Witam, mam 19 lat, 187 cm, 82kg, od miesiąca chodze na siłownie. i tu pada pytanie, czy brać już jakieś suple? jeżeli tak to jakie - chodzi mi o to aby stać się 'większym' - nie ubity, tylko w miare ładna rzeźba, póki co obwód bicepsa 36cm (;/) a marzy mi się mieć z 40cm minimum. jeżeli jeszcze coś chcecie wiedzieć, zadawajcie pytania bo troche [...]
Witam, kupiłem sobie opaskę do ćwiczenia mięśni karku: https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRHkRMeInok0lL-F32wuS9CrxmatJ5YNfAX8Ts1xRoo8tMVgFEZ Chciałbym się was spytać czy dobrze zrobiłem i jakie z tego będę miał korzyści, czyli czy jest to odpowiednie by wzmocnić kark. Dodatkowo powiedzcie mi ile powtórzeń oraz serri powinienem [...]
[...] 4 miechy no i trochę innym systemem , czy moge ćiwczyć tak jak oni, ćwiczę na masę i siłe, i trochę żadziej na jeden mieśień jakie prawidłowe odstępy powinny być na poszczególny mięsień aby trening był najskuteczniwejszy no i jak co ile dni to ile rodzajów ćwiczeń na jeden mięsień i ile serii , chodzi tu o trening na masę - no i troszeczkę siły.
[...] (ok.20:00).Zależy mi na tym aby miał mocne mięśnie brzuch a oraz mocne bicepsy.Niechce propozycji typu wycisk bo chłopak musi być wysoki .On już odjakiegoś czasu robi ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu ,ale są tego małe efekty.Ćwiczy po to by udało mu się zrobić salto w tył.Jeśli macje taki plan treningowy to podzielcje się swojmi sugestjami.
[...] Dobry bedzie tak izestaw ćwiczeń? 1 tydzien: wyciskanie na plaskiej 4- 8 ruchow wyciskanie na skosie w gore 4 - 8 rozpietki na skosie w gore 4 - 8 nastepny tydzien: wyciskanie na plaskiej 4- 8 ruchow wyciskanie na skosie w dol 4 - 8 rozpietki na skosie w dol 4 - 8 I tak napzremian. Jednego tygodnia jeden trening, drugieo kolejny. I tak naprzemian
Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3 serie maksymalna ilość powtórzeń Unoszenie prostych nóg 3 serie masksymalna ilość powtórzeń Naprzemienne podciąganie kolan 3 serie maksymalna ilośc powtórzeń Brzuszki na ugiętych nogach 3 serie maksymalna ilość powtórzeń trzymanie prsotych nóg w górze 3 serie maksymalnie Spięcia na maszynie 3 razy 20 powt Ćwiczenia [...]
jaki jest najlepszy traning na mase dlamnie waże 74kg wzrosy 174 mam 15 lat muj starz to jeden cylk z treningiem act czyli 5 tygodni a teras chce jeszcze wbić troche masy i niewiem jaki trening wybrać splint fbw hst czy morze jeszcze jakiś inny
Mam prosbe czy moglby mi ktos pomoc w ulozeniu planu treningowego:) dokladniej chodzi mi o poprawienie szybkosci(pryszpieszenia), bo gram w pilke i slabo jest z moimi sprintami. w domu mam do dyspozycji sztange i hantle wiec mozliwe sa przysiady ze sztanga itp. na dworzu tez z checia potrenuje. prosze o pomoc znajaca sie na rzeczy osobe! z gory [...]
Chciałbym w najbliższym czasie zacząć trening na mase, ostatnio piję dużo czerwonej herbaty, która ogranicza przyrost masy tłuszczowej (nie mam problemów z nadwagą, tylko chce w ryzach trzymać tłuszcz ;]. Taka głupia może, obawa mnie naszła, skoro ogranicza przyrost tłuszczu to czy nie zaszkodzi na przyrost masy nietłuszczowej? czy to nie jest [...]
Witam. Zrobiłem sobie tatuaż i zastanawiam się ile powinna trwać przerwa. Nie mogę się doczekać aż zacznę, ponieważ zaczynam z cyklem na krealkayn Olimpa, to mój drugi cykl, pierwszy był na monohydracie Olimpa i byłem bardzo zadowolony, czas spróbować Krealkayn. Tattoo nie bandażuje ani nie owijam folią ... Przemywam mydłem i smaruję kilka razy [...]
witam , wlasnie koncze plan treningowy ' metodę shotgun ' . Wiecej pod tym linkiem dla chetnych , i zamierzam wziazc sie za cos podobnego .. m.in znalazlem ciekawy plan w internecie ( załączyłem zdjęcie ) i tu nasuwaja sie moje pytania, czy ze stazem 2 lata moge sie brac za ten plan ? i czy wystarczy jak bede go stosowac 3 razy w tygodniu ? z [...]
Witam. Moj staz to niecaly rok. Wzrost 180 cm waga 67 kg. Mam ulozona diete oraz trening dodatkowo chce dolaczyc geiner mega mass 4000, aminokwasy - xtreme amino, Monohydrat kreatyny - Vitalmax i dextroze. Czy w takim zestawieniu ilosc weglowodanow i aminokwasow moze zaszkodzic? Gainer ma w sobie juz aminokwasy i weglowodany w odpowiednich [...]
[...] wybrać na zawody w biegach 1000 metrów . WIęc mam miesiąc na przygotowanie Jak radzicie biegać dłuższe dystanse , czy krótko biegać a szybko ?? Ile czasu mam dziennie biegać ?? Chodze na siłownie więc jakie ćwiczenia mogę tam wykonywać dla poprawienia osiągów ?? Doradzcie jak robić cały trening ? Z góry bardzo dziękuje za odpowiedzi Pozdrawiam
witam proszę was o pomoc w ułożeniu planu na pływanie na 50m na pływaniu sie nie znam ale potrafię przepłynąć 500-600m kraulem i moj czas na 50m to 1minuta nie mam planu poprostu wchodzę do basenu i pływam i stad moja prośba jeżeli ktoś sie zna to prosze o pomoc waga 52 wzrost 170 inne sporty bieganie siłownia nordic walking jazda na rowerze
Witam! Chcę zająć się biegiem na 100 m , zamierzam zapisać się do klubu lekkoatletycznego od września . Mam 2 miesiące żeby przygotować mięśnie do tego rodzaju treningu. Ze sportem mam do czynienia od bardzo dawna cały czas biegam i trenuje sztuki walki , ale podejrzewam , że zwykłe bieganie nie wystarczy żeby zostać sprinterem. Proszę o jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat. Ćwiczę od ponad 3 miesięcy. Skończyłem trening ogólnorozwojowy i jestem w trakcie robienia treningu na masę ale chciałbym zacząć ćwiczyć trening siłowy. W internecie znalazłem wiele artykułów które są ze sobą sprzeczne. Jedne podają jedynie Trening A i Trening B, a jeszcze inne mówią o tym że taki trening powinno się robić 5 razy w [...]
cwicze cos kolo 1,5roku oto mój obecny plan masowy: 1. Wyciskanie na plaskiej prog 4 2. Wyciskanie na skosie prog 3 3. Wyciskanie w wąskim chwycie 3serie 4. Rozpietki 2serie co proponujecie zmienic? jesli sie da to chcialbym wprowadzic jakies elementy sily P.S niepiszcie nic o treningu cyklicznym, jeśli ktos umie mi pomoc, bede wdzieczny
Witam po długiej przerwie. Chciałbym wznowić trening sztuk walki w domu. Jak dotąd 3x w tygodniu waliłem w worek i 3x w tygodniu ćwiczyłem siłowo (pompki, podciąganie itp.). Teraz chciałbym podejść do sprawy bardziej profesjonalnie. Czy ktoś mógłby mi pomóc rozpisać trening tzn. co robić, ile seri, kiedy. Mam do dyspozycji worek, oponę, drążek, [...]
Witam chciałbym was się doradzić o trening na klatkę , ponieważ ćwiczę dwubój klatkę robię raz w tygodniu większym ciężarem chciałbym w marcu wystartować w zawodach w trójboju i poprawić max klatki proszę o rozpisanie jakiegoś treningu klatkę mogę ćwiczyć raz w tygodniu . Czy triceps powinienem ćwiczyć razem z klatą ? jeśli chodzi o trening siłowy [...]
