ? a ma moze ktos jakis dobry trening ? jak laczyc ? bo ja laczylem bicho trichop , plecy . barki kaptury, klatka .. tylko ze teraz mam trzy dni a nie 4 i nie wiem jak mam polaczyc i nogi chce zaczac cwiczyc ,,,
[...] 150kg 6x Cześć, planuję robić w tym roku masówkę bazującą przede wszystkim na low carb. Dieta ma bazować na tłuszczach nasyconych a jedyny posiłek z węglowodanami będzie po treningu. Będę wtedy przywalał ok 200g ww z 60g izolatu Dlaczego decyduję się na lowcarb na masie? Bo przede wszystkim nie zalezy mi na tym żeby przywalić na wadze 10 czy [...]
[...] się nie najadł, zaraz to spalałem, nawet nie ruszając się zbytnio. Dlatego zainteresowałem się siłownią położoną nieopodal uczelni. Przez pierwsze 4 tygodnie obejmował mnie trening podstawowy. Tzn jednego dnia robiłem: klatkę, plecy, barki, grzbiet, nogi i brzuch (po jednym ćwiczeniu na partię). Od wczoraj mam nieco bardziej urozmaicony program [...]
Jak w temacie, czy ktoś kompetentny może pomóc mi w ułożeniu treningu obwodowego opartego na ćwiczeniach wielostawowych. Trening ma być dodatkiem do sportów walki. Więc najbardziej zależy mi na rozwoju siły dynamicznej(zarzuty itp.) Trening wykonywałbym 1-2 razy w tygodniu. Dziękuje z góry za jakąkolwiek pomoc.
[...] Ciała , kolejną częścią pytania jest Twaróg , serek wiejski , Banan .. Te 3 proste rzeczy jednak słyszałem że zjeść z 200g twarogu (to jest około 40 g Białka) po treningu może jakoś mi pomóc , powinienem czytać skład co zawiera biało i węglowodany dzięki którym będe mieć energię na siłownie .. Dlatego was pytam że załóżmy ćwiczę 3 dni [...]
[...] 4x w tygodniu (A,B,wolne,A,B,wolne,wolne) Oto plan ułożony przeze mnie: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie skos w górę 3s ( mogę zamieniać kolejnością skos i plaska co trening czy raczej co kilka tygodni?) wyciskanie płaska 3s rozpiętki 2s wyciskanie stojąc 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s. [...]
U mnie w dzienniku kilka osób już deklarowało chęć na wspólny trening więc teraz nie ma wymówek i trzeba go zrobić :) Wstępnie godzina jak w temacie ale do ustalenia dokładniejszego , miejsce Strefa Formy ul . Chrościckiego ( Warszawa Włochy ) . Fit ciasteczka dla każdego śmiałka gwarantowane i 30 min cardio :D Zapraszam i widzimy się na treningu [...]
Witam, moim celem jest zrzucenie jak najwiecej zbednych kilogramow w mozliwie jak najszybszym czasie z zachowaniem masy miesniowej !!! Moj trening przedstawia się następujaco: Poniedziałek-czwartek(klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 [...]
witam wszystkich, zapraszamy na trening aikido i kenjutsu w Wawie - na Filtrowej, przystanek od centrum. Uczymy się aikido http://www.youtube.com/watch?v=eAZhW130Dnw&feature=player_embedded#! .. i kenjutsu http://www.youtube.com/watch?v=CnoDmSENWxY zachęcam wszystkich zainteresowanych - pierwszy trening oczywiście nieodpłatny a.d
[...] taki problem i chciałbym fachwych rad od ludzi któwrzy sie dobrze znaja w tym temacie.Problem polega na tym iz nie moge nabrac masy przy (tak mi sie wydaje) dobrej diecie i treningach.Moze zaczne cos o sobie i przejde do diety i treningu abyscie sobie sprawdzili. wiek:17 waga:75 kg staz :1rok cel:masa treaz dietka: 1.posiłek godz 7.15 100g [...]
